1.引體向上

引體向上是男生初高中必測的專案，然而有部分男生連一個也完成不了，難免有點難為情，這都是缺乏鍛鍊的表現。

如果你是男孩子，想在下次的體側中吸引他人的目光。那麼，就趕緊制定一個計劃。從完成一個開始，反覆多做，慢慢加大數量，建議練習6到10次左右。經過一段時間後，按自己能完成的最大量為指標練習１次，稍事休息後再練習1到2次。

2，平梯移行

在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。

移行一個橫梯長為１次，練習4到5次。

平梯移行能鍛鍊手臂的肌肉，如果想要漂亮的臂肌，不妨試試看。

3，斜身引體

要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。

30到45次為一組，練習3到4組。

斜身引體還是比較危險的，必須要有同伴陪同。

4，仰臥懸垂

抬高腳的位置，一個學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位，或者將練習者的腳放在稍高的器械上。

拉25到40次為一組，練習3到4組。

5，曲臂懸垂

練習者站於凳上，兩臂全曲反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。

雖然垂懸時間越長效果越好，但是也要適可而止，不能急於求成。

建議練習2到4次。

6，爬竿（繩）

手足並用或只用手的爬竿或爬繩，根據個人能力來定。

每次爬5到6米，練習3到4次左右。