一：心理壓力大的危害

心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。

首先，讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和迴避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

另外，心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現，包括心臟病、糖尿病、癌症在內的十大疾病都與心理壓力有關，所以學會緩解壓力很重要。

二：緩解心理壓力的8大妙招

1、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2、換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

3、音樂與生理保健法

各種聲音透過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

6、順其自然自我解脫法

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

7、更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

8、豐富個人業餘生活法

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。

三：心理壓力過大的症狀

症狀一：感冒

如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。

對策：注意採取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，儘量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防禦作用。另外，保持愉快的心情也至關重要。對於那些容易感到抑鬱的人來說，經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。

症狀二：頭痛

緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反覆感到眼眶周圍疼痛、噁心時，很可能是偏頭痛的前兆。

對策：首先不應該依賴鎮痛藥，以免減少用藥後頭痛加劇。正確的做法是：持續幾個月每週服兩次藥，形成規律，然後逐步減少服藥次數，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素b2預防；最後，還要注意少吃乳酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。當然，在這一系列的預防措施實施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會，哪怕是5分鐘也好。

症狀三：失眠

失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理週期當中出現失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過後又怎麼也睡不著。

對策：睡前1小時吃少量火雞、乳酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。如果還是睡不著，就不要再逼自己做數綿羊的遊戲了，不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之後，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。另外，午後可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續工作。

症狀四：口唇皰疹

全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態，患嘴唇皰疹的可能性會加大。

對策：發現有水皰症狀時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反覆2次，可抑制水皰腫脹；然後抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服），也能使水皰收縮變幹。

心理壓力大先解決睡眠質量問題。睡眠質量好先要了解自己的體質，再配合理的飲食。人體陰陽均衡了。睡好了，身體健康，心情奭朗，看問題就樂觀向上，工作效率也會提升，良性迴圈。壓力就會減少甚至消失了。

壓力每個人都會面臨，壓力是把雙刃劍，壓力有時候是人們前進的動力，有時候也可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。關鍵在於個人心理承受壓力的能力，身處環境的狀況。

相對於心理承受能力差的人，或者已經感覺壓力太重的人，有必要給自己減少負擔了。負擔就像你前些時扛在肩上的包袱，如果包袱過重，你會步履艱難，不堪重負就必須要扔掉一些包袱，直到自己感覺輕鬆一些。心理承受能力差的人就不要祼辭，待在體制裡的，就好好的呆在體制裡，不要去羨慕別人冒險一搏獲得的成績，其實人前風光的背後曾經的艱辛和心酸你並不知道，別人付出的努力吃過的苦你未必吃得了。

環境狀況造成了你心理負擔過重，超過你的承受能力，你就必須得要好生考慮一下能不能改變環境，俗話說，人挪活，樹挪死。一線城市給你壓力太大，可以到二線城市、三線城市、區縣、甚至小鎮去工作和生活。

心理負擔太重，會造成人焦慮，失眠，削弱人體免疫力，最終影響人的身體健康。有個十分貼切的比喻把錢、地位等比作是無數個"0"，健康比作是數字"1"，只有"1"存在，"0"才有意義，"1"不在了再多的"0"都沒有了意義。人要有適當的壓力，給自己動力，努努觸控得到的希望。如果覺得希望渺茫，不切實際就說明心理負擔太重了，那麼就不要給自己這麼渺茫的希望了，盡力而為並適可而止，才是明智之舉。