其實每個人都有傷心難過的時候，長久的幸福我認為只是你快樂，開心要比難過傷心的時候多。一個人幸不幸福只有自己知道，是別人不能干預和評價的，幸福是一種只屬於自己的內心體會，看你最在乎什麼和最想要什麼，如果說你最在乎的就是一年人健康的生活在一起，那麼你擁有這個就是幸福，如果說你想要更多的名利，那麼當你獲得了這些，你就是幸福的，要想長久獲得幸福，唯一的辦法就是滿足你當下所擁有的，我們的不幸福無非就是來源於對當下的自己所處的生活不滿意，我們總是樂於和別人比較，其實，只要你珍惜好現在的生活，知足者常樂何嘗不是這個道理呢。

幸福，是指一個人的需求得到滿足而產生長久的喜悅，並希望一直保持現狀的心理情緒，並不與快樂、滿足、方便劃等號。

我們學著感恩、寬容和諒解。當然我們更學習貫穿我們一生的主題：愛與被愛。這樣就會幸福了，還不要過分索取，知足常樂，這樣同樣會感到幸福。

01

　　散步

　　賓夕法尼亞州的研究人員在《運動心理學期刊》上的文章中指出，越是運動，人就越興奮、越有激情。

　　據研究人員阿曼達·海德稱：“我們發現，和運動量小的人相比，運動量大的人的愉悅感較強。同時，我們還發現，和日常相比，人在運動的日子裡會更加開心。”不必花太多時間，一週只要散步三次，每次健走半個小時就足以增加你的幸福指數了

　　美國心身醫學學會頒佈的一項研究顯示，邁克爾·巴比亞克及其醫生團隊發現，30分鐘的健走或慢跑甚至可以起到臨床抑鬱症患者康復的功效 。

　　是的，你沒聽錯，就是臨床抑鬱症。而且，其療效比冥想或者運動、冥想相結合的方法還要管用。

02

　　寫日誌

　　花上20分鐘的時間記錄下一件充滿正能量的經歷可以大幅度地提高幸福感。

　　道理在哪兒呢？因為你寫的過程就是對這次經歷的一種重溫，而且，你每讀一遍，就會重溫一次。大腦會將幫你返回到當初的場景中。

　　在得克薩斯大學的研究“我究竟有多愛你？讓我數數有多少詞吧”中，研究人員理查德·斯萊切和詹姆斯·潘尼貝克讓一對夫婦中的一人用20分鐘的時間寫一寫他們的夫妻感情，每天如是反覆進行三次。

　　研究發現，一段時間後，這對夫婦的夫妻感情比測試組的更加親密、更加牢固。

　　那麼，這20分鐘到底是如何發揮奇妙功效的呢？它幫我們記住了人的善良，和一切經歷過的幸福時刻。

03

　　做點好事

　　一週行五回善事可以大大增加幸福感。

　　通常，我們並不會想到為別人的咖啡買單、幫鄰居修草坪或者在聖誕節給公寓大樓的保安送一張感謝卡片。

　　《這一生的幸福計劃》的作者桑雅·呂波密斯基在研究中要求斯坦福大學的學生在一週之內行五回善事。

　　結果可想而知，他們收穫了比測試組多得多的幸福。原因何在呢？其實，道理很簡單。良好的自我感覺，再加上別人的感激之情，他們怎麼會不幸福呢？

　　這就像馬丁·塞利格曼教授在《持續的幸福》中所說的：“科學家發現，在我們測試過的所有方法中，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。”

04

　　放空

　　吉姆·洛爾和託尼?施瓦茨在《精力管理》中如是寫道：“最豐富、最幸福和最富成效的生活，其特點是既能全力以赴地迎接挑戰，又能適時、定期地全身而退以補充能量。”

　　同時，堪薩斯州立大學的研究發現，工作了一整天后，完全的放鬆可以使我們養精蓄銳，精神百倍地投入到第二天的工作中去。

　　譬如，晚餐後關掉手機，度假時斷掉網路，凡此種種，不一而足。

05

　　達到心流

　　調整狀態、屏氣凝神、達到心流。無論該如何定義心流，總之，一旦全身心投入到手頭的工作中，這就意味著你同時面臨著挑戰和大顯身手的機遇。

　　用米哈里·契克森米哈賴的話講，心流就是“全身心地投入到某種活動中。隨著自我的隱退和時間的消逝，你的一舉一動、所思所想，如同演奏爵士樂般，一氣呵成；在全身心投入的同時，將技巧發揮到極致”。

06

　　冥想

　　來自馬薩諸塞州總醫院的一支研究小組對比了人類在冥想前後的腦部掃描X光片，並將研究發現刊發在了《精神病學研究》上。

　　研究顯示，冥想兩分鐘後，大腦中控制同情心和自我意識的區域明顯擴大，相反，控制壓力的區域則明顯減小。

　　數項研究還表明，冥想可以“持續不斷地重組”人類的大腦以增加幸福感。

07

　　感恩

　　假如一點點小事就足以令你開心，那麼，幸福就不再是遙不可及的了。

　　找一個本子，或者建立一個網站，然後在上面寫下過去一週值得感恩的3到5件事。 每一週，我都會在網站上記下5件事。

　　有些人則喜歡寫在放在床邊的筆記本中。

　　2003年，研究人員羅伯特·埃蒙斯和邁克爾·麥卡洛將學生分成了3組，並要求他們分別寫下過去一週內發生的5件值得感恩的事、5件煩心事或者任意5件什麼事。

　　如是連續10周後，令人驚訝的事情發生了，第一組學生的幸福指數激增，健康狀況也有了明顯改善。

　　查爾斯·狄更斯有句話說得好：“思考你當下的幸福，而非過去的不幸。幸福，每個人都有很多；而不幸，所有人都有一些。”

任何一對夫妻想要獲得長久的幸福，必須滿足兩個方面：精神層面和物質層面

精神層面來自於平時夫妻之間，相互滿足各自的需求而建立的情感關係，精神層面上是否滿足是能否長久幸福的前提。

物質層面來自於經濟層面，有一句詩叫：“貧賤夫妻百事哀”，如果幸福沒有經濟基礎作為後勁的話，那麼夫妻之前彼此會面臨巨大的生活壓力，所謂的經濟基礎決定上層建築，幸福不是空談的，而是建立在物質基礎之上的。

人一輩子是否幸福是離不開這兩個層面的，精神是活著的靈魂，物質是軀體，只有靈魂與軀體的完美結合才能產生出完美的幸福人生。

如果人一輩子只追求滿足精神層面的話，那麼這個人就是不切實際，最終會被現實擊垮的。

如果只追求物質層面的話，那麼這個人就會顯得太過庸俗，在精神上也許是不快樂的。

所以，只有兩者的完美結合才能造就完美的人生！