這個要結合你的身高體重，和自身去比較。

一般就這種速度而言，屬於普通的初級到中級水平。

以下的是五公里等級可以參考。衡量是以自己的最好成績為標準。

1、散步級（40分鐘以上）

5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速超過8分鐘（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這種最多算快走吧！

2、入門級（35分鐘到40分鐘）

5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大多是初跑者，或者體重龐大。沒有什麼跑步經驗。

3、初級跑者（30分鐘到35分鐘）

有了一定的跑步積累(>20公里)。速度為每公里6分到7分之間，不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，而且大部分女生跑步都在這個範圍。

4、中級跑者（25分鐘到30分鐘）

平均每公里跑進6分，時速10公里以上，大多數業男生都在這個階段，不算太快。只追求健身的話可以一直保持這樣的配速。對膝蓋也好！

5、高階跑者（20分鐘到25分鐘）

當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，對於男子選手，就可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻。很難開啟！

6、業餘大神級（跑進20分鐘）

40分鐘完成是七公里，平均配速約五分多不到六分，結合45歲的年齡，跑步水平屬於中等偏上，有一定的跑量，身體健康也比較均衡。這個速度可以作為長期鍛鍊的配速，足夠保持一個健康的身體。

如果還有所追求，想要提高配速或者距離，還需要加大跑量，首先可以把距離加長到十公里左右，研究表明，明天跑步一小時左右是比較健康的運動，根據題主的配速，十公里剛好在一小時左右。在加長距離一段時間以後，你會發現配速自然而然會有所提高，這就是量變到質變的過程。

答主今年44歲，明年就45了，這是今早的節奏跑訓練，請參考:

這麼說吧，這個水平在國內的非專業人群裡，排在前10%應該問題不大。

而且，這前10%不是45歲年齡組，而是30歲年齡組……

能在40分鐘內完成7公里路程的跑者，一小時10公里是妥妥的穩。

這需要非常好的耐力水平，以及不輸於年輕人的強壯心肺。

估計有些同志要嗤之以鼻了，覺得自己年輕時候10公里一氣呵成也不在話下

那請你們過了35歲再試試吧……

人體的耐力水平和爆發力在這個年齡，沒有高度自律的決心和嚴格訓練的話，那叫一個江河日下……

在大眾範圍內，50歲左右能夠完成萬米跑的人就三種：

1.退役運動員

2.體育老師或者類似職業

3.起碼把跑步堅持了10年以上的跑者

有人說在中年以後再開始訓練行不行？

除非是天賦異稟，否則真的很難。

沒有在青年時期打下的基礎，在中老年想透過跑步減肥是可行的，但是類似這種1小時10公里以上的速度，是不太容易企及的。

因此，這位40分鐘7公里的跑者：

1.妥妥的不胖

2.肌肉水平和心肺年齡估計在30歲上下

3.肯定是沒有骨質疏鬆的

4.看起來比同齡人會年輕不少

5.差不多也算是一位訓練上癮的人

大概就是這個樣子吧……

離開心率談配速和距離/時間是不可能判斷水平的。有的人40分鐘7公里似閒庭信步，有的人則用了洪荒之力。這兩種人的水平明顯有巨大的區別。心率對科學的訓練有無比重要的意義。每次訓練都使出混身的力氣，那是傻小子睡涼炕全憑火力壯，受不受傷都要看運氣。可惜大部分人都不明白，總覺得慢跑就是垃圾跑量，一到訓練就玩命，還得意洋洋。

業餘人中的高水平，運動愛好者中的中等水平；專業跑手中的低水平；

40分鐘7km 也就意味著配速在5分30秒每公里的樣子。

只要你不是肥胖，堅持日常鍛鍊；5:30 的配速是比較容易達到的；有人說45年齡，周圍大把50歲每天早上堅持跑10km 的人，這跟你日常的鍛鍊和生活、飲食習慣有關係。

以上供參考

我53歲，5公里28分左右，10公里57分多。5年前開始練長跑，斷斷續續的，近3年幾乎天天跑，月跑量200公里左右。

48歲，10公里前2公里熱身，後面基本勻速，剛好1小時內。自己跑著玩的，比起經常參加比賽的同齡跑者，差距還是較大的，比剛開始跑步的菜鳥還是有優勢。45歲左右，跑量科學合理，身體不受傷，能堅持一年以上基本都能達到。

40分鐘跑7公里，如果平時愛好運動的人，別說45歲，就算60歲都沒問題。我痛風前66歲，每天早上圍著我住的地方跑一圈，距離4公里，時間只要20分鐘。痛風時在醫院被醫生罵了一頓，說我都66歲了，體重180斤還每天跑幾公里，到時傷了關節就後悔莫及。醫生要我痛風好了以後不能再跑步，充其量只能快步行走，時間在1小時以內，不要太教條，每星期有3次巳足夠，覺得累的時候就多休息。我這個人都快70歲了，第一次那麼聽話，朋友們都覺得好笑，都問我那個醫生肯定是個靚女啦，我很氣的說:都可以做你媽了。

我今年45，體重160，算胖的，7公里配速5分鐘一公里是能完成的，我身邊很多人能輕易超過我。發文的人對運動一無所知

男子跑10公里40分鐘一般人是可以做到的，大概需要透過一年左右的專業鍛鍊。按照男子的標準來算，10公里國家3級運動員是37分鐘，國家二級是34分鐘，30分50秒國家一級。舉我自己的例子，12歲開始業餘田徑訓練，14歲進業餘體校，16歲左右的時候能到國家二級的成績。從40分到37分鐘，業餘訓練不到2年，40分鐘大概是我12歲訓練1個半月左右的成績。所以說，40分鐘這個成績一般人來講不是問題，只是很考驗耐性和專注程度。如果按照一年時間練習，自己要注意的是，第一萬米是個技術挺高的專案，呼吸技術，途中跑技術，過極點技術。第二，強度循序漸進的上強度，不要反覆跑全程跑，那對於你提高速度意義不大，突破成績速度訓練和耐力訓練都重要。耐力訓練建議開始慢速跑和間歇反覆衝刺跑。主要是訓練你的有氧能力。速度訓練建議就是重複400米跑，最好最簡單的速度訓練。一般人想跑10公里40分鐘，在訓練方法上要注意些什麼？首先指標上，先嚐試20分鐘跑完5公里，然後19分鐘5公里，等這個指標到了，估計40分鐘完成全程跑也就差不多了。其次力量訓練也重要，尤其上肢和腰腹力量的加強。簡單的辦法是仰臥起坐，俯臥挺身，輕負重蹲起。最後每次訓練完之後一定要注意認真放鬆。如果有條件，最好找個人帶你跑，有時候跑進40分鐘一次之後，下一次就容易多了。