自由泳是擺腿不是打水，而向前的動力是手劃。

學自由泳分三步：

1、手扶淺池擺腿：用口吸氣低頭擺腿，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面下交替擺腿，練到一次能擺100下。

2、行進間擺腿：淺池吸氣，重心前移，兩手前伸擺腿，練到一口氣能擺5米。

3、擺腿加手劃：在擺腿的基礎上加手劃，水上應手臂彎曲，肘高於手，掌心向外向前插水，水下是胸前橫劃再向後劃。

自由泳換氣：兩手交替划水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿，當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用來吸氣，擺一次腿，也可以劃三次水左右換氣，練一下就會了。

自由泳打腿不走水是初學自由泳者常見的問題。打腿看似很簡單，但實際做起來真的不像想象中的那麼容易，別說是初學者，即便是一些自由泳已經遊的很不錯的老司機，在單獨打腿練習的時候走水的效果也不是很好，雖然大家都知道打腿時要“髖部發力，大腿帶動小腿，鞭狀打水”這個打腿的基本動作要求，但在實際的打腿練習當中卻往往會因為一些個人的習慣或是水感不好造的不走水的現象。那這裡首先來列舉一些造成打腿走水效果不好原因，只有發現，找到了自己問題所在，才能更好的有針對性地去做練習和改善。

第一種，勾腳打水（鋤頭腳打水），就是腳板沒有繃直。

在實際練習自由泳打水的時候其實是很少有人會去勾勾著腳去打水的，出現勾腳打水的問題多數的時候是因為踝關節那裡太過放鬆了，所以在打腿的練習的時候踝關節那裡要有緊張意識，透過踝關節的緊張，用力把腳板繃直。但也不能過分緊張用力，這樣也會造成腳板太過僵硬。保持踝關節的柔軟性，讓腳板有些像扇扇子那樣的上下襬動的那種感覺是最好的，當然這也需要踝關節有比較好的柔韌性才行，如果踝關節比較僵硬的話也沒什麼好辦法，只能是多扳一扳了...戴腳蹼練習練習的很容易會找到感覺。

第二種，直腿打水（木棍式打水），就是打腿的時候兩腿筆直，膝關節沒有彎曲。

這是很多自由泳初學者會遇到的問題，下水練習的時候兩條腿不會彎曲了，就想像是兩根木頭似的上下交替擺動。所以在打腿的時候，膝關節不要用力。由髖部發力，讓大腿來帶動小腿的動作，這樣膝關節就會自然彎曲，產生鞭狀打水的效果。

第三種，雙腿交替打水的頻率太慢。

單獨做打腿練習的時候不是要像長距離遊，慢慢打兩次腿就可以了。自由泳打腿的產生的前進動力本身就小，所以打腿的時候動作頻率跟不上去的話就不會有明顯的走水效果。

第四種，沉水打腿，就是腿部太沉入水中了。

沉腿、沉腰是自由泳初學者常見問題，當腿部太過於低於水平面會影響打腿走水的效果。所以要保持身體的水平，要讓腿部和腳部更接近於水面，打腿的時候，腳板略微低於水面，或正好打在水面，這可以打出水花來。稍微高出水面點兒來也沒有關係，很多做暴力打腿練習的朋友通常腳板會略微高出水面。這會打出很大的水花來，但一般他們都遊的是滿快的。

第五種，膝關節彎曲太大，這可能會造成打腿的時候，腳部露出水面過多。

很多初學者在打腿的的時候會打出比較大的水花來，同時伴有“咚，咚”的響聲來。這同樣會影響自由泳打腿走水的效果。打腿動力產生的說明就不多說了，看圖動圖演示能讓人更容易理解。

以上列舉了五種影響打腿走水效果的原因，其實這也是我在學習自由泳過程中實際碰到的一些問題。那麼，這裡也給自由泳初學者一點能快速找到自由泳打腿感覺的建議：1，戴腳蹼做自由泳打腿的練習，2，做小幅度的快速打腿練習。總之，在做打腿的練習的時候首先要避免前面說的那些動作上的錯誤，開始的也可能走水的感覺不會很明顯，但隨著練習次數的增加，動作就會越做越熟練，感覺也就出來了。