瞭解身體情況:

你身高179釐米，體重148斤，計算得到你的身體指數BMI為23.1，屬於正常範圍。中國成年男性的身體指數正常範圍為18.5~24。

其實身體指數不是最關鍵的指數，體脂率才是關鍵性指標。成年男性體脂率正常範圍為10~21%，但是要顯示出好的身材，體脂率要控制在15%左右為宜。

有氧運動:

有氧運動是目前減脂效果最好的運動之一。常見的有氧運動有快走、慢跑、跳繩、游泳、橢圓機、動感單車等。不受場地易於堅持的有快走和慢跑。每週堅持慢跑3~5次，每次持續鍛鍊45分鐘以上，基本就能達到減脂的目的了。

慢跑前要充分的熱身，讓身體熱起來，讓肌肉活動起來，避免運動過程中身體受到傷害。

跑步過程中把心率控制在最大心率的60%~80%。最大心率為220減年齡。

跑後要及時拉伸，讓僵硬的肌肉放鬆下來，有利於肌肉的恢復，避免出現肌肉腿。

力量訓練:

健身菜鳥的話，前期可以去健身房選取一些多關節參加的力量訓練，槓鈴深蹲，硬拉等，必要時可以請專業的健身教練指導鍛鍊。

沒有時間去健身房的話，可以在家做自重鍛鍊。深蹲、俯臥撐、卷腹等都可以。每週鍛鍊2~3次，每次分3~5組，每組10~15個。配合有氧運動一個月就會有很好的效果。

飲食控制:

俗話說:三分練，七分吃。減脂增肌期間飲食要葷素搭配，避免吃高脂、高油、高熱量的食物，可以適當的補充一些優質的蛋白質，有利於肌肉的增長，對增肌有好處。減脂增肌期間啤酒燒烤一定不能吃。

現在才20歲，這已經很重了，建議到你本地的減肥機構去減吧，不要聽網上說的那些，都是騙人的，說什麼堅持鍛鍊就能減肥，如果你能堅持，就不用在這裡提問了。

我是專業人士，所以說話有權威。

答：一、判斷自己目前是否需要減肥的主要標準是腰圍和皮下脂肪的厚度，而不是身高和體重的比例數值。

二、要想練出具有流線型的身材，在進行常規力量訓練和有氧訓練的同時，應該安排一些田徑類專案的訓練，比如短跑和長跑訓練。

以下是詳細介紹：

首先，判斷自己是否需要減肥的方法非常簡單，就是照鏡子和用手捏腹部的脂肪。如果腹部的脂肪比較厚，看不到清晰的腹肌輪廓，就可以減肥。而不用去管體重是多少。

其次，要想練出流線型的身材，需要經常進行一些全身肌肉協同用力的訓練，比如田徑運動中的短跑和長跑就是非常不錯的選擇。

想要身材好必不可少的就是瑜伽，瑜伽對身體的塑造能力是有目共睹的，無論是線條到曲線讓你全部都擁有。

平時的閒暇時間是不是覺得很無聊，這個時候就練習瑜伽，既可以度過閒暇時間還可以讓自己的身體變好。

站立前屈伸展式

拉伸腿部韌帶，大家要明白身體越靠近腿部，就證明你的韌帶練習的越柔軟，勤加練習把腿部韌帶拉伸開。兩條腿並緊伸直，身體儘量靠近腿部，使勁呼氣讓腹部變得柔軟，兩個手臂伸到腳掌後面，支撐身體。

學習瑜伽自信心與自控力還是很重要的，有了自信心即使是困難的動作也能夠堅持完成，自控力也是瑜伽之人必備的。

舞蹈式

大家要學會掌控身體力量的分擔，如果只用身體一個部位去承擔所有的力量，那你的瑜伽將是非常痛苦的進行。一條腿伸直，另一個彎曲支撐地面，上半身靠後手臂支撐在腳踝骨，身體形成一個圓圈，另一個手臂伸出去。

即使是很苗條的人身體線條也有不好的，所以大家不要誤解為身材胖的人身體線條就一定不好，這絕對是錯誤的思想。

八體投地式

放鬆頸椎的動作，先透過拉伸然後瞬間鬆開，就會讓自己得到放鬆，這種感覺是非常舒服的，大家都可以嘗試一下。趴在地面上，臀部向上用力頂起來，腳掌與胸部支撐地面，儘量形成摩擦力，兩個手臂放在體前。

有人說瑜伽效果不好練習了很久也沒有瘦身，這是因為大家練習沒有到位，很多人面對瑜伽都是草草了事。

誰練習瑜伽誰的身材就會好，因為小伴始終相信有付出就會有回報，瑜伽對於身體的塑造能力絕對是你想象不到的。

今日話題：瑜伽線條這麼好，錯過了就太可惜了。

很多人都希望有一個非常健康，並且也非常舒服的身材。很多人都會選擇去健身。但是大多數人其實並沒有好好健康科學的去練習。身材怎麼練？瑜伽塑形，還能有好氣質。

很多練習瑜伽的小姐姐都知道，我們透過練習瑜伽確實能夠讓我們的身材變得苗條，腰肢纖細，身材有型，但是，比起女生的身材，更重要的應該是女生的氣質，那種超凡脫俗的氣質，能夠讓人看一眼就能夠被吸引的氣質，現在小伴就教給你如何透過練習瑜伽增加氣質。

下犬式變式

如果你是初學者，你現在不要想著透過練習瑜伽來增強你的氣質，相反的，你更要透過練習瑜伽來先讓自己的身材變得瘦下來，先解決身材這個問題，然後在解決氣質的問題，如果你是老司機了，你的身材已經很有型了，那麼你就應該考慮一下氣質的問題了。

手肘倒立式

對於氣質這種看得見，卻摸不著的東西，身為瑜伽大神的我們應該怎樣去練習呢？其實很簡單，首先，我們需要完全透過瑜伽來調節好自身的基本素質，所謂基本素質，就是我們的談吐、穿著等行為，這是最快的，也是最實際的。

手掌倒立式

當然，如果你像讓自己由內而外的煥發出成熟女性應該有的氣質的話，那麼你應該讓自己多多的接觸一些外界的事物，並且要讓自己在閒暇的時間裡，多讀一些比較著名的讀物，當然了，也包括那些最新的時尚雜誌，這樣才能夠讓我們的氣質得到很好的提升。

舞蹈式變式

Step1：如果你對於自己的雙腿的腿型不是很滿意的話，你完全可以透過練習“舞蹈式”來矯正腿型的。

Step2：開始，山式站立在地面上，和“舞王式”差不多，我們要將上身向前彎曲。

Step3：並且要提起左腿向上伸展，然後雙手分別伸向雙腿膝蓋之上。

頭肘倒立式變式

Step1：同樣的，對於倒立式，我們還是要多多的練習的，儘管很難練習。

Step2：將雙手手肘放在地面上，然後利用腹部和雙腿的力量，向上伸展。

Step3：當我們的雙腿用力向上豎直伸展的時候，雙臂要儘量保持身體的平衡。

1.檢查身體是否屬於痰溼體質，易胖體質。

2.如果想塑形的話建議透過專業手法疏通經絡，疏通排毒通道，加快腸道蠕動，達到健康減肥瘦身塑形的效果。

3.疏通經絡後可食療調理身體氣血，可以讓身體更加舒適，精力充沛！

4.選擇適合自己的運動方式，加強運動。比如舞蹈，瑜伽，跑步，等等都是很好的鍛鍊方式。