有用但是不是必要，這主要看你的運動量以及運動目的。如果是為了長肌肉那沒有問題，多做力量訓練的同時補充蛋白質就會長更多肌肉，其實自重訓練對肌肉的刺激不比健身房訓練少，健身房只是更方便於孤立訓練。如果你對肌肉需求不高，只是想強身健體的話，那訓練量不會高到挑戰極限，那樣正常吃飯就夠用了（最多吃好點）。

蛋白粉說到底，只是蛋白質。正常人對蛋白質的需求是一天大概兩塊雞胸肉，折算成蛋白粉就是三勺半左右。只有玩健美以及力量舉的人才會瘋狂攝入蛋白質（因為需求高）。蛋白粉的發明其實主要是為了方便，為了攝入足夠的蛋白質，你會選擇吃無數塊雞胸肉還是幾勺蛋白粉？按效率說肯定選擇後者，它更乾淨（只有蛋白質沒有脂肪）也更快捷（用吸管喝就行甚至不用嚼），至於消化效率就看粉好不好了。

不管是增肌，還是減脂、塑形，健身者必須補充足夠的蛋白質，但是具體補充多少，則要看個人飲食、鍛鍊目的、強度等具體情況來決定，蛋白質不是補充的越多越好。

如果鍛鍊的目的是減脂或塑形，每天、每公斤體重補充1-1.5克蛋白質就可以了，比較胖的人一般胃口不會太差，透過正常飲食攝入蛋白質就可以。

如果鍛鍊的目的是增肌，尤其是非常瘦弱的人增肌，每天、每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，但是不能超過3克蛋白質，否則會加重腎臟負擔。一般日常飲食就可以媽祖每天的蛋白質需求。如果脾胃功能較弱，胃口較差，才需要透過蛋白額外補充蛋白粉。

另外，是否補充蛋白粉，還要看鍛鍊強度。提問者如果只是做俯臥撐、引體向上和跑步，鍛鍊強度應該不會太大，只要日常飲食能攝入足夠的蛋白質，一般不需要額外補充蛋白粉。要是飲食量不夠，再考慮吃蛋白粉。提問者跑步如果超過60分鐘，建議提問者每天、每公斤體重攝入1.5克蛋白質，因為超過60分鐘的有氧運動，會消耗較多的肌肉，必須及時補充蛋白質。否則1-1.5克蛋白質就可以。

日常飲食中優質蛋白質的來源包括各種肉類，常見的肉蛋奶都可以，也包括豆製品。儘量不要吃有明顯脂肪的豬五花肉、肥牛、肥羊，很多健身人士拒絕吃豬肉，我個人覺得沒必要，根據自己口味選擇就行，只是吃豬肉的時候最好選瘦肉，而且要要多做一點有氧運動。儘量不要吃培根、香腸等深加工的肉類食品。為了避免有氧運動過多，造成肌肉流失，可以做時間不太長、強度不是太大的hiit、tabata運動。但是每週最好不超過3次，因為hiit運動主要透過心率的劇烈波動提高減脂效率，過多的hiit會給一部分心腦血管功能不是特別健康的人帶來潛在風險。

喝蛋白粉的的時間，可以安排在鍛鍊前半小時，或者鍛鍊後20-40分鐘左右的時間段內，如果是增肌鍛鍊，在鍛鍊結束後1-2小時的時間段內，最好補充吃飯，及時補充碳水和蛋白質。蛋白粉最好用20-40度的溫水沖泡，先在被子裡倒入溫水，再倒入蛋白粉，搖晃均勻後飲用。如果水溫過高，容易使蛋白粉結款和沉澱，雖然並不影響蛋白粉吸收利用，但是非常影響口感。喝蛋白粉最好用搖搖杯，或者密封好，能禁得起搖晃的杯子。

蛋白粉作為一種補劑，對健身的人群來說很重要，但不是人人都需要補充，儘量透過日常飲食補充，像我這樣胃口好，但是飲食不規律，飢一頓飽一頓，暴飲暴食的人來說，我一般在鍛鍊後補充一杯蛋白粉。

我覺得 提問者可能是徒手鍛鍊和跑步做的比較多，只要飲食能攝入足夠的蛋白質，就不需要補充蛋白粉，如果飲食量不足再考慮補充蛋白粉。

蛋白粉品牌很多，美瑞克斯好像退出中國市場了，我之前喝過，效果不錯。

價效比高的是應該的myprotein，打折的時候5公斤蛋白粉385塊多，還買過455元左右的，平時價格600多。再就是肌肉科技、諾特蘭德、ON，其它小品牌還有很多。

題主的問題並沒有明確表明自己想要什麼，是減脂還是練出肌肉？既然提到蛋白粉，那麼我就按照訓練肌肉線條來回答。

首先呢，我們的身體對有氧訓練和抗阻力訓練都有一定的適應性，拿有氧來說，相同強度的有氧運動持續一週左右我們的身體就基本適應了。這樣很多減脂人士會發現我每天都跑步一個小時，為什麼前期有效果，後期體重卻不再減少了的原因。 同理，肌肉訓練也是一樣。 題主會發現，前期有明顯的訓練效果，後期基本很難再改變了。個人建議，在有條件得情況下，還是要選擇擁有專業訓練器材的健身房或在家能夠多少做些負重訓練，增強我們的訓練強度，來更好刺激目標肌群。

至於蛋白粉，我覺得不要過於神話蛋白粉的功效。 通俗來說，再你訓練完成後，補充10個蛋清的效果和一勺蛋白粉的效果基本是一樣的。 蛋白粉只是能夠更便捷的讓我們的身體能夠補充蛋白質。 如果想要增肌，那麼我們一天身體所需要攝入每公斤體重3～4克的碳水化合物和每公斤體重2～3克的蛋白質，即如果你80kg，則一天需要吃掉240～320克碳水化物，160g～240g的蛋白質。 而蛋白粉則是建立在你能夠透過正常飲食攝入足夠的蛋白質的基礎上，再給你的身體“添磚加瓦”。 打個比方，好比增肌是蓋房子，基礎飲食是你房子的磚瓦鋼筋水泥，蛋白粉只是你房子外牆所貼瓷磚而已，孰輕孰重一眼便知。

第一首先要知道為什麼吃蛋白粉:因為抗阻力運動破壞肌肉，肌肉需要超量恢復，那麼就需要蛋白質來修復，日常的飲食中補充不了那麼多，或者說你對雞肉牛肉等等食物蛋白吸收不了那麼多，就需要蛋白粉來替代。相對來說蛋白粉會比食物類的吸收更多，當然也有人喝蛋白粉也吸收不了那麼多，總而樣子蛋白粉只是補劑，補劑總歸是輔助作用，最重要的的是訓練，練到位了，用補劑會讓你更上一層樓，練不到位，喝再多都是浪費

入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。

2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。

哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射

如果飲食正常，運動量又不是很大，完全不需要吃蛋白粉的。

哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋