什麼是適合自己的鍛鍊方法，這本來就很模糊，每個人的體質不同，接受的程度不同，而且時間安排也不同，鍛鍊是方法也肯定不同，但有一點是相同的就是必須的堅持。

你可以多試試各種方法，比如說跑步、器械、各種球類、單槓、騎行，他們的共同點就是練起來都挺累。

運動鍛鍊主要包括有氧運動、力量練習和柔韌性運動。這三大運動對於運動健身來說是缺一不可的。

常見的有氧運動有快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞、瑜伽、太極拳、健身操、爬山、划船、羽毛球、乒乓球、健美操等。有氧運動每天至少要運動30分鐘，每週運動5天，才能達到增強免疫力、提高心肺功能、降壓、降脂、降糖等效果。這30分鐘可以是連續運動30分鐘，也可以將30分鐘進行拆分，每次運動10-15分鐘，每天運動2-3次。如果是減肥的話，每天要逐漸增加到60分鐘。有氧運動的運動強度為中等。即運動時心率範圍為最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是微微出汗、微微氣喘，能說話，不能唱歌。

可以根據自己的興趣選擇喜歡並且方便進行鍛鍊的有氧運動專案，並且堅持下去。

此外，在工作繁忙的時候，還可以利用零散時間進行鍛鍊。例如上下班路上提前幾站地下車，快步走到目的地，工作間隙做一做工間操等。

力量練習包括頸肩部、腰腿部、四肢的力量練習等，可以選擇舉啞鈴、徒手、去健身房練習器械等。力量練習可以提高肌肉力量、增加瘦體重、保護骨骼等，每週練習2-3次，每次20分鐘左右。不用連續兩天都練習同一個部位。

柔韌性運動主要指的是拉伸練習，可以提高關節活動範圍，增強柔韌性，預防運動運動損傷等。柔韌性運動可以在運動前後做。即運動前後要做好準備活動和整理活動。

以上三種運動透過一段時間鍛鍊，如果運動後精力充沛、食慾良好、睡眠充足，就說明運動量是合適的。

謝邀.鍛鍊的方法多種多樣，適合自已的方式須自己選擇，有人說跳廣場舞好，有人說暴走隊好，有人喜愛爬山，有人喜歡打太極，總之人上了年歲之後，多運動，多鍛鍊對自己的身體是有好處的。做什麼運動適合自已，靠你自已選，不過最適合老年人，就是走步，它不須要付出多大的體能和其它技巧，能快就快走，快不了就慢走，即使漫步也是一種鍛鍊方式，養成習慣，持之以恆，讓自己晚年的生活質量更好一點。

我們都知道生命在於運動，可是如何才能找到一套適合自己的運動鍛鍊方法，我覺得有以下幾點:

1、要選擇自己喜歡的運動專案，這是一個最基本的要求，因為我們鍛鍊是每天或隔天要反覆多次的進行的，首先我們就要先愛上這項運動，如果你自己都不喜歡這項運動，就會缺少一種來自自身的內動力。往往很難堅持下去，也會讓鍛鍊失去質量。

2、要選擇沒有一定條件要求的運動專案，這是一個客觀要求。舉個例子，如果你喜歡游泳，喜歡打Golf球，那就要有游泳池，有Golf球場，要不你就沒法完成。這些都是不太適合普通人每天都堅持的鍛鍊專案。只能偶爾為之。我們要選擇的是條件簡單，一般個人都可以為之的鍛鍊專案。

3、要選擇一些自己可以堅持和完成的運動專案。無論哪種鍛鍊方法要想達到健身或者減脂塑形的效果，就必須保持一定的運動量和一定的訓練強度。如果訓練強度和運動量達不到那這種鍛鍊方法也是沒有意義的。

總之，無論選擇哪種鍛鍊方法，還是要根據自己的年齡，身體狀況，生活條件等來選擇自己每天都可以堅持完成的運動專案，關鍵在於堅持，適合自己的才是最好的。

謝謝悟空問答的邀請。如何找到自己適合的運動，這個對於沒有運動基礎的朋友來說還是挺難的。因為沒有運動基礎，所以對運動專案瞭解比較少，很難在眾多的運動專案中選取合適自己的專案。世界級跨欄高手劉翔以前是練跳高的，後面才找到了適合自己的110米欄，並取得的優異的成績。

適合自己的才是最好的。跑步是大眾喜愛的運動專案，不管那個年齡段的人群都可以跑步。跑步可以鍛鍊人的心肺功能，讓心跳更有力；也可以強身健體，增強人體免疫力。我起初跑步的目的就是強身健體。我以前屬於亞健康人群，每年冬季都容易感冒、扁桃體發炎，平時精力也不足，容易疲勞。從2016年6月開始跑步以來，體力改善了很多，一個小時可以跑完10公里，以前想都不幹想。上次感冒也記不得是好久的事了，反正很長時間沒有感冒了。扁桃體發炎這兩年就一次，去年4月30日參加公司舉行的1500米比賽後，扁桃體發炎了，可能是比賽比較激烈吧！

跑步基本成為我生活的一部分了，隔天一跑，少則5公里，多則8公里，週末刷個10公里，感覺很舒服的，體重也慢慢降了有6斤，沒有特意減肥(體重指數22左右，體脂19左右)，這只是附加產品。

鍛鍊身體有很多方法。

從會走路開始，我就被鍛鍊著。

直到四十多歲才開始關心這個問題。

只能說說適合自己的鍛鍊方法：我身體一直很健康，是好動分子，不會去練太極拳之類的。但也不會去練拳擊之類高強度的。我是介於這兩種之間的選擇。

騎行：大多數人都會的，也不是每天都騎行的，一個月有個三四次吧。感受風在耳邊吹過的快意感，很是舒暢。

徒步：人人都可行的鍛鍊方法，我上班都會走一段的，週末也走走，但不是固定的。

爬山：幾乎每個週末都要上山的，路線隨意，路程可長可短，速度高於一般人。是會一直堅持的運動。

跑步：這兩年開始的運動，主要是晨跑，其它沒時間。屬於跟風吧，但已經停不下來，還在適應中。

游泳：去年開始的活動，夏天野泳的那種。游泳對身體各個方面都好，就是不那麼方便。以後會多一些。

各種運動都試試，就知道自己合適那一種鍛鍊方法了。

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謝謝邀請！ 運動方式多種多樣，但是找出一套適合自己的才是最重要的。嚴格來講，應該給大家介紹什麼運動適合什麼人，但是我個人覺得，有些時候沒必要那麼拘束，生命起於運動，我們時時刻刻都處在運動之中，至於什麼運動才是最適合自己的，不是別人說，不是書上說，是我們自己的身體說了算，所以多嘗試，多體驗，你就能找到一套適合自己的運動方法，你的身體對這套方法很“感冒”，那便達到鍛鍊的初衷，身體素質也會在你長期的堅持下得到顯著的提高。

沒有開始運動鍛鍊的朋友們，快點加入吧，身體是革命的本錢；正在探索鍛鍊方法的朋友們，一定要堅持下去。希望大家都身體倍棒，吃啥啥香！

我是“天使穿了我的衣裳”，已經看到下面了就點下關注吧，大家一起加油！

10000小時理論，你懂的。但個人覺得鍛鍊身體嘛，1000個小時就其中可以找到自己的方法了，我是說業餘的，如果要專業的，那就得10000個小時的實踐咯。