如果你們在出軌之後仍然在一起，那麼現在必須做你當時應該做的事情了。

現在你必須自覺地、認真地、持續地去做。而且你必須在憤怒、痛苦、內疚、羞愧、後悔、恐懼、悲傷和情緒疲勞的攻擊下進行。

現在，交流至關重要。如果你想挽救你的婚姻，在出軌發生後和你的配偶談論不忠是沒有商量餘地的。

這一點都不好玩。

正如不忠對婚姻的詛咒一樣，能繼續一起生活的夫妻比不能繼續一起生活的多。

男性對出軌伴侶的情感依戀程度較低，因此他們的婚姻比女性出軌更有可能維持下去。

這就是問題所在：情感。

出軌後與配偶談論不忠，很大程度上是一種情感的導航。而對於出軌者和被出軌者來說，都是如此。

開過船的人都知道，要儘早掌握的最重要的一課就是如何安全地穿過尾流。不正確的橫渡尾流，尤其是在高速行駛時，是船員受傷的第二大原因。

安全地越過另一艘船造成的尾水，需要策略、技巧和謹慎。一頭衝進高浪中，就像撞上了水泥牆。

但是，以一定的角度和較慢的速度切入，可以順利過渡，並能恢復速度和位置。

溝通也是如此，尤其是當你在出軌發生後和你的配偶談論不忠時。

可以理解的是，不忠引起的情緒波動非常高。不要奢侈地假設你有一個平靜的湖供你自己盲目駕駛。

你的每一個動作：速度、方向、轉向，都很重要。你如何結合這些技能將最終決定你在進攻上的能力，並最終超越它。

在出軌發生後，和你的配偶談論不忠不僅僅是“是什麼”這麼簡單。它把“是什麼”包裹在“怎樣”、“什麼時候”、“在哪裡”和“為什麼”的陷阱裡。

如果你對自己說，“這聽起來像是一種健康的交流”，那麼你就在正確的軌道上。

但現在想想看，男女出軌最普遍的原因是溝通不暢。

而現在事情既然已經發生了，你就應該交流了。這看起來幾乎不可能，更不用說公平了。但可以透過這樣的方式，讓未來的溝通比出軌前的溝通更好。

以下是出軌後與配偶談論不忠的7個技巧。

這對於出軌的配偶來說尤為重要，因為他們不得不為自己的婚外情承擔責任。

如果你是那個出軌的人，你將會被你的配偶的問題轟炸。但在你回答自己內心的問題之前，你是無法回答這些問題的。

為什麼會發生外遇？你在婚姻中沒有實現的追求是什麼？你的動機是對配偶的報復嗎？

在你的婚姻中，你是如何以及為什麼不能溝通你的需求的?你喜歡這段婚外情的哪一點?

同樣地，如果你是被背叛的配偶，你必須審視自己在婚姻中的角色。你永遠不會對你配偶的出軌意願負責。

但是，就像你的配偶一樣，你要對婚外情發生前和今後的婚姻質量負責。

當你被憤怒和內疚這樣的負面情緒淹沒時，你不太可能想要擁有它們。把它們扔給另一個人要容易得多。

但想方設法把注意力放在對方的缺點上，只是一種分散注意力的方式。把焦點從自己身上移開，就會形成一個燙手山芋的溝通遊戲。

"哎呀! 我受不了了，太燙了! 好疼啊! 給你，你拿著吧！"

在你意識到這一點之前，所有的注意力都集中在空中飛來的一顆炙熱的土豆上，以及如何避開它。

保持冷靜，可以這麼說，使用“我”的說法，這樣你的配偶就願意並且能夠傾聽，而不會變得有戒心。

對自己的感受和需求負責，體現了謙卑和自我責任感。它會激勵你的傾聽者也這樣做。

如果你是出軌那一位，你就得全盤招供。是的，這種透明可能會讓你起雞皮疙瘩。

在這一過程中，所有的激情和美好的東西，在講述的過程中都會讓你覺得羞恥。你的配偶會想知道，但又害怕知道。

但是，你能做的最糟糕的事情就是讓你的配偶一輩子都處於 "我今天會發現什麼？"的狀態。從長遠來看，最好是透明化，完全直面配偶想知道的事情。

你最初的盤點是至關重要的。如果你不能對自己完全誠實，那麼你也永遠不會對配偶完全誠實。

這適用於雙方，而不僅僅是出軌的一方。人們很容易同情被背叛的配偶。

出軌的一方通常充滿羞愧、內疚、悔恨，以及悲傷。即使是在坦誠的行為中，瞭解你配偶的感受以及表達方式也很重要。

殘酷在誠實面前沒有立足之地。出軌後與配偶談論不忠已經夠艱難了，所以不要表現得太冷漠。

保持“我”的狀態是抑制自己因為不想擁有的東西而責怪配偶的最好方法。

當責備的衝動悄然而至時，有意識地把手放在膝蓋上，不能指指點點也可以控制你的言辭。

如果你是出軌的那個，避免透過指責配偶來合理化自己的行為。

在出軌發生後，與配偶談論不忠不是一次性的事情。

它會持續很長一段時間。而且同樣的話題和問題會不可避免地一遍又一遍地出現。

記住，在你的關係恢復過程中，要暗示你在為什麼而奮鬥。

在某種程度上，承認你已經安全度過難關是必要的。允許你的婚姻慢慢加速，直到你把婚外情拋在身後。

知道如何在外遇後與配偶交談，從來都不在夫妻的婚前閱讀清單上。這往往需要專門研究婚姻和出軌問題的情感導師的指導和配合。

儘管有傷痛和遺憾，但你相信你的婚姻是值得爭取的，這是你的希望燈塔。