建議，未成年的孩子就不要減肥了。第一，會影響骨骼發育，身體成長，畢竟身體還未定型，還在發育狀態；第二，盲目減肥，會傷胃，影響新陳代謝功能。

花一樣的年紀，請拋掉減肥思想，帶上Sunny，攜上自信，背上快樂，輕鬆前行。請給自己一個屬於當前年齡應有的生活，不減肥，要減重，不富肉，先富腦。

第一，12 歲的女孩已經快到了愛美的年紀，如果身體胖胖的會對她心理早晨一定的影響，缺乏自信，如果同學之間再有提及這個話題，會讓她自卑心理比較重。

第二，脂肪細胞是比較奇怪的，只有在青少年之前肥胖的時候，數量會增加，成年後數量就不增加，變胖變瘦只是體積的增大或者變小。

如果青少年之前比較胖，造成脂肪細胞數量上去，成年後減肥也很難

如何減？

第一，減少高熱量零食攝入，這個年紀正式特別愛吃薯片、甜品、奶茶等高熱量零食的年紀。但這些都屬於能量密度高熱量密度低的垃圾食品。減少這些食品的攝入，讓孩子形成一個良好的飲食習慣，對成年後身體健康也很有幫助

第二，適當提高每天蛋白質食物的攝入，現在孩子正是身體發育的階段，優質蛋白質攝入對此非常重要，而且蛋白質飽腹感強，不容易讓孩子餓。計算出每天需要攝入的熱量，可以將蛋白質的佔比適當提高到25%

首先，應當帶孩子去正規的醫院看一下，孩子各方面的營養啥的是否有不足，吃的喝的是否有不健康的地方，如果沒有什麼問題的話，平時的鍛鍊是否夠？如果有時間和精力的話，可以給她報個舞蹈班啥的，再一個，平時一定要讓她管住嘴，邁動腿！！！

謝謝邀請，小女孩身高1.48m，不到90斤不算胖。12歲~15歲是決定身高的關健時期，想長身高就不能再胖了，家長協助孩子養成良好的生活習慣非常重要，吃好主餐，減少零食，尤其垃圾食品就不要再吃了(但小孩都喜歡垃圾食品)，適當鍛鍊，如今後三年，每年能長5公分左右，多數人只要身高長上來，一般都不會肥胖。

不算胖，畢竟孩子還處在青春期階段，身體的各項機能都在逐漸的成長完善，身體的各個方面都需要及時的營養補充。如果親覺得孩子的體型偏胖了，可以在孩子的飲食方面加以注意，比如讓孩子少吃點零食，多吃點新鮮的水果蔬菜，多吃些富含蛋白質的食物等等。在孩子成長階段不推薦減肥，除了在飲食方面家長注意外，還可以經常讓孩子多參加一些戶外活動，不僅可以鍛鍊孩子的體格，還可以消耗身體裡多餘的脂肪。

並不是，人為什麼會胖，大部分原因是飲食生活習慣不合理導致的，導致了能量的失衡，吸收攝入量過多的大於消耗量，所以才會出現這樣問題！

同時和大家簡單科普下，人體的脂肪細胞數量在成年以後基本是不會變化的，也就是說你未成年人階段的習慣直接影響著你脂肪細胞增長的數量！所以在未成年階段就需要去控制！

還有一些男孩因為小時候過度肥胖真的會影響以後的生殖能力，這個太常見！所以不要說什麼減肥影響他們的發育！正常去減肥是沒問題的！

所以這一點可以放心！運動和飲食搭配為主，飲食方面少食多餐，拒絕零食！營養均衡，低鹽低脂，運動方面有氧運動無氧運動結合來做，比較實用的有氧運動慢跑快走，單次40分鐘及其以上，無氧運動也可以多做些俯臥撐、卷腹、箭步走、深蹲等，每個動作可以從簡單開始，慢慢後期加難度，每個動作5到6組，每組15個左右！

其次，偏胖的未成年人，要合理飲食，如果偏胖是吃高熱量食物引起的，就有必要改善一下，比如奶茶，巧克力，油炸食品，各種零食，奶油蛋糕。這些都要儘量少吃或不吃。還要定期體檢，檢視微量元素變化和各項激素指標。

如果是成年人偏胖，就可以為了健康或者為了美而減肥，首先就是管住嘴，邁開腿。如果你什麼都不改變，該吃吃，該喝喝，只是相信所謂的減肥藥，我可以很明確的告訴你，不可能成功，就算暫時減掉點，停藥也會反彈。最重要的就是要減少攝入，增加運動量。只是這兩點，絕大多數人做不到。接下來我來制定一個最簡單的減肥方案:

每天做有氧運動一小時，慢跑就好，然後將白麵大米類的主食減到每天攝入二兩，對，就是100克。然後你會餓的受不了，受不了了就用蔬菜補充，生吃也行，水煮也行，如果要炒，儘量少油。主餐的菜也儘量少放油，少放肥肉，可以用菜籽油炒瘦肉，但是一定要量少。堅持三個月，你會發現，你成功的減掉難看的肥肉了。

我健身已經6年了，跑馬也5年了，是專業的營養師，幫很多人都減過肥。所以對於你這種情況還是有很多經驗的。

你是一個12歲的女孩子，身高148釐米，體重現在已經達到了89斤，這個體重對於你的身高是有一點點偏重。但是不要緊，說明你的吸收非常好。12歲的女孩子正是到了愛美的年齡了，你既然已經提出了這個問題，說明你還是很在意自己的身材的。有這個想法非常好，那減起重來就會更加用心。

對於正在長身體的你來說，建議你側重飲食調整，再適量的結合運動，這樣對你的身體也會更好。那下面就來說說吧。

一、飲食：

1、你的吸收很好，所以，最需要忌口的東西得讓你知道，這些東西最好不要吃：可樂、油炸食品，各種非常甜和鹹的零售，奶茶及其他飲料，肥膩的食物，這些東西最好不要入口；

2、多喝水，現在很多青少年部喜歡喝水，這是非常有害的。需要不定期的喝水，不要等到口渴了才喝水，這時身體已經嚴重缺水了，因為喝水可以增加你的新陳代謝，有助於減重，每天早上起來也喝2--3杯水，促進腸道蠕動；

3、多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，像蘋果，香蕉、綠葉蔬菜等等常見的就非常好；

4、多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋、雞肉，鴨肉等白肉，牛肉也可以，如果不喜歡吃肉，那豆類食品是一個非常好的選擇。

5、睡前兩小時不要進食，喝水除外。

二、運動：因為你現在正在長身體，每天的新陳代謝是很快的，只要適量的加一點運動就行了，不必要像成年人一樣頻繁。建議你健步走或者跑步，跑一休一，配速在700（即一公里7分鐘）--800.可以按照你的身體適應能力來調整。因為在做這個運動的時候你還可以聽聽音樂或者英語，一舉兩得。或者可以打打球，乒乓球、羽毛球、籃球也是很好的選擇。

總之，對於現在的你來說，飲食調整是主要，運動是次要。減重不是一蹴而就的事情，是一個循序漸進的過程，所以得慢慢來。堅持下去，2-3個月後你會有很大的變化。

切記：千萬不要節食或者吃減肥藥，有百害而無一利。因為有很多愛美的女生都會掉入到節食或者吃減肥藥的魔咒裡去，之後的結果很讓人惋惜。

希望可以幫到你，如果有類似情況的青少年也切記最後一條，千萬不要節食或者吃減肥藥。

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