關於這個問題，其實很好回答。

首先分析你自己的因素：訓練水平怎麼樣？是不是新手？會不會制定計劃？健身動作是否準確？健身理論知識儲備如何？

如何這些有三項以上都是否，那請個私教對你應該是是很有幫助的！

然後你要分析私人教練：私教水平如何？（如果你是一個新手不會判斷可以從其他會員那裡詢問，一般好的教練續課的比較多，這是其中一方面。這個水平就包括了很多維度：理論知識的專業度，以及教學經驗等很多因素）然後就是這個私教的風格是否符合你的胃口？（如果一個和你風格不搭的教練，相信我水平再高你也學不到什麼東西，而且每次訓練時間都不太好過）還有你自己的經濟實力如何？（說實話很多人去醫院看病從來不討價還價的，如果僅僅處於健康的目的，只需要私教帶你入門訓練即可，但是一但你入門了，你應該就會想著要提高了）然後還要看教練自己的訓練水平如何？（當然這並不是絕對值，一個教練自己練的不好，不代表他的教學水平就差，可能他自己不是一個自律的人，但是教學經驗可能非常豐富）

很有必要，我來給你分析一下

首先，我們普通人去健身房，根本不知道該從何下手，有些動作做的不對，不但起不到好的作用，反而對身體還有副作用，找個專業教練指導一下很有必要

其次，就算你我一定的基礎，如果一個人去健身，那麼，安全性有多少，誰來保護你，從安全出發。我也建議你找個教練。

再次，你一個人訓練時候枯燥無味，是不是需要一個人帶著你，鼓勵著你，這樣才能達到自己的目的。

最後買私教真的很有必要，對你是有百利無一害。除非你沒有錢，不然還是買私教吧！

當你辦完年卡進行自主訓練時，私教課也找上門來。那麼，到底要不要請私教呢？相信這是很多人心中的疑問。其實，如果你的資金十分充裕，私教未嘗不是一個好的選擇，因為他們大都擁有專業技術，經驗豐富，能夠針對你的問題進行針對性指導。但是，如果你的收入一般，其實，學著自主訓練也是一個選擇。以下這一套瑜伽動作，適合所有人群，沒有私教甚至沒有年卡的朋友都可嘗試在家練習。

1、鴿子式

在開始訓練之前建議先進行熱身。這一體式姿態優美，造型彷彿一隻鴿子。能夠拉伸胸腹部線條，使上肢更為挺拔舒展。

體式要點：雙腿前後交替坐於地面或軟墊上，前側腿儘量摺疊至小腿貼緊大腿，後側腿膝關節90度，繃直腳背，軀幹挺直，雙手微微彎曲自然向上伸展。

2、輪式變體

這一練習是一個全身性訓練，能夠有效增強腰部柔韌性，拉伸胸腹部，減少臀部贅肉，使臀腿線條更為流暢優美。

體式要點：單腳支撐地面，膝蓋收緊伸直，另一腿自然抬起置於支撐腿的膝關節處。雙臂彎曲，前臂支撐地面，臀部和腰腹收緊。

3、弓式

這一練習能同時鍛鍊臀部和背部，美背美臀同時get，並可有效拉伸腿部肌肉，放鬆大腿前側。

體式要點：臀部收緊，雙腿儘量向後彎曲抬起，背部肌肉收緊發力，將身體向上向後抬起，雙手握住腳趾，整個身體呈弓形。

瑜伽是一個較為舒緩柔和的運動方式，並且適合所有人群，即使沒有私教，只要有合理的訓練計劃並堅持執行下去，同樣可以看到效果。

既然沒有經濟來源，就不要請了。你目前的最迫切的需求是減肥，而本身又沒有足夠好的運動基礎，所以也不要弄太花裡胡哨的計劃了，把肥減下來再說。現在跑步會腿疼，應該是膝關節的半月板有磨損，大部分大體重的人都會有類似問題，可以考慮補充硫酸氨基葡萄糖，有一個品牌叫維骨力，滋養軟骨的。有關減肥的建議如下： 俯臥撐、引體向上輪著來。俯臥撐做不起來就做跪姿的俯臥撐，引體向上拉不起來，就練習懸垂。每次都爭取比上次多做幾個。 keep上有腹肌撕裂者和核心鍛鍊，一天腹肌撕裂者，一天核心鍛鍊，交替著來，跟不上沒關係，盡力做到最好，能跟上了，就換同樣的訓練下一級。 跑步不行的話可以使用橢圓儀，這個對膝關節壓力小一些。每天都踩個4、50分鐘吧，速度別太慢。 每天的鍛鍊順序是俯臥撐（或引體向上）-腹肌撕裂者（核心鍛鍊）-橢圓儀（40分鐘） 每週休息兩天，休息的那兩天，最好也做做拉伸一類的活動。 在此期間，嚴格控制飲食，跟家長溝通好，單獨做飯，推薦薄荷這款軟體，你把基礎資訊輸進去，就可以知道基礎代謝，每天的運動輸進去，就可以知道建議每天吃多少熱量的食物，不太準，但有那麼個意思就行了。每天把吃的東西輸入進去，一定要所有的東西，不要吃了什麼小東西覺得很少沒啥熱量，可能結果會嚇你一跳。飲食要高蛋白、低脂、低碳水，家裡炒的、炸過的菜就不要吃了，儘量吃蒸、煮的菜，多喝低脂牛奶，吃雞蛋，雞胸肉、魚肉、蝦肉、各類瘦肉，多吃蔬菜（不要炒的）、水果，每天補充點堅果。可以考慮買給小烤箱，100塊錢左右，可以極大的豐富不用油的菜譜。不吃米、面類的主食，以粗糧代替，紅薯、玉米、山藥、土豆，但是要控制量。三分練，七分吃，這個需要家裡面全面的配合。每天一定要有熱量缺口，就是你的攝入是小於你的消耗的。一公斤脂肪可以轉換成7000大卡的熱量，你每天用你的熱量缺口算算，肥肉不會無緣無故的飛走。 每天早上起床上完廁所秤體重、腰圍，記錄在薄荷上，每週給自己拍一張照，不要怕反彈和平臺期，要有耐心，減肥成功最重要的是堅持和時間，有沒有效堅持一個月再說。 在此期間，可以多瞭解一些減脂和運動方面的知識。體重開始下降後，可以根據你自己的身體情況，去參加健身中心的免費課程，如動感單車、槓鈴操等課程，但要注意，雖然單車理論上是無負重關節訓練，對膝蓋的損傷比較小，是僅次於游泳的對膝蓋損傷小的運功，但是動感單車是有大量的動作是站姿的騎行，體重大的時候，對膝關節還是有壓力的，所有，如果在上課的時候，感覺膝蓋不舒服，就還是暫停，等體重小些了，腿部力量大些了，再開始。 你親戚建議你游泳是沒有問題的，游泳是關節無負重訓練，對膝蓋沒有壓力。但是大部分的人去游泳的時候，速度都起不來，很多人都可以慢悠悠的遊很長時間，這樣就起不到鍛鍊的效果了。所以不建議將游泳作為主要的鍛鍊方式，可以作為輔助鍛鍊，每天上午去鍛鍊完了，下午可以去遊一個小時，不要求遊多快，對身體負擔也不大，還可以幫助乳酸分解。 等你的體重下降到80以下了，你的運動有一定基礎了，也有一些常識了，可以增加硬拉、深蹲等動作，這些動作容易受傷，動作不標準的話對腰和膝蓋是有損傷的，這個時候可以考慮找個教練帶著學習一段時間，或者找個老鳥請教一下。 鍛鍊的時候，注意身體的反饋，乳酸堆積和肌肉自我修復時的疼痛和肌肉損傷時的疼痛是不一樣的，身體有損傷時，一定要主要休養，減肥的目的是為了健康，把肥減下來，身體其他的地方損傷了就得不償失了。 加油吧！