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1 # 老中醫王十七
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2 # 臘梅迎春mL
眾所周知，肥胖是導致人體各種疾病的元兇。如何選擇一項健康身體的運動，則應因人而異。
如果本身患有嚴重的骨質疏鬆，應選擇慢步平地走或氣功療法運動，增強骨骼張馳力及耐受力。建議多食牛奶，豆製品，麥片，清淡蔬菜白肉(魚類)加強維生素D的吸收。
如果是備孕期婦女，肥胖則可能體內溼毒，更容易經血稀少而不孕不育。應以燕麥代替大米，以山藥百合枸杞煮粥調理。
選擇一項適合自己身體素質的運動，鍛練中循序漸進養成習慣，一定會為你身心健康收穫更多喜悅。
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3 # 依路順鋒
健身兩年體重沒有變化，可能是你吸收的營養能量和消耗的能量持平，如果你想減重就要少吃點，如一日三餐，每歺食量減少三分之一，同時健身時間延長1小時，每練一個專案要出些汗為宜。
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4 # 滄海人間經常去健身房，健身兩年體重基本沒有變化，是什麼原因？雖然提供的資訊不是很具體，但是首先還是要為這位健身“同志”感到高興，因為能一直堅持兩年，是一件很不錯的事情，值得讚揚！健身兩年體重沒有變化的原因是多方面的，但是至少有一點值得肯定，身材要好看了，人的精神狀態好多了。下面就可能的原因，探討一下：對於健身者來說，體重可能是經常稱測和關心的數字，體重數字很重要；但是有一個數字對健身者，更應該關心，那就是脂肪率。脂肪率是身體成分中，脂肪組織所佔的比率；脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。也許當初，是衝著減肥的目的，但有一點或許沒弄明白：雖然肥胖 = 脂肪率過高，但是減肥 ≠ 減重，也就是說減肥 = 減脂。經過兩年的堅持鍛鍊，雖然體重基本沒有變化，但相信相對於兩年前，脂肪率一定有所下降；要知道同樣的重量，脂肪的體積是肌肉的三倍；換句話，同樣的體積，肌肉重量是脂肪的三倍。健身是一個過程，不僅是時間的過程，也是自我認識和提高的過程，在這個過程中，我們會遇到一些瓶頸期。比如鍛鍊一段時間後，力量難以增長了，或者說一些部位不明顯等等。我們這個時候要及時反省一下，我們哪些方面做得還不夠好。飲食對於健身者是一個很重要的環節，有一句行話叫“三分靠練，七分靠吃。”在健身足夠鍛鍊量的情況下，吃很重要。一般來說，蛋白質/脂肪/碳水化合物三者的比例，以增肌為目的5:3:2，以減脂為目的：6:2:2。自己是要減脂還是要增肌，明確目標同時，飲食也要有所注意和側重。還有，平時要少吃多餐，多喝水，休息好。健身的科學是健身有效的重要保障，比如，是不是按照動態熱身，無氧鍛鍊，有氧鍛鍊和靜態熱身的過程去堅持鍛鍊的；是不是沒有更好的全面鍛鍊，或者更多地安排一些細節鍛鍊。健身遇到瓶頸期，還要注意及時改變鍛鍊方式、方法。同樣的有氧鍛鍊，慢跑時間長了，可以結合快走，還可以單車等；無氧鍛鍊，同樣的器械，可以在有人看護的情況下，加大重量，或者同樣的部位，換其他鍛鍊方式，等等。遇到問題要及時反思和求教有經驗的健身夥伴或者查詢相關資料。
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5 # 御行健身體重的變化
影響我們體重變化的主要是脂肪、骨骼肌在身體中的佔比。普通人超重、肥胖，都是因為體脂率升高造成。但那些肌肉男，因為骨骼肌含量高，同樣可以有較大的體重。也就是說，以兩個同等身高、年齡、體重的男性來說，一個不運動、一個是肌肉男，儘管兩人體重相同，但不運動的人可能超重或肥胖，而肌肉男卻大多穿衣顯瘦、脫衣有肉。所以，體重並不是最重要的。與其一味地關心體重的變化，不如更關心體脂率、骨骼肌含量這兩個指標。
堅持健身後體重無變化可能的原因再回到問題中所說的情況，去了兩年健身房運動，體重卻沒有變化。這裡就要再分析一下：
（1）如果只是隨意地參與了兩年的健身，那麼體重變化不大也在情理之中，達到健身效果，需要科學地訓練和飲食安排，不是隨意練練就行的。
（2）如果想減肥，做比較多的有氧運動，但沒有控制飲食，那麼身體素質是可以提高的，包括耐力、協調性等，但體脂率可能沒什麼變化，導致體重也沒有什麼變化。
（3）有比較科學的健身計劃，也控制飲食，那麼體重無變化的表象之下，可能就藏著良好的變化，體脂率下降了、骨骼肌含量上升了，但總體上體重變化不大。實際上，如果是這種情況，身體的圍度（腰圍、臂圍、胸圍、腿圍、臀圍）一定會發生不同程度的變化，讓體形更美。
最後給關心體重變化的男生和女生各一個建議給男生：透過有氧和力量訓練的結合，不斷改善體脂率和骨骼肌含量兩個指標，體型會更好。
給女生：透過有氧運動和飲食控制，降低體脂率，你就能健康地瘦下來！
讓體重見鬼去吧！
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6 # 田園康養
健身兩年，體重沒變化，是好事啊，說明你的身體狀況很穩定。
不會瘦，也不會胖。
段時間減肥成功的人很容易反彈的。
也影響面板，還是穩穩的好。
我從三十歲身體就沒什麼變化了。不只是體重。每天早上起來的精神狀態好像都一樣，沒什麼變化。
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7 # 淺食貓
你只描述了健身的總年份，但是沒有描述做了什麼動作，做了多久，頻率是多少，那就不知道到底是不是真的健身了。
舉個簡單的例子，有人去健身房跑步1個小時就走了，有人去健身房做2個小時的器械才走，那兩個人的消耗肯定不是同一級別的。
還有一個問題，很多人做完運動之後，吃方面也會吃得比較多，甚至有人在做了運動之後，會把自己吃得更胖。
運動了還不瘦，只有一個原因，攝入和消耗持平了。就好像我明明扔了一件衣服，為什麼衣櫃還是那麼滿？噢！是不是我又多買了一件衣服？
加了運動不一定瘦，吃少了也不一定瘦，關鍵是要打破平衡。
所以說，減肥要掌握更多的知識，而不僅僅是照搬別人的方法。
最終要培養一種新的習慣，吃是淺食八分飽，運動是練得剛剛好~
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有可能是你的飲食，沒有好規律，健身主要就是吃，三分練七分吃，你要隨時保證你不餓，你沒有餓的那個感覺，少吃那些油的辣的不健康的碳酸飲料，多次蔬菜，蛋白質含量高的，西藍花，洋蔥，土豆，紅薯，。。。。一天建議你吃五頓，二三頓穿插在135之間，135就是我們說的早中晚飯，
第二就是你的健身計劃有可能有問題，要不然怎麼可能兩年沒變化，你先要說說你怎麼練的，我初步懷疑你是跑步跑多了，也就是有氧多，有氧運動是一個非常減全身脂肪的運動，但是也可以減肌肉，