減肥減體重，與人的年齡，身體健康狀況，有無基礎病，如血糖，血脂，血壓，血尿酸及自己的運動基礎，及遺傳有關係。如果你有許多疾病或者某種疾病，你應該在醫院治療後，並且使疾病得到有效控制的情況下，方可在醫生的指導下進行活動或者運動。

最近，看了一篇醫學方面研究關於減肥的報告。說得是身體脂肪的排出體外的兩條直接通道，讓人開了眼界。一條是呼吸，人們透過有氧運動，呼入體內新鮮氧氣，吐出二氧化碳排出體外，透過呼吸排出的體內脂肪，占人體脂肪排洩量的84％，餘下的16％是通過出汗，將脂肪排出體外。科學家的研究表明，肺才是人體脂肪排洩的主要器官。這一發現使許多醫生和保健師大跌眼鏡，顛覆了人們以往對減肥的傳統認知。同時也無意間解開了，我一個不解之謎，就是為什麼十個吸香菸的朋友有九個肥胖，很明顯，他們的脂肪，代謝不充分或者說是由於吸菸造成肺活量嚴重降低，導致二氧化碳排放不充分，造成體內脂肪堆積。形成肥胖。因此，吸菸不胖才怪。由此而知，戒菸對減肥具有重要意義。

由此可見，有氧運動對於我們普通人，保持肺活量，並且透過強有力的呼吸。可以代謝出絕大部份脂肪，從而使我們的身體更加健康，肌肉更加結實，因為有氧運動對年輕人是長跑，中年人是慢跑，老年人是快走或慢走，游泳，騎單車，爬山，等等，不需要投入很多金錢，而換取自己健康利益最大化的運動健身活動。

你運動越多，肌肉和肺活量就越來越強大，出汗也相對較多。從而達到自身脂肪充分釋放，體重減輕，體力精力增強，繁重的工作壓力，也相對不用擔心自己體力上和精神上難以承受，自身免疫力也增強了，工作，學習，吃飯，與人相處各方面都會良性迴圈。對於正常的中老年人，每天的運動或者是室外活動時間不應低於四十五分鐘或者一個小時。因為時間太短，你的運動呼吸的脂肪排出量太少，減肥目標很難達到，同時，大家想把脂肪排洩掉，最主要的是，第一是排洩出心肝肺腎等等內藏功能性器關的脂肪，其次才是皮下脂肪。因此，還需要一定的運動時間和運動強度，由於每個朋友的身體狀態不同，而運動強度和運動量大一點，不是對每位朋友都適用的，玩不好，對中老年人還有危險，因此需要請教專業醫生指教。制定出適合於自己的差異性鍛練計劃。

綜上所述，每位朋友的身體條件不同，年齡不同，性別不同，希望大家循序漸進的運動，不能急於求成，有些朋友還有這樣那樣的疾病，運動是為了健康，而不科學的運動，會損害健康，因此，希望朋友們在運動前多向專業醫生請教。因為他們給予我們的答案才是最安全的。

減重嗎？其實並不是很難的事。管住嘴，邁開腿就行了。都知道肥胖與飲食有關，但許多人並不知道脂肪的累積最主要的是由澱粉轉化而來，所以飲食上應減少澱粉類主食。另外在飲食的時間上主要應該減少晚餐的量。另一點是增加消耗量，這個主要是運動，量力而為。整體上就是降低攝入，增加支出。只要堅持，並不是太難。

首先 想要減體重必須得有計劃的生活作息訓練休息， 而且每天必須照著安排努力科學的訓練， 科學的飲食搭配， 最好是諮詢當地的專業健身教練， 讓他給你制定符合你體質本身的健身減肥計劃 努力照做 執行就行 還有就是減肥健身不是短期內就會有太明顯的 不要抱著短期內剪掉多少體脂的想法 如果真的很忙就從飲食習慣上努力吧 祝你成功

怎樣才能把體重減下來？為什麼忙起來反而漲稱了？題問的重點是減體重，問題是題主什麼條件都沒提供，就要減體重，因此，回答這樣的題問只能推測或者假設條件。據此，談談個人觀點。

其二，假設系男性。如果真想把體重減下來的話，而非說說而已，建議走進鍛鍊場地。一是簡單易行的跑步，在不影響工作等前提下，靈活安排跑步時間，以家或工作單位為中心點，選擇適於自己的場地跑步。最好經過熱身之後，有意識地用大腿帶小腿跑步。這樣可增加運動量，用腿部肌肉群帶動腹肌(一般而言，超重肥胖者大都腹部脂肪堆積給多所致)，以達到減肥減體重的效果。二是進健身房健身鍛鍊。這要依據個人好惡及其自身條件，選擇器械、球類、瑜伽等，強化鍛鍊。建議男性選擇器械鍛鍊，只要按教練要求，有計劃步驟地，堅持下去，減體重就是小菜。

其三，男女體重的標準。究竟是男是女，身高體重年齡等幾何，是不是體重真的超標，建議查閱2015年國家體育總局等十部委就中國男女身體健康等標準的聯合抽樣調查報告，即《2014國民體質監測公報》。這上有比較詳細的資料標準，對照表看可以清楚自己的體重是不是超標，且鍛鍊也更有針對性。

其四，漲稱的原因。這因人而異，也可以說千差萬別。首先，就一般而言，忙起來並不能減肥減體重，不排除忙起來有人會減體重，但這不是普遍規律，只是個案。其次，忙起來會打亂人體的生物鐘，使之失調，可能體重不減反增。再次，忙起來飢一頓飽一頓，易暴食暴飲，也可能體重增加。最後，可能先天遺傳加後天因素共同作用，喝涼水都增重。等等。如推測成立，建議調整，並積極鍛鍊，控制體重。

咱們要理性的分析一下體重管理的相關要素，首先知道自己的標準體重是多少，公式我告訴你：身高-105＝標準體重（KG）。然後要知道自己的熱量攝入是多少，一般成年女性輕體力（辦公室人員）1800kcal/天，男性成年輕體力2250kcal/天。

1、首先要管理好每天攝入的熱量低於你的這個熱量數值，要有合理的配餐膳食管理（可以檢視我的影片及文章）。

2、除了合理配餐，想要減肥其實最重要的是在於“要提升身體的基礎代謝能力”，基礎代謝率，你可以理解為一臺機器運轉的能力。它是受很多綜合因素影響的，比如咱們飲食不規律、沒有充足的睡眠、過度的運動、睡得很晚等等，都可能會影響到它“努力的來適應你”，而當它努力的改正你的惡習時，就沒有時間再幫你代謝身體內的脂肪及其它毒素了，它已經忙不過來了！所以這就是為何越忙反而會漲稱的原因所在。可能是你吃得更多，可能是你過度勞累，可能是你沒有足夠的睡眠......找找最近你是否有這些現象存在吧。

3、注意健康飲水，每天喝水量在1500-2000ml，並且最好是在19點前喝完（防止有人常說的那句：我喝水都長胖。因為在夜間睡覺時，多餘的水也會轉化成脂肪的），水也是幫忙身體代謝的重要營養元素，不容忽視哦！

4、搭配適當運動（工作及家務勞動雖然累，但是和運動是兩碼事），建議每週2個集中鍛鍊，每次1小時以上，有氧+無氧。

5、減肥分為大致的三個階段：減水，減重，減脂。所以真正能減下去，是在第三個階段，減脂後你的身體才會變成易瘦體質，它才會接受你已經不是胖子，是瘦人了！