個人感覺，一般情況下最適合糖尿病人的運動就是慢走；當然一些強度不大的運動也是可以採納的，如打太極、室內強度小的各種健身器械、或跑步機上低速走、或是伸伸腿、甩甩胳膊、如果身體條件許可爬爬樓梯亦可；總之不管是做什麼運動，前提是不要有強度大的劇烈運動，要根據自己的年齡、身體狀況選擇一種適合自己的運動方式，長期堅持，以提高自己的免疫能力，抵禦或控制併發症的發生。僅供參考，謝謝邀請。

1.游泳是我控制血糖最有效的運動。在我2015年7月的控糖記錄中，三天後空腹血糖由7.2降到5.5。時間是12：30～14：00運動量是蛙泳2000～2300米。

游泳是深呼吸的運動，是全身運動，對骨骼，面板，肌肉，血管，呼吸等全方位鍛鍊，靜中帶動，柔中帶剛。對糖尿病和高血糖患者極其有益。

2.“飯後百步走，活到九十九”慢走，是很好的運動形式。僅次於游泳，也是全身運動的鍛鍊。不限時間和地點，方便，簡單，人人都可，無技術要求。但是對糖尿病人，時間最好不要在空腹或餐前。我做過實驗，會升糖0.2～0.5。

3.其次，跳舞，做操，慢跑，唱歌都不錯，鍛鍊身體，愉悅心情，對糖尿病的治療效果都不錯。

4.運動量大的，如快跑，跳繩，乒乓球，羽毛球等，如時間長，會應激升糖激素使血糖升高。對平穩血糖不利。

大多數糖尿病患者可以安全地鍛鍊，可以先請你的醫生確認一下。你應該每週至少進行2次力量訓練，也做心臟泵送的有氧運動，比如慢跑、游泳和騎腳踏車，一週5天，每次30分鐘，或者3天，每次50分鐘。之後做些伸展，變得更加靈活。如果想要一個紮實的套路或技巧嗎？請諮詢認證培訓師。

準備好學習10項適合你主要肌肉群的家庭鍛鍊。對於每一個人，從一組動作開始，你做8 - 15次，或者說“重複”。在你做下一次鍛鍊之前，休息至少30秒。從阻力帶或輕質啞鈴開始，這樣你就可以透過平穩可控的運動來集中力量提升和降低重量。當你可以輕鬆完成兩三組時，換成稍微重一點的重量。

動作1：上身動作，站立二頭肌捲曲

站立姿態雙手各持一個啞鈴，雙臂平舉手掌朝向大腿。舉起重物時擠壓二頭肌。在上升的過程中，你的前臂應該旋轉，這樣你的手掌在頂部面向肩膀。緩慢降低重物至起始位置。儘量避免在下降的過程中利用動量。從開始到結束控制運動。

動作2：上身動作，三頭肌伸展

用一隻腳稍微站在另一隻腳前面，用雙手握住一個啞鈴，把手柄裹住。慢慢舉起啞鈴舉過頭頂。當你向天花板舉起重物時，伸直你的肘部。慢慢彎曲你的肘部，降低你頭後的重量。保持上臂靜止並垂直於地板。重複時，把你的肩胛骨前後放下。

動作3：上身動作，肩部按壓

當你坐著或站著的時候，你可以做這個動作。每隻手拿一個啞鈴，舉起它們，直到它們與你的耳朵平齊。你的肘部應該彎曲90度。這是你的開始位置。現在向上推重物，直到你的手臂完全伸展。慢慢下降到起始位置。

動作4：上身動作，胸部按壓

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將啞鈴舉在胸前，將它們舉到胸前，直到肘部伸直，暫停一秒鐘，然後慢慢降低到你胸部。

動作5：上體動作，坐行

雙腳併攏坐在地板上，膝蓋彎曲。雙手握住啞鈴或阻力帶的末端，雙臂伸直放在前面，手掌對著對方。保持背部挺直，彎曲肘部，同時將重物或帶子拉到身體兩側。保持肘部靠近身體，慢慢伸直手臂。

動作6：核心動作，經典卷腹動作

仰臥，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲。把手放在腦後。把肩胛骨拉在一起，肘部向後。肘部應該側向瞄準，並在整個鍛鍊過程中保持在那裡。擠壓你的腹肌，捲起你的肩膀，上背部離開地板。慢慢降低。一直把你的下背部壓在地板上。

動作7：核心動作，平板支撐

面朝下躺著，肘部直接在肩膀下面，手掌朝下，腳趾藏在下面。從這個起始位置，當你將軀幹和大腿從地板上抬起時，收緊你的腹肌、臀肌和背部肌肉。你會得到腳趾和前臂的支撐。保持此位置5秒鐘或更長時間。慢慢降低到起始位置時，保持背部挺直。

動作8：下半身動作，下蹲

雙腳與肩同寬站立。彎曲膝蓋，放低身體，就像坐在想象中的椅子上一樣。你的大腿應該與地面平行，膝蓋不應該向前推過腳趾。當你站起來的時候，稍微向前傾斜。你也可以蹲下，靠在一個放置在你背部和牆壁之間的穩定球上。

動作9：下半身動作，弓步

雙腿與肩同寬站立，右腿向後跨步，膝蓋向地板彎曲，不允許接觸。你的左大腿應該與地板幾乎平行。按下左腳腳跟，將右腿恢復到中性姿勢。做8 - 12次重複，然後換邊，靠左腿後退。為了使弓箭步更具挑戰性，雙手各持一個啞鈴。

動作10：下身動作，膕繩肌捲曲

抓住椅背。彎曲你的左腳，彎曲膝蓋，把你的腳跟朝向你的屁股。保持右腿微微彎曲。把左腳放回地板上。重複8 - 12次，然後用右腿重複。為了使這項運動更加困難，問問你的醫生，腳踝帶重量進行是否安全。

力量訓練與血糖

如果你服用某些糖尿病藥物，你可能需要採取預防措施來避免血糖水平的危險下降(低血糖)。在鍛鍊前，問問你的醫生你是否應該檢查一下你的水平或者吃點點心。運動時隨身攜帶零食或葡萄糖片，以防出現低血糖症狀，如顫抖或虛弱。

力量訓練與胰島素

你可能需要在運動前後調整劑量。做一個簡單的鍛鍊，看看它對你血糖的影響。在運動前、運動中和運動後檢查你的血糖水平。如果你在一兩個小時內鍛鍊，你可能需要降低進餐時間胰島素的劑量。當你鍛鍊時和你的醫生談談，醫生還可以告訴你是否需要調整其他糖尿病藥物的劑量。

不建議患有糖尿病相關眼病(如視網膜病變)，但沒有得到治療的人舉重。同樣，劇烈的有氧運動對於未治療的視網膜病變也不是一個好主意。兩者都會增加眼睛的壓力。如果你的腳有神經損傷，你可能需要在坐著或躺在地板上或游泳時鍛鍊。你的醫生可以告訴你什麼對你合適。