夏天，一個露肉的季節

夏天就要來了，超短褲都準備了嗎？肚臍裝買好了嗎？啥？沒準備，身材不好？怕什麼，今天小密帶你領略小妖精變身記。面對炎炎夏日，伸伸四肢，扭曲一下身體，讓脂肪滾蛋，讓線條出來，脂肪沒什麼好怕的，堅持才是它的剋星，從現在開始吧！

在走道中，左腳向前抬起、伸直，腳掌撐著牆面，右腳向後伸直，腳跟頂著另一面牆腳，兩腳呈“一”字型，雙手背在身後，十指交叉放在臀部，上身向前傾倒，緊貼左腿。這個體式可以在過道中展開，也可以藉助一些沉重的道具，如牆面和沙發之間。雙腿的拉伸，在夏天能延伸臀部肌肉，消耗脂肪，到達瘦腿的功效。

雙手彎曲，手掌撐地，大小手臂互相垂直，雙腿併攏向上抬起、伸直、繃緊，腰部隨著雙腿一起抬起，胸部朝下，面朝大地，親吻大地。全身是一個倒立姿態，促進血液迴圈和新陳代謝，加快排汗減脂，讓身體日漸苗條。注意的是，腰部以下的身體必須保持垂直地面的直立狀態，才能達到預期效果哦。

左手放在身前彎曲，手掌撐地，右手向右側伸直，五指指尖撐地，臀部抬起，雙腳不著地，期中左腳向上抬起、伸直，右腳想左側伸展，右小腿彎曲向後，兩腳腳掌繃直。身體的平衡感全靠雙手，非常考驗手部力量，同時身體的機能全部保持緊張狀態，才能不使身體傾倒，從而讓脂肪消耗變更肌肉。

背部躺在地上，腰部以下向上抬起直立，雙腳併攏伸直，並且繃緊，雙手自然放在地上，兩手相握。全身的感官全部注意到下半身，保持下身和地面垂直狀態不是一件容易的事，但是卻能很好的促進血液迴圈，和脂肪的流動與消耗，瘦腿、豐臀、細腰一步到位，還你夏天一個火辣身材。

腹部趴在地上，雙手放在背後、伸直，十指交叉相握，上身挺起不貼地，抬頭挺胸，雙腳同樣向上翹起不貼地、伸直，全身繃緊。整個身體處於一種拉伸狀態，舒筋活血，活躍關節，對於夏天的炎熱氣息，具有良好的排汗解毒效益，同時對腰部和腿部也有減肥功效。

肩部躺在地上，雙手展開、伸直，分別放在兩側，指尖著地，背部抬起，與地面垂直，雙腳向上伸展，小腿向下彎曲，腳踝交叉。半倒立姿勢，拉伸和放鬆身體肌肉組織，緩解肌肉疲勞，鍛鍊腹部和腿部的肌肉，將脂肪轉為肌肉，變身性感小魔女不是夢哦。

1、面對沙發，雙腿直立跪著，大小腿互相垂直；

2、上身向前傾倒，額頭放在沙發上，腰部下壓；

3、雙手置於耳旁，大手臂放在沙發上，小手臂彎曲向上抬起，手掌合十。

炎炎夏日，大腿、肚臍準備露出來了嗎？趕快行動吧，還等什麼！！！

導語：減肥，女性長久的目標和永恆的話題。夏天到了，褪去遮擋肉肉的肥大衣物，別的女孩短衣熱褲，你卻因為沒有纖瘦的天鵝臂和筷子腿而倍感自卑，不敢展現自己。網上一直流傳：“好女體重不過百”這句話並不完全正確。

1、垃圾食品說再見，健康食物碗裡來

常言道減肥的根本要義在於“管住嘴，邁開腿。”減肥的第一步，就是摒棄掉各種不健康的飲食習慣，舉幾個大方面的例子，像是薯片、披薩，還有炸雞、爆米花等這類的油炸膨化食物，以及巧克力、蛋糕甜品、冰淇淋、糖果和碳酸飲料、劣質果飲、奶茶等此類高糖高熱食物。

甚至還有平時不容易留意的醃製的火腿及臘肉，當作配菜的泡菜、小鹹菜等。這些都是不利於自身身體健康、高油高鹽高熱的不健康食物。接下來，如果你想進一步塑形瘦身，就需要選擇低熱量、低汙染的食材，在家採用清淡低油鹽的烹飪方法進行自行烹飪。

大家最初可以效仿網上的健身餐食譜，以每天熱量為1600大卡以內為參考，選擇低脂肪的雞胸肉，環保健康的西蘭花、生菜、胡蘿蔔，維生素含量高的番茄、黃瓜、羽衣甘藍，以及優質蛋白質雞蛋、三文魚等作為日常食材，主食可以選擇將碳水替換為紅薯、糙米、山藥、土豆、玉米等粗糧。食用時也要記得合理搭配，既要保證自身攝取足夠的營養，也要控制每一次的熱量攝入。

2、有氧運動要先行，力量訓練後跟上

但是，為了擺脫既往肥胖的形象，你要鼓勵自己堅持下來。可以每週同步記錄身材、體重和體脂率的變化，用精準的資料給自己足夠的動力。告訴自己，只要努力就一定會有收穫，堅持到底就是勝利。

隨著鍛鍊次數的提高，自身的身體體能也慢慢得到了強化，運動能力也得到了很大的提升，我們能夠發現自己逐漸可以適應全程慢跑訓練了。後期身體素質得到提高後，大家就可以逐步效仿學習一些網路健身達人的運動方法，比如有規律有計劃地加入力量訓練，用以預防面板鬆弛，此外還可以提高身體代謝，對於燃脂塑形也有極高的幫助。

每週最好進行3次擼鐵訓練，進行深蹲、推舉、划船、臀腿、俯臥撐等力量訓練。進行力量訓練之後可以對比，哪怕是同樣的體重，進行系統力量訓練的人目測起來線條會更加優美，骨骼會更加突出，人整體看起來就有了“精氣神”。

3、熱量減少，喝水來湊

喝水對於減脂來說是一個很重要的環節。因為水沒有熱量，不會發胖，並且多喝水有助於增強飽腹感，加快身體運轉迴圈速度。

以前的小編貪圖口腹之慾，喜歡喝各種飲料、奶茶。後來也是為了減肥，戒掉了這些高糖高熱類的飲品，餓的時候就多喝水來緩解飢餓感，補充身體水分。減重的同時，面板也肉眼可見地變得細膩透白。根據科學研究表明，保證每天喝10杯水以上，可以有效促進身體迴圈代謝，排出體內廢物垃圾。

4、天天好心情，體重不會增

減肥期間，需要做到身心合一。除了保持良好的運動和飲食習慣，最忌諱的就是焦慮的情緒，急躁的心情，這樣很容易受挫，產生自暴自棄的消極情緒，最終甚至導致減肥失敗。很多人明明已經堅持了很久，但是因為種種原因，比如到了減肥瓶頸期，體重不見明顯下降而對減重失去動力。又或者過於心急求成，導致自身壓力過大。這些過度沮喪或者過於激進的情緒都不利於健康減重。

想要減肥成功的迫切心情人人都有，但我們也要明白，欲速則不達。在減脂的過程中，我們始終都需要保持好心情，保證自身積極的心態。要相信自己，簡直不僅僅是對自己身體的鍛鍊，更是心態的歷練。

學會調節自己的情緒，讓自身有足夠的耐心和毅力執行減肥計劃。光說不練假把式，我們自己也要有強大的執行力，時間就會見證自身的改變。

結語：減肥從來就不是一蹴而就的事情。如果採用快速減肥的手段在極短的時間內致使體重下降，大多減掉的是體內的水分，既容易造成反彈又會降低我們身體的代謝率，影響身體健康。