都說男人難，男人減脂更難，尤其是懶男人，但是我不這麼認為，也許寶寶看過太多的減肥勵志貼，總覺得自己有點遙遠，沒有真實感吧？然而在真的目睹了老公三個月減了11公斤，腰圍減了15CM，把體脂從23%降到了13%，我終於信了。於是把他的經驗和大家分享一下，我儘量會說的詳細點，這其中包含了他的經驗和心心念的一生只減一次的完美理想，為了這一次就減脂成功，他閱讀過各個權威專家臨床成功的論文，因為工作的關係，大吃大喝是導致他肥胖的一個重要的因素，再加上懶。大家知道法國對控制體重的理念一直處於全球前沿，HICIBI作為法國一線品牌，專注研究科學的體重管理，以上內容來自法國的一家權威機構，並在多家雜誌上有刊登。HICIBI支援運動，但不強迫運動。對於管不住嘴、邁不開腿的美食達人，對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

一，男人怎麼減肥---食物的熱量

導致肥胖的原因其實是很簡單，就是吃吃吃，飲食是肥胖的主因，這樣導致你的腸胃增大，而活動量又少，所以脂肪就開始堆積了，現代人大量攝取食品如：漢堡.薯條.炸雞.可樂.珍珠奶茶.滷味.甜味等.這些高熱量的食物無疑是給你的身體帶來脂肪的堆積，從而導致肥胖。以漢堡為例，每100克漢堡大約是450大卡的熱量，一個漢堡大約多少熱量自己會算了吧，也就是說每天吃一個漢堡就足夠你身體需要的熱量了，如果再加一杯可樂，我直接不說了，不說了。HICIBI體重管理定律裡面含有的苦瓜胜肽是苦瓜中的小分子蛋白質，這個小分子蛋白質與胰島素相結合，開啟細胞上的葡萄糖大門，使血糖得以調解，所以透過HIBICI阻斷熱量非常重要。有的寶寶覺得自己平時也沒有吃多少，怎麼就蹭蹭的長肉呢？原因就是吃了高熱量的東西，這也就是說為什麼婚後的男人越來越胖了呢？為什麼呢？肩負著責任呢，為了提高業績，為了對自己的家庭負責，咱搓一頓談合作呀！除了工作應酬，其它的場合也不少吧？

二，男人怎麼減肥---阻斷食物的熱量

三，男人怎麼減肥---喝涼水不會讓你發胖，易胖體質才會讓你變胖

好多寶寶說自己喝涼水都會發胖，也許你比某某帥哥吃的還少，但是人家就是不見長肉呢？其實喝涼水不會讓你發胖，易胖體質才會讓你變胖。人體的發胖跟體內代謝酶含量的多少以及活性大小有直接的關係。也就是說MGAT2酶活性越強，就越容易積累脂肪。NMU酶與抑制食慾有關，另外NMU酶負責調節所攝取食物的多少、運動和能量的消耗等。HICIBI關係著我們是胖還是瘦，其實每個人本身都是是可以抑制食慾的，這樣也大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛，所以說飲食是肥胖的主因是非常有道理的！但是一旦HICIBI降低，身體會認為您是餓了，這個訊號傳輸給身體至少要20分鐘的時間，這20分鐘的時間足夠讓你胡吃海塞，暴飲暴食一餐，所以你不知不覺中吃到十二分飽的時候，你的大腦才收到吃飽的訊號，這樣就導致你的體內酶失衡，變成了易胖體質。大家知道腸道垃圾嗎？一天排不出來的顏色和兩天排不出來的顏色差距太大了，更不用說十天甚至一個月，排不出來的食物殘渣堆積在體內變臭，發黴、直到腐爛，你可以想象一下在36°的高溫下放一碗蛋炒飯半個月是什麼樣子，一個月後是什麼樣子，再加上胖子95%以上是便秘患者。不要對肥胖的認知只僅限於會造成難看的體態，但就醫學的觀點來看，肥胖是可能導致許多併發症和慢性病的罪魁禍首，是必須積極預防和治療的.美國國家衛生研究院研究結果證實：一個人一旦到三十歲，體內堆積的毒素需要不保留的排出，否則後果不堪設想！

三，男人怎麼減肥---三羧酸迴圈

HICIBI體重管理定律原理上採取斷掉我們身體必須的脂肪和糖（有專利臨床認證），留有蛋白質，這樣你體內的三羧酸迴圈鏈條被打開了缺口，三羧迴圈的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鐘都需要ATP為細胞提供能量。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能，我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，對於一個應酬多的懶男人來說，用這種方式消耗脂肪，是不是開心到業務迅速提升。這樣就再也不用擔心會發胖了，你也可以大吃大喝，放心的去應酬了。

四，男人怎麼減肥--縮小胃腸容積

其實網上減肥的方法有很多，有的甚至告訴你短時間可以暴瘦多少多少，你知道男人有時候會在一次聚餐中喝掉兩箱啤酒嗎？這就是其實每個人都有變成大胃王的潛力，大胃王的腸胃容積是正常人的30--50倍，胡吃海塞導致腸胃被越撐越大，其實人肥胖的過程就像是麵食師傅發的面一樣，越發酵到一定的程度，中間的空隙就越大，這些空隙就是脂肪球，脂肪球不會增多，只會隨著“發酵”的過程增大，脂肪球越大，就導致身體越肥胖，所以你的腸道容積就會增加，腸道堆積食物殘渣是一件很可怕的事情，如果不及時排除體外，食物殘渣就會在你的體內發生病變，侵蝕你的腸壁，導致不堪想象的後果，嚴重者會發生胃癌（上面已經說，在此不細強調了）。HICIBI體重管理定律可以修復消化系統的過度擴張，縮小胃腸，達到正常人的水平。

五，男人怎麼減肥---打造易瘦體質

其實在剛出生的時候，多數人的體內酶是正常的大家都知道，人可分為易瘦型體質和易胖型體質兩類，也就是說人的發胖有一部分是遺傳的，遺傳的原因是基因缺失，所以導致老是覺得吃不飽，這種現象是因為身體裡面缺失了一種酶，這種酶釋放的訊號又特別遲鈍，實際上這種酶是一種激素酶，一旦身體缺失這種酶，大腦就會釋放總是想吃的一種訊號，胃飽了以後對大腦傳遞飽的訊號特別遲，也就是大腦覺得它沒飽，這時候基本上都已經到了非常胖的邊緣。

還有一部分是後期引起的，後期是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。HICIBI體重管理定律對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

六，其實減肥真的沒有想象中的那麼難，有很多寶寶為了減肥試過了好多方法，減下來變美變帥的同時更多的是為了身體健康，如果為了減肥把身體搞垮了真的寧願你不減，就算節食讓自己減成了乾巴瘦，你還屬於易胖體質，難道你要減肥一輩子，一輩子都節食？HICIBI體重管理定律：不節食+不運動+形成易瘦體質不反彈，一生只減這一次！

減肥這個問題是一個老生常談的問題，不光男人要減肥，但是最多的還是女人喊著要減肥，雖然減肥的方法有很多，但是不一定所有的人都能堅持住，最好的減肥方法還是管住嘴，邁開腿，透過運動減肥，這樣就得持續堅持住，否則就會反彈，之前我每天的減肥方法就是快走，或者是慢跑，每天基本上都要兩個小時，如果你想塑型的話還是要去健身房，找健身教練，讓她給你指定一套有針對性的減肥方法，而且還要堅持，這樣才可以減肥成功。補充一點，千萬不要靠藥物減肥，這樣的方法太傷身體了！

減肥就這麼簡單，讓你越吃越瘦！

我事先宣告，我的減肥方法只是幫你減掉體重，並不是幫你鍛鍊發達的肌肉！

我前兩個月前的體重是150多斤，目前的體重是130多斤，不知不覺地竟減了20多斤，知道真像的我，真的很吃驚，很吃驚，因為我覺得我並沒有付出很多呀！那麼我就和你分享一下我的方法。

吃東西注意一點點，養成良好習慣。每天早上只吃3塊錢，不管你吃什麼東西，不許超過3元錢。當然，這只是我的標準，因為以前的我總認為早餐很重要，所以放縱自己吃很多。後來才知道，早飯吃多也發胖。三元錢其實也可以吃的很豐富，比如一碗八寶粥加兩元錢的油條，或是一碗雞絲東加一元錢油條，或者一碗東加一份菜。。。怎麼吃都不膩，並且非常省錢。

午餐，最好不要超過7元錢，七元錢也可以吃的超級豐富，可以吃麵，或是吃米，其他的你自己腦補吧！

晚餐隨便吃，主要吃些粗糧。比如煮玉米，烤紅薯，蒸南瓜。。。這些東西既可以填飽肚子，又可以減肥（因為熱量超級低），關鍵對身體好（自己百度一下）。 零食隨便吃，但有條件滴 。比如說，你想喝奶茶，可以！但是別吃晚飯！ 你想吃雞腿，可以！但是不準吃雞皮，把雞皮剝掉！（雞皮的熱量是雞肉的五倍多）。你想吃零食，可以！但只准吃蘋果，柚子，橘子，香蕉，梨子等等。

另外，就是想對你說，冬天天冷，人體熱量散失快，能量消耗快，是減肥的好季節！少吃點，講究點就可以瘦了！不要因為冬季穿衣服厚遮蓋了你的身材，就讓你忘卻了減肥，加油↖(^ω^)↗！

重點是肚子和臀圍

簡易運動：

１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的迴流和舒緩疲累。

２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿卜腿和腿部浮腫。

３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。

６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換

１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

＊瘦臀： 1.趴在地，大腿往後踢 要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔) 肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了. 如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.