作為一個健身多年的健身達人，這個問題我是最有資格回答的！

確實，越來越多的都想練肌肉，我們都想讓自己的身材變得更好，我們的體質變得更強，讓自己看上去威猛雄壯，讓別人為之側目！

但是肌肉並不像我們想象的那麼好練，如果我們鍛鍊的方法不正確，或者是某些細節沒有追到你健身的效果就會非常差，天天在健身房練那麼多，結果卻沒見到明顯的肌肉增長！

其實許多人都有這樣的誤區，不少人都以為練的越多，肌肉長的越快，其實這種想法是有一定錯誤的，練的好不一定能讓肌肉增長，你還需要注意其他細節！

有的人就說，睡得越多，睡眠越好，肌肉長的越快，你可能對這種說法嗤之以鼻，但是這個說法確實是正確的！

為什麼睡得越好更有利於健身，有利於肌肉的增長呢？

大家一定要記住，我們的身體不是鋼鐵，不是機器，也是需要休息的！如果你每天練得那麼多，但是沒有良好的睡眠，身體就得不到修復，從而讓我們健身的效果變差！

我們肌肉的增長是靠超量恢復的，在健身時我們的肌肉纖維受到損傷，肌肉在修復的過程中就會變得更大更強！而良好的睡眠是肌肉修復的保障！

在我們睡覺的時候，肌肉修復的速度達到巔峰，所以睡得越好，更有利於健身，更有利於肌肉的增長！我建議大家健身的時候，每晚的睡眠最少要保持在八個小時以上！

還有哪些小細節會影響到健身的效果呢？

1. 補充營養的時機

想要達到更好的健身效果，我們補充營養也是很重要的！有的人補充營養的方法就不對，不是吃的不對，就是吃的時間不對！

在健身後半小時之內充足的蛋白質必須要保證，睡覺之前為了防止身體分解肌肉，我們也要補充蛋白質和熱量！在健身前半小時，我們可以吃一把葡萄乾來保證熱量的供應！

2. 鍛鍊的方式

其實想要充分的刺激肌肉，讓我們的肌肉變強，我們必須要保證自己鍛鍊的方式要正確！有許多人在健身房裡只是盲目的舉鐵，而不考慮科學的方法！

我們在做動作時一定要慢，動作一定要做到位，讓肌肉充分的舒張和收縮！同時每次做的次數最好保持在八次到十次左右，這樣有利於肌肉的生長！

3. 鍛鍊的強度要注意

健身，並不是說練的越多越好。你在健身房呆的時間越長，健身的效果越差！合理的健身一般是在一個小時左右，時間太長也沒有必要，反而會損傷身體！

一個小時之內我們體內的激素分泌達到高峰，這非常有助於肌肉的合成！但是一個小時以後，肌肉的分泌就會快速的銳減，這時候在鍛鍊效果不佳，同時也容易受傷！

健身包括吃，練，睡，缺一不可！每天我們一定要睡八個小時以上，練也要練的充足，吃也要保證足夠的營養，三者合一才能幫助我們練出健碩的身材！

皇帝內經告訴我們日出而作，日落而息，睡覺必需是在晚上21點至早晨6點，這是成年人的睡眠標準時間，也是最佳睡眠的黃金時間段，不同年齡段所需要的睡眠時間長短也是不同的，睡覺如果不是在最佳時間段內，就達不到最好的睡眠效果，睡了也是昏昏沉沉，長時間了是對身體有害的，也就是人們所說的夜貓子，生活要有規律，身體才健康。

我想大部分人健身的本質在於增肌塑形。

那麼要達到這個目的，要同時做好訓練，飲食，睡眠。才能讓身體肌纖維從訓練後的微損傷到吸收營養物質到恢復增粗增多的過程。

而其中睡眠至關重要。

那麼具體睡多長時間最好的。目前還沒有啥官方的標準，畢竟每個人不一樣。但是普遍來說，睡滿8個小時就夠了。

但是這麼能夠算是睡眠時間呢！睡眠又分淺睡眠和深沉睡眠。有專家說只有深層睡眠才算是真正的睡眠時間，放他屁。那按照他的研究報告，普遍人也就只有3到4個小時。

我們也別糾結淺睡眠和深層睡眠了。閉上眼睛睡著了就算。

照目前的小年輕來說，安安穩穩11點睡7點起床，那是肯定做不到的。就我身邊的大肌霸來講，都差不多在夜裡1.2點才開始睡覺，至於多少點可以睡著，得問他們了

他們很明顯睡眠時間不夠啊！可是，他們會做午睡啊！透過其他時間來補覺也是可以的。不一定非得在夜裡睡覺在算睡覺。只要在一天當中，睡滿8到9小時，就對身體恢復很棒呢！

而且在午覺後，精力更加充沛，體能更加好，注意力更加集中，對午後的力量訓練，再好不過了。

當然我可沒說熬夜通宵，白天睡覺啊

望保重身體！！

睡滿8到9小時，對健身恢復是有利的。

健身就像一個日常生活中的習慣，

而睡眠我們可以當做承前起後的一個連線時間段。

恢復前一天所消耗的，積蓄後一天所利用的。

當我們在詢問睡眠的時候，絕大多數回答者都是健身行業。

我們毫不例外的都會選擇跟肌肉有關、跟精力有關。

多數人回答，為了保證肌肉修復和重組，為了保持充足的精力，我們要睡足7~8個小時

有研究表明：睡眠時間不足，很有可能導致蛋白質合成肌肉的途徑活性降低；

同時，睡眠充足可以緩解精神壓力，壓力過大會導致腎上腺疲勞，皮質醇增高（皮質醇會增加肌肉的消耗量）

所以充足的睡眠顯得格外重要。

有時候只是強調睡眠時間長短，卻忽視了睡眠具體時間。

一般情況，建議十一點睡覺比較合適。

從中醫理論著手，23：00-1：00屬於膽經當令，1：00-3：00肝經當令，從23：00開始就要注意養護肝膽，

很多的激素都要透過肝臟進行代謝，肝臟功能差，增肌也比較困難。

所以時間上，能早睡是最好的！

別等到凌晨2、3點睡覺，這時候即使睡足10個小時，精神狀態還是比較差；關鍵會影響到第二天的生活作息、影響第二天的運動健身。

1、不要在睡覺前兩小時，安排劇烈的運動，會誘導腎上腺素大量分泌，大致大腦皮層異常興奮，影響睡眠。

2、睡覺前，電視、綜藝、恐怖片、球賽……要注意儘量少接觸，可以看看書、聽聽音樂，有助失眠

3、像含有咖啡因的飲料注意，不要過多攝入。下午或者晚上喝，容易影響睡眠

4、養成良好的睡眠習慣。每到10：30，最好能夠躺在床上，準備好好休息了~

當然，也可以補充一些有助於睡眠的營養素，比如鈣、膠原蛋白、酵素……而且可以調理身體代謝。

健不健身跟你睡幾個小時沒有關係常睡眠時間年齡段適宜睡眠時間 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13小時 5-7歲 12小時 8-12歲 10小時 13-18歲 9小時 成年人 7-8小時（但最近研究發現也不應少於9小時） 60-70歲 5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上） 1. 正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)。2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。睡眠時間7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。　人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社群”。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎?睡眠時間之長壽研究這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲睡眠組圖和102歲的物件進行了觀察。在這項實驗中，研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的物件作比較的。研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。儘管研究機構表示，對於死亡率和睡眠時間的因果對應關係，目前還需要更多的證據來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久?睡眠是一個系統工程其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子閤眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

一般就是達到自己平時睡眠習慣就可以了，平時的習慣就好了，不必要為了健身改變了自己的習慣，除非自己過去是不正常的習慣，熬夜等，這個要健身一定要剔除的，否則還是平時的習慣最好了啊。

健身顧名思義就是讓自己身體強壯起來啊，有的健身練出來多少塊肌肉，為了健美考慮的就另當別論了，那個一般都有健身教練，營養師等幫助的，正常自己想健身就是一切都是正常就好的啊，不建議輕易改變自己的習慣的。除了壞習慣以外。

睡眠主要是調節陰陽平衡的，晚上陽入陰，大家就睡眠了，如果運動量過大，可能會陽盛陰不足了，可能會出現失眠等症了，所以說要控制好運動量吧。