上班族因為工作性質及距離公司遠近不同，不能定性的安排，但可以參考：

7:00--8:00 起床、吃早餐

上班族正常時間一般是8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就應該起床了，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽下輕音樂，吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。

8:00--8：30 上班

散步到車站坐車上班或是騎單車、步行去公司。散步和騎單車運動對身體是有幫助的。但不要邊趕路邊吃早餐，對腸胃極度不好。

8:30--12：00 上班時間

上班時間不要忙碌過度，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去視窗往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。

12:00-12:30 午飯時間

吃飯要養成定時定量的好習慣，注意細嚼慢嚥，細嚼慢嚥，讓食物和唾液充分接觸，更有利於消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等於夜晚睡眠3小時”，而且中午不休息會影響下午工作的質量。

回家之後，吃飯，洗澡，然後不要做激烈運動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放鬆一下疲憊一天的身體。

22:00--22:30 睡覺

十點左右就要準備一下，開始睡覺了，因為這個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。