最好先學習比較專業的力量訓練方法，從簡單的開始，能去專業點的健身房上一段時間私教課比較好，因為專業教練可以比較全面的瞭解你現在的身體狀況和運動能力，給你比較專業的訓練建議和計劃，等你懂得基本的訓練知識不想請私聊了就可以自己摸索慢慢練，循序漸進這樣就不容易受傷。

肌肉訓練 有 初級 中級 高階。。。盲目訓練 肯定要受傷，再則，你的體型什麼樣？。。。。未知。。。誰也說不了什麼。。。。

隨著人們對於力量訓練的瞭解，越來越多的人開始參與到力量訓練中。但是對於中年女性，並且從來沒有接觸過力量訓練來說，會不會導致身體的損傷呢？其實只要做好這幾點，是完全不需要擔心的。

一：訓練前的熱身

在力量訓練前，一定要進行熱身訓練，這樣可以大幅度降低你的運動損傷發生機率。因為在長時間不運動的狀態下，身體肌肉和關節通常處於較為緊張的狀態，而熱身可以加快血液流速，提高身體肌肉的溫度，讓肌肉擁有更好的延展性，同時增加了關節的活動範圍，更有利於訓練。

二：正確的動作姿勢

想要有好的訓練效果，並且不傷害身體的話，一定要學習正確的動作姿勢。只有正確的運動姿勢，才能為你的身體提供穩定性，也有利於肌肉的發力感。另外正確的動作姿勢，可以將壓力沿著人體力線傳遞，而不是卡壓在某一處關節或者軟組織上，造成損傷。

三：適度的訓練強度

很多初次訓練的人群，總是認為訓練越多效果也就越好，但這並不準確。應該是隻有適合自己的運動強度，效果才會更好。尤其是力量訓練，不要過度的去挑戰較大的重量，以免身體無法保持穩定，出現急性損傷。因此更建議新人先從低重量開始訓練，然後循序漸進的提升自己的訓練強度。

四：佩戴護具

在力量訓練中，有很多的護具對於我們身體有很大的好處。常見的護具有：健身腰帶、助力帶、護膝、護腕等等。如果你的身體關節穩定性較差的話，可以選擇佩戴護具進行訓練，為關節提供一定的支撐能力，將更多的注意力集中在訓練中，效果自然也會更好，並且還有效的降低身體損傷風險，更加的安全。