應該說您是一個瘦胖子 建議吃乳清蛋白 先補充點就可以在正常飲食下先增加身體強度和心肺功能 有一定的強度後基礎代謝到一千八以上就明顯了 沒有肌肉量做消耗基礎是很難減肥的 出汗不等於減脂

根據你提供的資訊來算你的BMl值在19左右你的體重屬於正常範圍，我建議你在健身後半小時內補充乳清蛋白粉至於什麼牌子的我給你推薦肌肉科技，諾特蘭德，歐普特蒙，都是世界知名品牌，由於你的腹部脂肪比較高建議你多做些腹部運動比如仰臥起坐平板支撐多做些力量性訓練飲食多吃高蛋白食物和適當的碳水保持充足的睡眠經過一段時間你的身材以及健康都會變好加油

這個身高和體重，您的肌肉含量應該很低，由於體重很輕，你的脂肪更多應該集中在腹部，建議重點還是放在增肌上，一開始階段還是能做到增肌減脂同時進行的。進行力量訓練，之後進行中低強度的有氧，比如調高跑步機坡度的快步走。至於蛋白粉，只是便於攜帶，方便攝取蛋白質，並不是健身鍛鍊必需品，在做好基礎飲食的情況下，可有可無，你一定要吃的話，還是選擇低碳水的蛋白粉。

蛋白粉只是輔助，先做好基礎飲食，增肌每天攝入的蛋白質是體重兩倍，可以從，雞胸肉、牛肉、蛋清等食物從中攝取，基礎飲食做好了，再考慮蛋白粉。

增肌的核心在於鍛鍊 蛋白質當然要補充但只是輔助 每天多吃點蛋白就可以 蛋白粉沒那麼神奇。。。肚子大還是要靠有氧 單靠器械 腹肌能起來但是消不了脂肪 175 60公斤 肌肉含量有點太低了。。。

這個資料，可以看出，肌肉含量相當少，增加有氧訓練，有條件可以早晨空腹一次半小時，晚上一次半小時，下班練40分鐘器械，以深蹲，臥推，硬拉，多複合型動作為主，不必分化練，主食以粗糧為主，補充好足夠的蛋白質，清淡飲食，3個月後肚子會明顯減小

喝蛋白粉，首先要看你的運動量大不大，平常的訓練是以無氧訓練為主還是有氧訓練為主，運動不大的話，建議先不要喝，蛋白質吸收不太多，正常的飲食就可以補充，（牛肉、魚、蝦、雞胸肉為主）。

要是你現在運動量比較大力量訓練比較多的話，練後有明顯的肌肉痠痛的感覺，可以適量的喝些蛋白粉，加快肌肉練後的恢復，練後半個小時內補充，蛋白粉的話喝乳清蛋白就可以了。

吃什麼粉啊，175公分高，60公斤重，瘦的像個麻桿，只要堅持鍛鍊，正常吃飯，吃飽，多做無氧運動就能夠起到增肌的效果，畢竟你這樣的狀態還到不了需要補充蛋白質的程度！比如說下圖這位小哥哥，根本不需要吃什麼蛋白粉，好好運動，就會增加食慾，然後再堅持鍛鍊，一年就會有很大的的變化！開始鍛鍊吧，光說不練永遠不會有肌肉，而肌肉也絕對不是靠吃蛋白粉才能擁有的，對於大神們來說蛋白質必不可少，但對於一點基礎沒有的普通人來說，真的不必要吃蛋白粉，聽我的吧，不會讓你亂花錢，而且保證你有效果！給你一個食材照片，堅持每天吃圖片中的食物，就足夠你需要的蛋白質！好了，只能幫到你這裡了！剩下的就靠你自己堅持了，不過可以關注我，告訴米一些如何堅持的找妙招

對於您這個問題，我首先要糾正一點：蛋白粉不是藥劑好嘛！其實蛋白粉就是濃縮的蛋白質，只是便於吸收補充方便而已，和你吃雞蛋牛肉補充蛋白質是一樣的。有些人在飲食上能夠獲得充足的蛋白質，根本就不需要喝蛋白粉了啊！比如對於健身人群來說，每公斤體重每天補充1.5-2克的蛋白質即可。按照您的身高體重來看，如果只有肚子比較大，那應該可以推測出您的肌肉含量很低，以前應該幾乎沒鍛鍊過身體，而且也並不是吃什麼都不會胖的體型。

鑑於此，建議您可以多進行力量鍛鍊即無氧運動。要知道，新手紅利期是可以做到在增肌同時減脂的，特別是多做複合動作比如深蹲硬拉臥推等，能夠鍛鍊全身多處肌肉，並且也能夠燃脂。

同時，您的體重並不高，所以不需要考慮減脂期飲食，反而由於運動量的增加應該多增加碳水化合物和蛋白質的攝取。

其實只要每天保證高質量地完成1小時左右的無氧運動，再配合上高碳水高蛋白的飲食和充足的睡眠時間，三個月左右您會發現體重上升的同時肚子並沒有變大甚至減小，此時就說明您的肌肉含量在提升而脂肪含量在降低。

當然，隨著三個月的紅利期結束，您的體脂基本會隨著體重的提升而略有升高，但這是正常的。很多大神也都是在增肌期不過分控制飲食，在減脂期再吃減脂餐並且多做有氧運動集中刷脂，從而獲得自己想要的體型。

所以綜合來看，您現在最好的選擇就是每週進行至少四次每次一小時左右高強度的無氧運動，再加上高碳水高蛋白的飲食，還有規律的作息，慢慢會發現身材越來越好的。

健身是項長久的以年來計算的運動，如果不過分功利，只是為了增強體質保持健康，想象肌肉是鍛鍊身體的贈品，心態保持好，您一定會越來越喜歡這項運動的。

哥們，你很我原來一樣，175，60，我現在72了！

增肌有句話叫做：3分練7分吃！

練得再多，不及時補充碳水和蛋白質和各種營養素，等於白練！整體就那麼多肉！你先要學會吃！

建議少食多餐！

一天攝入的總熱量不變，但分多次攝入的話，事半功倍！

碳水，蛋白，脂肪的比例在6:2:2最好

訓練後及時補充碳水才能不讓蛋白流失，再配合各種補劑，還有一個，睡眠質量一定要保證！身體充分的休息才能使機能恢復！