你健身的目的是什麼，減肥？增肌？

你要知道自己是為了什麼健身，

如果你真的需要健身，你一定能抽的出來時間，

可以是早晨；可以是下班後；可以是吃了晚飯一小時後。

健身首先要能堅持的下來，再有一個合理的健身計劃，我相信這樣之後你一定能透過健身獲取自己所需要的健康，Sunny，氣質等。

如何做到在一天24小時內，抽出一些時間鍛鍊和運動。

1. 首先自己規劃運動的時間，為自己定下一個小目標。

看你做什麼工作，若是朝九晚五，想必是有很多的時間可以運動。拋開上班的幾個小時和休息的時間，以及和家人待在一起的時間，兩個小時的空閒時間完全是沒問題，排除其他情況，工作上的應酬，朋友間的聚會，家人的關心等等。 比如你可以在早晨選擇晨跑，練習器械，跳繩，打球，酣暢淋漓的運動一兩個小時，回家洗漱完後，再去上班那感覺特好，精神倍棒，時間安排得比較好，回家的時候還可以給家人準備早餐什麼的，對生活激情和正能量。然而不是每天都需要鍛鍊，一週鍛鍊三到四次即可，後面再慢慢加量，強度因人而異，運動前後切記要拉伸關節，防止受傷。既可以選擇晨跑，也可選夜跑，不論什麼運動，注意自身安全大過一切。

然而有些朋友可能是早晨上班比較早，沒什麼時間運動，早晨可能不太現實，可以選擇晚上，只要不耽擱工作和生活，以及休息時間，都是可以運動，晚上可以在體育場跑步等等，亦或者在家練習仰臥起坐俯臥撐，在空曠的地方跳繩，不影響到他人，總有一種運動適合你。面前我一直堅持跑步，給我帶來的改變有目共睹，以自己的實際行動力感染身邊的人。在運動中，同性會起到相互較勁的衝動，誰也不服誰，良性的較勁方式會促進共同成長；異性在一起運動，會展現出原始的獸性，散發出雄性荷爾蒙，男女搭配幹活不累，分泌多巴胺，促使極度興奮，忘記運動帶來疼痛感。

2. 選擇那種運動方式，按照自己愛好興趣進行選擇，找到有相同愛好的人，能加入組織會更好，比如某某協會。

選擇哪種運動的專案，是去健身房還是體育場跑，完全是依照自己感興趣的運動選擇，這樣既有興趣又有動力，最好能找到有共同愛好積極向上的知音。跑步在運動專案中算是價效比最高一種，簡單的散步不過癮，跑步來的更實在。跑步準備鞋子，衣服，只要是在安全的前提下，公路上或者是運動場上都可以跑，小區也行，若是其他運動的話，比如羽毛球，乒乓球，籃球，這些都得尋找場地，實在是愛好這些運動，自己選擇即可。(因為本人偏向於跑步，所以比較側重於跑步方面，愛好不同，所說的點也不一樣)

3. 你運動目的，所定的目標，你的感受。

你選擇運動的出發點，可能是單純的愛好，也或者是鍛鍊身體減肥塑身，每個人一開始的出發點不一樣，後面也許會有所改變，但都是鍛鍊身體。鍛鍊身體是想要有一個健康的好身體，減肥塑身是想改變自己，給自己的過去說拜拜，透過鍛鍊展現出最好最美的自己，不應碌碌無為而悔恨。就拿我自己來說，跑步鍛鍊了快大半年，以前也堅持過，今年的效果特別明顯，我是因為體重較胖而選擇跑步，經過這大半年的堅持，我瘦了將近30斤，想想當初的自己，現在完全是變了樣。跑步的人都想有一個夢，參加一次馬拉松，因為之前已經跑過很多次半程馬拉松了，今年狠下心來報了一個全程馬拉松，想突破一下自己，這樣的人生才算完美。前段時間已經摸底跑過一次，雖然成績不算理想，我有信心可以完賽。

生命在於運動，運動在於堅持。生命不息運動不止，一天24小時，總會擠出一些時間來，運動後可能帶來些許傷痛，但是給自身帶來的好處。

我的十八字箴言:堅持變成習慣，習慣養成自然，自然成就自律。(為了這句話而奮鬥著)

希望那些一直在堅持運動朋友，男的向彭于晏看齊，女的向張鈞宓看齊，自律的才最自信，在堅持就是最棒的。

工作再忙，身體還是重要的，關鍵是你懂不懂健身的原理，想不想健身。

人的工作有千差萬別，有人天天夜班，有人天天坐空調，有人天天工地搬磚，也有人天天動腦···

按一般現代體育學的理論，請看這思維導圖。

如果你是搬磚工作，就不要再去跑步了，建議做一些位伸的運動，如柔韌性訓練，瑜伽，氣功，幫肌肉放鬆，使肌肉更有彈性，緩解疲勞。

如果你是坐辦室，靜態的動作居多，你的肌肉一定會退化很多，可以抽空練練俯撐，倒立，儘量把肌肉的力量提高保持，起碼把屁股的肉練結實了也有益於久坐。

如果你天天吹空調，可以練練慢跑，多出汗，想想你的毛孔都封閉太久了，不利於身體的迴圈。

健身的有不同的人群，很少有人能堅持下去，對於愛健身的人來說，再忙都會有時間，對於不愛健身的人，天天大吃大喝，朋友聚會，賴床也安逸，我就屬於前者吧，但基本每天都要運動一下，很多人奇怪，看我朋友圈天天在曬運動，我哪裡來的時間，是不是每天很閒，其實不然，正常每週六天上班，有時加班還到晚上七八點，那麼我的時間如何規劃的呢？

【首先】我最喜歡的跑步，所以我會制訂一個每月的跑量，再平均到每週甚至每天來完成，目前大概每個月300公里左右吧，所以，我要是晚上加班，我就會晨跑，晨跑五點半到六點左右起來，跑十公里，再走四五公里，這樣差不多一個半小時，然後收拾一下去上班。如果不加班，我就會夜跑，六點下班，簡單吃一點，不要吃太飽，然後休息一個半小時，七點半開跑，跑步加走路大概運動兩小時回家，也可以不吃，運動之後再吃，這就是跑步計劃。

【其次】除了跑步，我還有很多室內進行的運動，如果是下雨無法進行戶外跑步，我就會家裡進行運動，專案就多了，有單槓、啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、臂力器、擴胸器、腹肌輪、還有一些拉伸動作，這樣下來一個多小時也是一身汗，而且這些運動在跑完步之後我也會進行部分。

【第三】除了以上運動，我還喜歡在週末偶爾去游泳，爬山，徒步或者腳踏車，反正總有運動專案等著我去玩

總之，還是那句，愛運動，時間不是問題，沒有那麼多借口！

想在忙碌的工作中抽出鍛鍊運動的時間，那就注意一個很重要的問題，就是可以儘量把活動中的每一個動作，都變成運動狀態的行為。

比如站在那裡，那就可以進行靜力性訓練，全身肌肉緊縮，維持幾秒鐘，然後放鬆，不斷重複這個過程，也可以隨時做幾個鎖背的動作。

如果是走動中，那麼儘量注意雙腿微曲，腿部肌肉繃緊，臀部夾緊，上身挺直，雙肩下沉，步履適中，一天下來這種行為的機會很多。

如果得空，隨時可以原地做幾個蹲起動作，也就是說，其實只要注意，並養成習慣，工作中的行為舉止還是有極大的可能，同時成為運動的行為。