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1 # 韓老六Kevin
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2 # 使用者4065730852231
我想只要天氣允許，不颳風、不下雨，每週跑上4~5天，週六、週日視情休息2天(情緒好的話，或者前幾天氣候不好少跑了，下午也可以跑一會兒，算是補上)，當然要跑姿正確，跑前跑後都有簡單拉抻，應該沒有問題。我就是這樣做的，一直堅持跑了2年，身體越來越苗條，免疫力越來越好。想吃什麼都沒問題，不信你可以試試!
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3 # 虎山行不行
假如你的年齡不超過45歲，體重沒有超標20%以上，心肺功能完好且沒有骨質疏鬆的話
每天30分鐘慢跑，對健康只有好處，不會有什麼負面影響。
其實怎麼跑，還是取決於你的訓練目的。
假如你的慢跑運動只是為了保健
那麼每天跑一波當然是最好，但是隔天跑一波，也沒什麼大礙。
畢竟這個強度的訓練，只是提升代謝，疏通心肺功能為主
而且又對跑步的最終結果沒有什麼太高的奢求
不妨跑的佛系一點
假如你的慢跑運動是為了減肥
那麼這個30分鐘訓練，最多隻能阻止你繼續發胖，對減肥的效果不會特別顯著
因為人體在進入有氧狀態後
大約30分鐘正好是脂肪巨量分解的初期，在這個時間點運動停止的話
證明你前期的運動，大部分消耗的能量都是糖原提供的
因此這個強度，保持體型可以，減脂則差強人意。
建議把訓練時間提高到45分鐘
但不用每天跑，每週跑5休2即可
希望有幫到你。
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4 # OrangeBlueZero
我七月開始跑步，五公里配速6：30，十公里差不多一小時十分鐘。
一開始開始跑步，一個是跑不動，一公里是極限；一個是呼吸急促，才跑了一百多米，就跟拉風箱一樣；最頭疼的是膝蓋疼，不跑隱隱作痛，一跑就感覺疼得有點厲害，需要動不動停下來快走，或者甩兩下。
於是，就從一個禮拜天天跑，變成一個禮拜跑三天，另外兩天騎腳踏車。中途隨機休息兩天，哪天不想運動就休息，或者哪天累了也不跑。
後來，感覺膝蓋這個小傲嬌已經開始慢慢適應了，就加大運動量。
一週跑五天，一週騎車三天。不過，公里數都不是很長。跑步的話，一般三四公里，很難得跑五公里，十公里不過一兩次。至於騎車，一般四五公里，也不過就騎過一次十公里。
現在，一週運動六天，不侷限於跑步，偶爾走走路。不過，如果開跑的話，一般四五公里起步。
我當時是為了減肥踏上了這條路，現在已經瘦了不少。不過，感覺自己每天跑完步後，精神狀況也格外好，就堅持下來了。
最近在開始有意識提高自己的配速，努力將自己的配速穩定在6：30。
然後今天早晨五公里最後一公里加快步頻，跑進6分鐘。
跟周邊一些神，肯定比不上。可是，我能看得見，也能感覺得到自己的進步。不管身材還是氣質，都有很大變化。可以毫不誇張地說：精神面貌就跟換了一個人一樣。
所以啊，我覺得吧，只要是適合自己的，在自己規劃內的，不用去管其他人怎麼樣，就是最好的。
真要比，兩小時跑完全馬的基普喬格，拖著1.4噸mini汽車跑完全馬的Edgley，才是我們應該頂禮膜拜的神。
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5 # 林風武道崇麟子
這個根據自己的身體狀況來就行，沒有規定是每天跑還是隔天跑好與不好，全憑自身的狀況來定，如果每次跑十公里的話，隔天跑比較好，如果每天五公里的話可以天天跑。每次跑步要半個小時以上。對減脂效果比較好。
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6 # 跑者的天堂
我家旁邊住著王大爺，我們是20多年的鄰居了！他愛跑步，我也愛跑步，所以變成了忘年交！
他今年69歲，快奔七的人了，每隔一天都要跑5km，身體棒的很，從30歲開始跑，跑到了70歲，真的沒有幾個人能做到！
5km是標準的養生跑，王大爺堅持了40年，現在身體很棒，沒有什麼大病，更別說像三高，心血管硬化，骨質疏鬆這類疾病了！
那每天跑30分鐘是隔天跑好呢？還是每天跑好呢？
這個問題你真的不用糾結！如果你年紀不大，身體很好，而且有充足的時間，那每天跑5km對身體有益無害！
如果你時間比較緊，你是身體不好的老年人，那我建議大家兩天跑一次，這樣依然能夠取得良好的鍛鍊效果，保持身體的健康！
如果你想透過跑步減肥，那情況就有所不同了！
如果你每天慢跑30分鐘，那減肥的效果就不怎麼好！
因為30分鐘正是脂肪大量燃燒的時間點，如果跑30分鐘就不跑了，那減肥的效果就會下降！
所以我建議想要透過跑步減肥的朋友，你可以每天跑50分鐘，跑三天休息一天，這樣可以取得更好的鍛鍊效果，並且保證身體不受傷！
每天跑30分鐘，要注意什麼？
1. 裝備要好
跑30分鐘，雖然時間不算很長，但是我們也要做好防護工作！最重要的裝備就是跑鞋，買一雙減震，合腳，穩定性強的跑鞋，這樣膝蓋不容易受傷！
2. 熱身要正確
熱身是非常重要的，跑30分鐘之前必須充分的熱身，拉伸肌肉韌帶，原地蹦跳，提高心肺功能，避免岔氣，讓身體熱起來，讓關節活起來！
3. 養生之道
運動加養生才是讓我們的身體更好！我們不能光跑步不養生！
我們每天都要早睡早起，這樣跑的更有勁，恢復的更快！每天多吃健康食物，蔬菜，高蛋白肉類，水果，粗糧！
大家不要糾結是隔天跑還是天天跑，你只要把跑步養成一種習慣，有時間就去跑，安排好規劃好，你一定能收穫不錯的效果！
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7 # 滄海人間每次30分鐘的慢跑是每天跑好還是隔天跑好？每次30分鐘的慢跑是每天跑，還是隔天跑，應根據自己的身體情況和慢跑目的。堅持慢跑訓練，可以提高心肺能力，增強體質，預防疾病；就相應的效果而言，應每次半小時，每週三次以上，考慮到身體需適時的休息和調整，建議每週休息一到兩天。作為方便的有氧運動，慢跑訓練，也可達到減脂減肥的效果，只是以減脂減肥為目的慢跑，應保證足夠的慢跑時間和強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%。作為增肌訓練者，適時的慢跑，可促進增肌效果和訓練能力；不過增肌訓練者慢跑，應控制慢跑的頻率和時間，比如：每週控制在三次以內，每次控制在半小時左右。
回覆列表
既然是三十分鐘慢跑，如果不喜歡其他運動，天天堅持沒有問題，但是已經是慢跑，要確定姿勢正確 以後避免受傷。
跑總比不跑要好 ，更要避免受傷，如果運動前後有拉伸運動 ，並且間隔加上力量訓練，效果會更好，並且不容易感到厭倦。