只要你能長期堅持鍛鍊下來，養成鍛鍊與生活習慣，個人建議；1、每天早晨鍛鍊能提高自己的肺活量，適當奔跑速度，多進行單槓，雙槓鍛鍊以體育標準為好。2、每天清晨一起床後空腹吃一杯涼綠茶或熱開水，提高身體的消化功能，有利於長肉，特別是多長腱子肉。3、晚飯兩小時後，做俯臥撐，仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等適當休息後再增加運動量。以上可供參考，貴在持之以恆。

運動量提不上去主要是體能和耐力不足的原因造成的。此外還跟自己的飲食有一定的關係，

首先說一下體能和耐力，如果體能和耐力不好，運動量是很難提上去的。一個人如果體能耐力不好，鍛鍊幾分鐘就會氣喘吁吁的，感到疲勞渾身的力氣都用光了，試問這樣運動量怎麼會提上去，因此想要提高運動量，就需要先把體能給提上去。

想要提高體能，就需要先提高心肺功能，對我心臟功能提高，每搏輸出量增加了，心臟跳動跳動一下就會多輸出一定的血液，來滿足運動的需要。同時，肺部的功能提高，肺活量增加，每呼吸一次可以吸入更多的氧氣，參與到血液迴圈當中，將含氧量高的血液疏通到全身各個部位，滿足運動時所需要的能量。

提高心肺功能最好的方法就是做有氧運動跑步練習，當練習一段時間之後，心肺功能提高了，體能和耐力自然就會提上來。這時你再做健身運動的時候，運動量自然就能提上來了。

此外，在健身運動的時候，也要保證充足的營養供給，合理的飲食能夠為你帶來充足的能量，讓你擁有更好的體力來完成訓練。

總而言之，要想提高運動量，需要先透過跑步等有氧運動提高體能耐力和心肺功能，再加上合理的飲食為身體提供充足的能量，這樣運動量就可以提上來了。

運動量提不上去主要1，運動規劃沒有安排好，2，飲食也是有一定關係，3，作息也是重要的。首先，第一，調整下自己的運動計劃，想要提升運動量，運動計劃很重要，例如人體的肌力，耐力，體能，柔韌性，核心訓練，爆發力這些需要去提升上來，那平常在運動中，就要針對性得安排強化，例如平常的訓練1~2周就要針對計劃做一個調整，調整運動頻率，運動組數，運動次數，運動節奏，頻率等等那這些提升的同時你的運動量一定也會提升的。其二就是飲食，平常有保持鍛鍊的輸出的量一定會很大，那我們的輸入的量也要提升，特別要有選擇性得吃，蛋白質，脂肪，膳食纖維，維生素，礦物質，碳水化合物等這些營養素，每餐得攝入比例要調整好，俗話說，不吃哪會有力氣鍛鍊！其三，睡眠質量，大家都知道睡眠質量差，隔天的精神狀態就會受到一定的影響，狀態差，就會有氣無力的，特別有運動的人，睡眠不好會影響到身體機能的修復恢復，因為人體作息休息的時候是人體機能自我修復恢復的時候。總之，吃，睡，練很重要，吃要合理的吃，作息要規律，運動要科學，這樣下來運動能力就會慢慢提升上來。簡單大概的表述一下，平常有空可以多去觀看一下鍛鍊的文章，影片，包括和經常鍛鍊的人有一定的經驗的互相交流學習，希望對你有幫助，有什麼疑問都可以相互交流學習學習！！

運動增加運動量從以下當面入手

①增加運動時間和增加運動內容。

更多的運動時間意味著更大的運動量，比如跑步，透過增加跑步時間來提高運動量。

②增加運動密度和運動強度來增加運動量。

運動密度是單位時間內運動內容的多少。比如增加單位時間內運動的內容，減少休息的時間。

運動強度主要透過提高運動的速度和力度，來達到運動強度的目的，從而增加運動量。

每週應該至少保持3到4次，三十分鐘以上有一定心率的運動。這是促進心肺功能，提高身體免疫力的重要手段。生命在於運動但是作為一個上班族。怎麼樣才能夠提高自己的運動量呢！

①走路上班注意自己的心率。雖然走路上班的時間只有二十分鐘。如果帶上心率表，配合運動軟體，也可以把這一段路走出運動的效果。

②上班的短暫機會。在我的電腦上有一個休息中，每到三十分鐘就會自動停下來休息三分鐘。這三分鐘的時間就可以站起來，活動肩頸。做腿部運動。在上班中間我還經常會到教室裡去查課，有時候跟值班的學生一起查宿舍。這一段路走起來也可以提高走路的速度。

沒有記錄就沒有發生，要增加自己的運動量在手帳上要增加運動的專案，運動的追蹤，運動的打卡，運動的感悟。

為什麼我健身的運動量一直都無法提升？

健身這件事有很強的目的性，只要開始了健身，都會有某種你想達到的目標。絕大多數人一開始的目標都會是簡單的健康、好看、吸引異性之類的。但健身過程中有個很有趣的現象，就是為了更好的達到目標，運動能力就必須不斷提升，而運動量提升的本身也是健身有效果的證明，這種實實在在的進步能給人帶來很強的滿足感。

但是嘛，凡事都有但是。健身期間出現平臺期，這有可能發生在每一個人身上，運動量提升速度明顯下降甚至停滯。

出現平臺期的原因有很多，解決的辦法也會根據實際情況不盡相同。

一、運動量提升速度不正常

健身也好，跑步也好，其他的什麼運動都一樣，在進行這些運動時，缺乏運動知識的新手們，往往會依靠自己的常識和直覺來規劃運動量的提升速度。

比如，每天多做一個俯臥撐，每天多跑一百米。人體是有極限的，而這種運動量提升的方法卻是沒有極限。

因為現代人都缺乏鍛鍊，所以普通人的運動成長過程一般是從亞健康狀態到健康狀態再到努力增長狀態。所謂的新手福利期，其實不過是在運動的鍛鍊下，身體快速恢復到基因預期中的最佳狀態而已。在這之後，每進一步都會異常艱難。舉個例子，普通人百米衝刺都能跑十五六秒，頂級短跑運動員卻是一年一年地追求那0.01秒的進步而已。

每天都能多做一個的俯臥撐，突然再怎麼努力也無法多撐一個了，這種情況會造成強烈的心理落差，很多人都是因此而放棄運動的。

對此，我只能說，能做多少做多少，提升速度慢了很正常，付出的努力總會有回報的，踏踏實實打基礎吧。

二、運動以外的因素

飲食習慣差。導致身體能量不足，營養不良，這樣的話身體機能就沒有機會提升了。巧婦難為無米之炊，缺乏營養的肌肉也沒辦法讓你反覆折騰啊。

沒有足夠的休息時間。運動只是一個折磨身體組織的過程，折磨的目的就是為了告訴身體“你需要變得更強來應對下一次鍛鍊”。身體收到了訊號，需要時間把折磨的肌肉修復再加強的。如果沒有給夠時間就開始下一次運動，你確定不是在逗自己玩呢？

營養和時間，這是身體增長必須的條件，身體順利增強了，才有可能在下次運動中有更好的表現。