第一點，多喝水，不要大口喝，要品。第二點，多睡覺，早睡早起，鍛鍊身體。第三點，多吃點水果蔬菜，少吃肉，要多吃也要多吃魚肉，尤其是女性朋友

傳統醫學把人看作一個整體。五臟是核心——心、肝、脾、肺、腎，是人體最主要的器官。六腑與之相應，是表裡關係，又互相影響。六腑——小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦 。通常，五臟健康，六腑則相安無事；五臟有病，最先顯現於與之像對應的腑器上。

所以，要保持身體的健康，最主要的就是養護好我們的五臟，使之健運，人也就能健康長壽。

五臟，是人體最核心臟器，承擔維持人體健康的絕大部分“工作”，負荷是最大的，髒與髒之間，臟腑之間又相互影響，一髒、一腑有問題，都會影響其它臟腑的功能，從而引發一系列健康問題。

所以，給身體做“清潔”，即排毒，尤其是“清潔”五臟，促進其毒素排出，防止毒素堆積，保持其健康，是關鍵，才能維持生命的健康，保持生命的旺盛、活力。

給身體、五臟排毒，必須在日常生活裡喝足水量，溫開水為佳。水是最好的排毒劑。充足的水量，有助於沖刷、稀釋體內的毒素，促進毒素排出，防止過多堆積在體內，尤其是五臟。

保證充足的睡眠，忌熬夜。夜間是人體，尤其是五臟六腑，休養生息的最佳時間。剝奪其時間，不但額外增加臟腑“工作”負荷，增加“勞傷”，還會產生更多毒素，尤其是導致大量自由基產生，其會加速細胞衰老，毒害臟腑。而且，熬夜，尤其妨礙臟腑自身修復、休養，使之功能下降、衰退，更容易被毒素傷害。另一方面，熬夜不僅會容易導致氣血虧虛，還會導致陰陽兩傷，直接導致臟腑功能下降、損傷。

人體以“氣血”為本。機體氣血充沛、調和，才能體健安康！而充足、均衡的飲食營物質供應，是機體制造、化生氣血的原料。原料供應不足，氣血就無從化生，氣血充沛更無從談起。五臟六腑得不到充足氣血供應、濡養，功能就會下降、衰退，氣血化生能力不足，氣血也就更佳虧虛，如此往復惡性迴圈，健康問題越加嚴重。

做好以上基礎保養，再有針對性投其所好進行調養，更有利於清除其毒素，防止毒素堆積損害自身功能。

從中醫角度說，肝主疏洩、情志、主筋，喜調達，惡壓抑、暴怒；肝主青色，青色入肝經……所以，要養護好肝臟，不堆積毒素，必須保持良好的情緒，尤其要忌壓抑、暴怒此兩種最傷肝的過激情緒。而且要多吃新鮮蔬果，絕大部分的蔬果都為“青色”，其入肝經，最善養肝、柔肝。運動，以牽拉柔軟運動最佳，其能牽拉筋骨、經絡，最能疏通機體筋骨、經絡，防止堵塞。

心主血、藏神，喜笑，紅色入心。養心，最主要的是保持常微笑，可舒心經；靜養，有利於養心神，滋養心血、心氣，推薦靜坐；適量多吃補血之品，尤其是紅色食品如紅棗、枸杞、番茄、紅豆、紅蘋果等，最善養心、護心、清心。

腎主骨生髓，主收藏，主藏精；黑色入腎。在五臟中，腎是最特殊的一個臟器——只能補，不能洩。因為，腎主藏，藏精，儲存著人體的“元陰、元陽”，是人先天之本，是生命的源泉，是人體氣血陰陽的根本。

腎主骨生髓，所以日常的運動，無論是體力勞動，還是腦力勞動，抑或臟腑機能的運動，都必須靠腎精的支援，所以腎精一直在持續消耗著，只是個體有差異，消耗多少就有差異，也就有了生命長短、質量的區別。所以腎只能“補”，不能“洩”，所以日常生活中，腎虛，或陰虛，或陽虛，是最常見的一種徵象，或病症症狀。

所以，養腎，最主要的是要勞逸結合，防止過度疲勞，無論是體力勞動，還是腦力運作，都不可過量、過激。日常生活裡，還應該適量多吃健骨養腦的食物如富含鈣類物質的乳類食物，和尤其健腦補腎的核桃，以間接補腎。多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米、黑棗等，多是平補食物，適合長吃，最善養腎、補腎。

脾主運化、主肌最，喜燥惡溼。養脾最重要的就是，要飲食有節、清淡，最忌暴飲暴食和吃過於滋膩的食物，會影響其運化功能。尤其過於滋膩食品容易生溼困脾，最影響脾的功能。所以，平日裡，適當吃些烤麵包或烤麵包片卻有利於健脾。此外，運動，有利於鍛鍊肌肉，是健脾最有效又經濟的方法。

肺朝百脈，主氣司呼吸，又主宣發、肅降；白色入心，喜潤惡燥；而且是五臟中唯一的一個透過鼻腔，能與大自然之氣相通的臟器。

所以，養肺，最簡單易行有效的一個方法就是，早中晚抽出五分鐘左右時間，到一個空氣清新之地，做深呼吸運動，最能清肺、養肺。日常生活裡，多吃白芝麻、銀耳、百合、白菜花、淮山、白蓮子、蓮藕等，滋肺效果好。

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月底清掃身體，活動全身，不要再忽視自己身體的保養了

美好肉體集合地，快來一起玩耍吧

馬上就是月底了，很多時候我們都會忽視自己的身體。常常工作日的人繁忙，讓我們忘記給自己的身體做保養和清潔。在月底的時候，我們就要強制給自己一個節點，讓我們強制的保養自己的身體，做個清潔，在月底月初給自己一個全新的自己。

簡易坐

做一整套的練習之前就好好熱身一下，肌肉拉伸之後也是需要時間熱身，這時候就用簡易坐的坐姿來進行一下調整。簡易坐也能夠拉伸腿部肌肉，主要拉伸大腿肌肉，促進血液迴圈至盆腔，小腿拉伸練習之後大腿的的拉伸也不能忘記，適量的練習大有好處。

側板式支撐

1.身體站立在地面上，保持身體平衡。

2.將身體雙手從身體兩側緩緩向上側平舉高。

3.身體向右方傾斜，用右手支撐身體向右邊。

4.右腳慢慢的向上抬高，將右腳掌放在左腳膝蓋上方，幫助身體支撐。

我們將這一個動作練習完了以後，可以感受得到身體支撐能力，得到了很好的鍛鍊身體整個也會變得非常的舒服。側板式可以小強度的活動全身，我們在練習的時候更多的是對自己的負責。活動全身，帶來熱量，可以讓身體更舒服。

虎式變式

1.身體膝蓋跪立在地面上，雙手手肘支撐身體上半身。

2.雙手手肘慢慢放下，身體向前傾斜。

3.左腳慢慢的腳掌放在臉部下方膝蓋與肩部相接觸。

4.右腳腳掌向上，將腳掌放在腰部以上膝蓋支撐身體重量。

龜式

首先坐在地面上，腿部伸直向兩側分開。膝蓋向上屈起，上半身向地面傾斜，手臂向身體兩側方向伸展，並穿過膝蓋下方。手掌掌心向下，貼緊地面。腹部胸部與地面相貼合，腿部伸直，下顎儘量放在地面上。

龜式看起來很難，做起來的步驟卻很簡單。在練習龜式時，你需要放鬆後背肌肉和腹部肌肉，慢慢感受腿後側肌肉拉伸疼痛，臀部被開啟的輕鬆感覺。整個臀部和胯部都被開啟，是比較能清潔你整個系統的體式。