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1 # 跑步學院
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2 # 行遠健身
健身增肌，花多少錢，主要看健身的目的和專注程度，如果從弱雞練成施瓦辛格的水平，必然花錢如流水，如果從弱雞練到有型有款，花的錢自然要少很多，此外專注程度也不一樣，天天喝蛋白粉和肌酸，天天吃肉為主補充蛋白質，花費自然多。
健身增肌除了辦理健身卡的固定花費，還包括各種運動裝備，補劑，吃喝飲食等費用。這些費用要是花起來是沒有頭的。
比如運動準備，增肌鍛鍊者一般普通的速乾衣褲就行，不需要專業壓縮衣，衣服比較便宜，稍好一點的跑鞋就行，但是深蹲鍛鍊時一定要專用深蹲鞋，運動手套基本上半年到一年一副，護腰是基本護具，深蹲和硬拉時都要用的，槓鈴護肩這種可選裝備可有可無，其它裝備看情況選擇就行。
補劑是花銷的很大一塊，主要是蛋白粉，一般5磅的蛋白粉四五百到五六百左右，每天一到兩勺，每勺大約30克，5磅蛋白粉可以吃43-76天，400克一罐的肌酸兩百左右，每天3克，可以用133天左右，肌酸喝兩三個月停一週左右。脫脂期間可能要更多的補充蛋白質，並使用左旋肉鹼這種減脂產品，具體價格不一，一個月的量二三百左右。其它補劑用的不是太多，本人也不是太瞭解。
除了計算蛋白質量和熱量，很多健身者本身就比較喜歡做菜，一套好刀具和好廚具基本上都是必備品，當然這是可選項，不應該計算在健身的費用內。
網上有一位保安大哥為了健身，把房子都賣了，當然人家最後透過自己的努力都賺回來了，對於普通人來說根本做不到，所以還是盡力而為，不要太強求的好。
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3 # 我是渡己
一般怎麼樣才能增肌呢？
高效的訓練➕良好的飲食➕規律的作息
前兩點對於增肌而言非常重要 開銷也不小
1我們先說第一個 高效的訓練
高效的訓練就像高效的學習一樣 達到事半功倍的效果 而不是事倍功半
什麼才叫高效的訓練 那就是每一次訓練時 肌肉的充血感爆棚 訓練時肌肉在灼燒 如果你自己練著沒有感覺 其實這樣的訓練效率是非常低的 時間浪費了效果還不好 那怎麼樣才能高效訓練
前期是非常需要教練教的 現在一線城市請教練一節課少說要四百 二三線城市至少三百 這是一筆不小的開銷吧
2說完練 ，我們來說吃
都說健身增肌 三分靠吃七分靠練
肌肉生長需要補充蛋白質 健身餐我相信都很熟悉 雞胸肉 蝦 都是高蛋白低脂肪的食物 這些食物哪一個不費錢呢
對於男生 想要很多肌肉 確實需要花很多的功夫 吃很多的蛋白質補充 每天雞胸肉 雞蛋 牛奶 這些東西必不可少的 然後還有的男生想讓肌肉長的很大就會吃蛋白粉增肌粉 蛋白粉也很貴 一盒蛋白粉普通的四五百 也不能吃很久
總的來說健身確實是一項大的開銷
尤其是想增肌的朋友 這一方面 女生稍微好點 需求沒有那麼大 稍微擼擼鐵讓自己有點線條感也不需要很大開銷
所以增肌花費高不高 其實還是個人需求 因需求決定開銷 量力而行吧
回覆列表
高啊，要花費很長的時間，你說高不高哈哈。
我大學有個男同學，身高175，增重20斤，從65公斤到現在的75 公斤，他用了一年半時間，每個月包括蛋白粉，雞蛋，雞胸肉，水果，健身房（沒有請教練）的費用大概是2000左右，每天他要加餐一次，主要是麵包和雞蛋。每年在運動裝備上的錢大概4000左右，包括鞋子，緊身衣等，像運動手環或者高科技的裝置另算。從剛開始的健身小白，到現在學校普通生田徑協會的主席，代表學校參加全國大學生的運動會，所有的健身知識理念他全部是靠自己學習和像別人請教，沒有請過健身教練（學生費用不允許）。
身邊很多學生黨，他們會拉一個自己健身群，互相激勵的效果很棒，
另一個方面來看，雖然華人還沒都動起來，但健身產業卻的確趕上了這波消費升級的大潮，
大批的人在週末離開城區，乘高鐵去外地跑馬拉松，或是在郊區的越野賽、鐵三賽上大展拳腳。
有人豪擲千金，購買年費數萬元的高階健身房會籍，在健身的同時大肆社交。
裝備狂人每年在跑鞋上的花費可以近萬。
我們曾採訪過10個每年在健身跑步上花費迥異的人——從年度花費不到1萬塊，到超過10萬塊，和他們聊了聊健身和花錢之間的那些事。這裡就給大家介紹最多和最少的兩位。其他就不多說啦，有興趣可以關注或者私信我們哦。
馮子鵬，建築設計
身高體重
183 cm+72 kg
年度跑馬+健身花費
10萬以上了
健身目標
身材勻稱好看，跑得更快
花費明細
鐵三腳踏車：60,000
其它配件：22,000
鐵三裝備：10,500
健身會籍費（未來4年）：7,500
東京馬拉松：10,000
Ironman 廈門70.3：6,000
其餘跑步裝備的零星花費不計了......
（2016年）
健身結果：“目標還遠未達到，個人認為在我目前的年紀和我未來預期的時間裡還有很大的提升空間。至於未來能到哪裡，誰知道呢...”
Martin，Financial Consulting
身高體重
175 cm+68 kg
年度跑馬+健身花費
7k
健身目標
Commit to be the best runner I could be.
跑鞋：3,000
Martin的開銷不大，主要在跑鞋更換和跑步學習上。他的跑鞋800公里一換，一年下來差不多會換3-4雙。雖然做的是金融諮詢的工作，Martin內心有一顆哲學家的靈魂：“這些年跑步的感受是，真正的天賦不是擅長做什麼，而是能夠長時間持續的做什麼。”