【晚上鍛鍊等於慢性自殺】、【太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣】、【老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒】……

晚上跑步真的這麼可怕？

到底什麼時候運動才好呢？

今天我們就來具體聊聊這個話題。

晚上運動等於“慢性自殺”？

這種說法當然不對了！

現代人的生活節奏雖然很快，但是每天大部分的時間都是腦力勞動，晚上回到家當然應該讓腦袋放鬆放鬆，讓身體活動活動。否則體重越來越大，那才叫做“慢性自殺”呢！

那麼，什麼時候運動最好呢？

一般來說，下午2點到晚上8點都是最佳運動時間，但並不代表早上不能運動，大家千萬不要只考慮時間這一點，空氣質量、生活作息都是需要考慮的。

總結起來就是一句話：不論早晚，適合自己的時間就是最好的運動時間。

如果晚上運動，需要注意什麼？

雖然晚上可以進行運動，但同時也是我們的休息時間，所以晚上的運動量要適度。否則會讓人處於興奮狀態，不能很好入睡，就算睡著了第二天也會睡不醒或者感到勞累。可以選擇慢跑、快走、瑜伽等舒緩的有氧運動，40分鐘左右為宜，鍛鍊到全身舒適通暢就好了。此外，睡前一小時就不要運動了，可以看看書準備進入睡眠狀態。

跑步呢，是一項很容易實行的運動，一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。

就像“修仙”一樣，只需要一款不那麼卡的電子產品，每天深夜都可以有選擇的“渡劫飛昇”。

一、晨跑——叫醒器官，加快新陳代謝

對於沒有“修仙”意識的人來說，晨跑是一個不錯的選擇，一覺睡醒，可以開心的拽上你那還沒睡醒的家人/朋友/室友等等等等等。

想辦法讓大家追著你跑，要知道，帶動身邊人運動的行為是非常值得稱讚的事情！（emmm……大不了被打一頓…）

嘿嘿，開玩笑~

那麼為什麼很多人會選擇晨跑呢？

是因為早晨啊，太陽還沒完全升起，是一天中溫溼度比較舒服的時候。對於大部分人來說，早晨30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大，體感會較為舒適。

而且，一覺醒來，我們的器官處於放鬆狀態，跑步可以在一定程度上“叫醒”器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。（當然，“睡神”大佬們除外……）

還有，想減肥的胖寶寶們注意了，早晨跑步是可以減肥的，如果想要達到減肥效果，可以選擇在晨跑中跑足80分鐘，以達到有氧運動的效果。

另外，晨跑結束後，休息半小時後再吃早餐。

但是，如果空腹晨跑或高強度晨跑，很容易誘發低血糖，所以晨跑前最好適當墊一下肚子，補充足夠的水分。

最值得注意的是，晨跑有一個很大的缺點，就是在器官都還沒清醒的情況下運動，對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。

大家都知道，早晨是心臟病發作的高峰期，猝死風險較大，心臟及心血管不好的，最好不要跑得過於劇烈，或是乾脆直接避開這個時間跑步。

這時，有修仙黨會問：

“哎呀。小南姐姐，我完全起不來怎麼辦呢？”“啊！小南姐姐，我已經十年沒有見過早晨的太陽啦！”“小南姐姐，一起修仙叭！”

所以，未來的“仙人”們吶！小南姐姐再跟你們講一講下午跑吧。

二、下午跑——身體機能最好的時間

對於已經步入社會工作的人群，出於工作等原因，選擇這個時間段的跑步會相對少一點。

不過，通常人體差不多是在午後的4-6點之間達到最佳狀態，無論是從體力、精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

時間較為自由的朋友們可以選擇這個時間段去跑步~

但是午後的紫外線比較強，戶外跑步時，一定要做好防曬措施。最好選擇在4點之後，太陽快下山時再跑。

emmm……或者，嚮往光明的你們還可以每天可以曬個15分鐘太陽，注意是不塗抹防曬產品的曬太陽，可以有效補充人體需要的維生素D。

因此，下午跑，除了健體強身，還能夠嚮往光明！

但是這時，一定會有能把“工作”和“修仙”相結合的大神們不開心了！（代表群體：程式猿）

“哎呀哎呀！小南姐姐，我已經十年沒有見過戶外的白天了！”“小南姐姐，太陽曬頭皮能長頭髮嘛？”“小南姐姐！你這是在為難俺這個想跑步的程式猿吖！！！”

沒有沒有，放輕鬆，放輕鬆…小南姐姐接下來就要講講夜跑嘞~

三、夜跑——緩解壓力，有助於放鬆

晚上，“修仙”的大仙們是時候出來吸收一下月亮的精華了，你看這月亮又大又圓，就像那……

哼哼…（清嗓）

言歸正傳，夜跑在現在已經逐漸趨於一種流行風潮，越來越多的人選擇夜跑，因為晚上時間相對充裕，而且夜跑可以緩解忙碌了一天的壓力，讓自己抱持好心情結束（嗯，也可能是開始）這一天。

但與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性，因此，不像晨跑有那麼高的心血管風險。

不過，跑步刺激了人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。

因此，夜跑會讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。

最好的方式是不要睡前1-2個小時運動，以免影響正常作息，如果容易因為夜跑而睡不著，不妨改成下午、傍晚跑步。

四、總結

總而言之，無論你選擇何時跑步，你需要做的就是明白自己想要的效果是什麼？

鍛鍊身體？減肥？放鬆？……

選擇好適合自己作息、身體狀況的時間段，科學合理的跑步，並且堅持下去，肯定會有收穫噠~

還有！修仙黨們，別再熬夜了，身體要緊吶！再修的話，小南姐姐就學“貞子”姐姐爬過去剪你網線！

參考文獻：[1]. 晨跑有猝死的危險[J]. 發現,2002,(11):44.[2]呂擇. 我們為什麼愛跑步?[N]. 北京科技報,2014-11-03(022)[3]耿露. 夜跑VS晨跑 誰更有益[J]. 雙足與保健,2016,(05):61.[4]朱靜華,叢林. 淺談夜跑[J]. 田徑,2016,(11):62-63.