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1 # 健身之地
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2 # 瀟湘一子
如果是在寢室做，因為場地限制，所以不能有太大幅度，同時因為是鍛鍊，就要長久堅持，所以也不能太吵雜而影響到他人的作息時間。
這類運動有很多，比如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐。其實還有一個很好的鍛鍊方法，就是站樁，太極樁，渾圓樁都可以。我覺得這個方法很酷，在學校或者工作的地方的寢室基本沒有。一個人靜靜的體會站樁的世界，美妙極了，又鍛鍊了身體，還鍛鍊了性情，而且與眾不同的方式還能吸引到別人。站樁也是武術中的一個基本功，別人還能看到你站樁之外的興趣點，多好呀。
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3 # 石頭的足球
健身是可以每時每刻都去做的，無論是在室外進行跑步，游泳，騎腳踏車，還是在健身房中進行器械鍛鍊，都可以起到相同的作用。
那麼我們在室內進行訓練有哪些方法呢？下面讓老胡來給大家介紹一下。
1 力量訓練
在室內進行力量訓練，可以使用自重動作和負重動作兩種。自重動作可以使用俯臥撐，引體向上，自重深蹲，卷腹，仰臥舉腿，兩頭起，俯臥挺身等。
做這些動作時可以採取12次~15次一組，每個動作完成3~5組。
透過這些力量訓練可以增強肌肉力量和圍度，增加基礎代謝。
2 有氧運動
如果想要進行減脂，在室內也可以進行有氧運動，如果有跑步機或動感單車也可以使用這些健身器材進行鍛鍊，可以每次訓練40分鐘左右。
還可以進行跳繩，連續跳繩20分鐘消耗的熱量要比慢跑一個小時還多。
3 高強度間歇訓練
高強度間歇訓練，是一種在短時間內讓心率達到最高值的運動方式。
採取4~5個動作，每個動作連續做1分鐘，休息10秒，做4~5組，完計成總計15~20分鐘的訓練。
根據測算，練習高強度間歇訓練，20分鐘消耗的熱量超過慢跑一個小時。
建議使用的動作有開合跳，俯臥登山，原地踏步跑，立臥撐等。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
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4 # 果蔬吧—合夥人
俯臥撐、仰臥起坐、壓退、單腳換蹲……有水桶的話 把水桶放半桶水 然後一手撐床 另外一隻手慢慢的重複提水桶 要慢慢 讓沒肌肉都得到運動 注意 人體是要和床平行
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5 # 球爾摩斯ballmes
按照優先順序：
1、平板支撐。完全不影響別人，成本幾乎為零，效果好。（合格指標：90s）
2、俯臥撐。床上就能做，動靜小，效果好。（合格指標：1分鐘，15個，前提是動作標準）
3、波比跳。運動量大，但是需要一定空間。（合格指標：1分鐘15個）
4、深蹲。你懂的（合格指標：連續做15個，起和下都有停頓）
5、擼鐵。帥氣、唬人，需要一定購買成本和前期基礎
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6 # W一個傻子
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
蹲起應該算有氧運動
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7 # 嘴新鮮
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
蹲起應該算有氧運動
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
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8 # 快樂健身開心吃
適合寢室做的運動，是學生吧？五星推薦《囚徒健身》！買本《囚徒健身》看看，也可以百度先了解一下，只需要一根門框單槓和籃球，就能練全身。
所謂六藝十式，有六個動作，分別是俯臥撐，深蹲，引體向上，舉腿，橋，倒立撐，這六個動作由易到難，可以升級。
筆者正在練習，感覺不錯！
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在寢室，可以做俯臥撐以及它的各種變式，如鑽石俯臥撐，寬距俯臥撐，拍手俯臥撐等。還有坐姿提膝，如果條件允許，可以抓床沿做引體向上。還可以進行深蹲，波比跳這些訓練。身體素質可以的話還可以進行倒立等這些有難度的動作來多方位訓練。