建議藥是最好別用，是藥三分毒

就像前幾年的增肌粉， 它能使體內血清素含量升高,抑制毛細血管血流速度,嚴重的話會導致腦部損傷等副作用一樣 像增肌粉這種保健品不屬於藥品 檢測不是很嚴格 有副作用也要等到 4到5 年後才知道 如果使用最好要三思

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增肌其實是一個漫長的過程，不能一蹴而就。目前市場上增肌產品很多，很多朋友面對這麼多產品可能會不知所措，到底改選那種產品才是對的。選擇增肌產品，一定要根據自己的實際情況來選擇，適合別人的產品，可能並不適用於你，下面我們來一起看一下，如何來選擇適合自己的增肌產品，其中有我自己的一些經驗和經歷，可能並不適用於大家，僅供參考。

支鏈氨基酸：

健身圈的網紅，非常火。其實支鏈就是三種必須氨基酸的合稱，又叫BCAA，它是一款基礎補劑，為人體提供三種必須氨基酸。大家都知道氨基酸是構成蛋白質的基本成分，所以BCAA也可以歸類為增肌的補劑產品。那麼健身前中後三個時間段，BCAA又是如何發揮作用的呢？

健身前，BCAA可以為身體提供大量氨基酸儲備，它們可以直接為身體供能。從而有效預防蛋白質作為主要能源物質是肌肉的分解，達到保護肌肉的作用。

運動中與運動前的作用大體一致，但是有些BCAA產品中會新增一些有益營養物質，維生素B6、乳清蛋白肽，能夠促進身體能量代謝，緩解身體疲勞

運動後，補充BCAA可以為肌肉合成提供原料，開啟肌肉合成，促進肌肉超量恢復。

谷氨醯胺：

谷氨醯胺是一款練後恢復補劑。谷氨醯胺是最近才被發覺的一款作用非常強的補劑產品。它也是含有豐富的氨基酸，訓練前使用能夠有效預防肌肉分解。其實它的作用遠不止於此，谷氨醯胺是腸道的主要能源物質，能夠緩解高強度訓練導致的腸道不適，穩定腸道供能，防止拉肚子。同時谷氨醯胺加硒元素，能夠合成谷胱甘肽，清除體內的自由基和代謝垃圾，促進身體恢復。同時谷氨醯胺還能提高身體提抗力。身體恢復好了，增肌效率自然就高了。

增肌粉還是蛋白粉?

增肌粉是常見的增肌補劑，可以為肌肉的生長提供大量的能量和蛋白質。高效促進肌肉合成，打造迷人肌肉。可是有人會說，增肌粉含有大量碳水化合物,吃多了會長肥肉，不如吃蛋白粉，因為蛋白粉的蛋白質含量高，碳水含量低，不用擔心吃多了會長脂肪，並且蛋白質供應充足。

如果你有這種想法，說明你處在一個誤區：“增肌不需要碳水”，這個觀點是不正確的，其實在攝入蛋白質以後，蛋白質需要經過消化、轉運、才能送到每一個肌肉細胞，然後再參與肌肉蛋白的合成。而這個過程是要消耗大量能量的。每次訓練完，體內的大量能源特別是快速能源葡萄糖 已經被消耗沒了。如果練後只補充蛋白質，而沒有碳水的攝入，攝入的蛋白質將被浪費，利用率極低。這也證明了蛋白粉中為什麼會加入碳水的原因。有人說蛋白粉混著糖吃就好啦，其實不然，蛋白粉的蛋白碳水營養配比，是經過測試的最科學的配比，更適於肌肉的恢復合成。

現在的問題來了我到底是選擇增肌粉還是蛋白粉呢？

這個需要根據你的體型來確定，健身人群可以大體分為，消瘦型、強壯型、肥胖型，如果是消瘦型的話建議訓練增肌吃增肌粉，這樣可以保證每天的攝入盈餘，保證肌肉的快速增長，肌肉長得差不多了，然後再刷脂就很輕鬆了，因為肌肉量的增加，也是更利於減脂的。強壯型，和肥胖型朋友可以選擇蛋白粉，增肌訓練減脂訓練的時候，不用擔心高強度訓練導致的肌肉流失，並且促進練後肌肉恢復合成。

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很多健身愛好者剛接觸健身都會了解到補劑，看到大部分人都在使用補劑自己也想選擇適合自己的產品，那麼今天就來聊聊健身補劑！

何為補劑？就是補充訓練後所需營養透過飲食無法湊齊的部分，所以正常的飲食才是健身後補充身體的關鍵！ 市面上絕大部分的補劑都可以在食物中找到，因此，把補劑當飯吃肯定是愚蠢的行為。

但是作為營養空缺補漏的工具還是很方便實用的。乳清蛋白是乳清提取物，蛋白粉中蛋白含量大概在70~80%吸收也不錯。蛋白作為健身恢復中不可缺少的營養元素顯得格外重要，更何況市面上大部分蛋白粉都會新增BCAA,谷氨醯胺。實用方法也很簡單，首先計算出你現在身體情況所需蛋白總量，再大致算出正常飲食攝入蛋白，然後就可以透過額外補充蛋白粉來拉近這個差值。

增肌粉配方添加了大量的碳水，使用方法和蛋白粉類似，也是用來補齊視窗差值。當然正常飲食碳水足夠多的話完全沒必要使用增肌粉，一味的拉高碳水不會讓你增肌更快，一定要按身體情況來制定攝入總量。

谷氨醯胺是肌肉中最豐富的遊離氨基酸，亦可以由支鏈氨基酸合成。據研究表明谷氨醯胺有促恢復合成作用。可以在睡前，早起時服用。

BCAA由亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸組成，是肌肉蛋白組成的主要部分，有促肌肉合成，防止肌肉分解的作用。往往在大強度訓練前，有氧訓練前使用。如果日常飲食有充足的紅肉攝入，可以不使用BCAA

肌酸是肌肉中含氮的有機酸，可以提升肌肉耐力，提高運動表現，防止肌肉疲勞。可以選擇每天服用少量或者在瓶頸期服用稍微多的量來提高運動水平。同樣，紅肉類都會含有肌酸。

正確的使用補劑可以讓你的健身效果事半功倍，濫用補給不僅會亂花錢甚至還會給身體帶來負擔。因此一定要學會根據身體狀況判斷該如何使用補劑

希望可以幫到你，喜歡點下關注~

首先感謝有這次回答機會，我會根據我地實際告訴你健身是否需要補劑。

我從小就屬於你那種瘦子，不管吃多少體重都是保持在105左右，我171cm。我一直想增重，我以為多吃飯就能增重，結果不是的，有些人對食物的營養成分吸收不好，往往適得其反。我體重變化期是在高考畢業後，買了瓶乳清蛋白粉，一邊不停的訓練，一邊吃乳清蛋白粉，結果那年的體重直接飆升到120。

其實我想說的是，健身的人吃補劑是很正常的，有時候食物滿足不了我們的身體需求，有些人對食物吸收不了，所以需要補劑來補充鍛鍊前和鍛鍊後所需要的營養。

所以我認為健身補劑其實健身的人可以去試試，我也只用過乳清蛋白粉，下次準備入手氨基酸了。因為目前我體重138左右。