因為雙槓臂屈伸，需要三角肌前束的力量，如果本身這塊力量小，肯定疼啊，要不就是本身你這塊地方有傷。做完幾組動作以後，拉伸很重要，也能夠緩解疼痛！但要注意量力而行！

對這種情況千萬不可掉以輕心！雙槓臂屈伸雖會練到三角肌前束，但一些不良疼痛則是由熱身不足與動作失當造成！

雙槓臂屈伸對胸肌、三角肌前束和肱三頭肌有著針對性的訓練，所以在訓練過程中，這些肌群出現痠痛乏力是正常的訓練表現。

但題主肩部特別痛更有可能是不良疼痛，可根據下方建議進行改善:

1.練前充分熱身

針對肩關節進行熱身，環繞、拉伸、小強度訓練都可以。對於訓練更安全，而且更高效！

2.練時注意動作姿態

雙手間距與肩同寬或略寬即可，並且注意動作中肘部朝後，保持沉肩挺胸姿態。動作幅度下降至90度即可，慢速可控制，不要慣性發力，避免肩部受損。

3.練後注意放鬆

鍛鍊後肌肉緊張，如果少了拉伸放鬆過程，久而久之也會疼痛。練後拉伸或者按摩都是不錯的方式。

最後，無論任何動作，確保動作標準，並做好訓練前後的準備。保持健康才是健身鍛鍊的基礎。

在做槓鈴，臂屈伸的時候。。我們的肱三頭肌發力比較多。三角肌前束。是一個拉長的狀態。。如果三角肌出現疼痛。那麼我第一點懷疑的就是。你是不是三角肌前束是不是過於緊張。如果是過於緊張的話。透過一些拉伸就可以改善。第二點的話。你的動作是否正確。如果以上兩種都沒有的話。那麼我就開始懷疑你的三角肌前束的肌腱是不是出現了炎症狀態如果出現炎症的話。這個時候就不好判斷了。具體還得去醫院。拍個片子。。如果炎症不是很。嚴重的話。我們大可以暫時不要練這個動作。可以用其他的一些動作來代替。讓三角肌前束肌腱，慢慢恢復。希望對你有所幫助

做雙槓臂屈伸的時候三角肌前束特別痛，有什麼解決辦法？應保證訓練動作的合理性，循序漸進訓練。雙槓臂屈伸訓練，和俯臥撐訓練類似，都是訓練胸肌和肱三頭肌為主的訓練方式，也都會影響到三角肌前束、核心等部位。就訓練方式而言，寬握距訓練刺激胸肌多，窄握距刺激肱三頭肌多。雙槓臂屈伸訓練，訓練之前的熱身動作是必要的，尤其是應活動肩臂等部位，適應性的熱身活動，可以避免相應部位受傷。做動作時，上身向前微傾，胸部指向地面，前臂儘量保持穩定，肘部靠近身體。做雙槓臂屈伸訓練，三角肌前束痛，一方面應及時休息，待身體恢復後再訓練，再訓練時要注意訓練方法的合理性，比如身體不要降得過低，握距不要太寬，避免平板臂屈伸等，另一方面應量力訓練，循序漸進訓練。

你好

雙槓臂屈伸是七大增肌動作之一，主要鍛鍊胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌等，對背闊肌也有一定鍛鍊效果。

雙槓臂屈伸分為胸肌雙槓臂屈伸和三角肌雙槓臂屈伸。

做雙槓臂屈伸時，三角肌前束疼痛，但平時不疼，是拉傷肌肉了，如果平時也疼，是拉傷韌帶。最好就醫。

一，做雙槓臂屈伸前，一定要做5至10分鐘的熱身運動，然後做拉伸，環繞肩關節以及肘關節，增大它們的活動範圍。

二做胸肌雙槓臂屈伸，①雙手將身體撐在比肩略寬或者同寬的雙槓上，肘部緊繃，微彎曲。腰背挺直，身體略前傾，肩部外側稍上挺，雙腿可彎曲搭在一起，或者併攏向前伸更好。②肘部向身體側後方伸展，身體慢慢下沉，收腹，沉肩，身體下沉到最底端時，大臂與小臂基本呈90度或者略小於90度。肩胛骨收緊，停留一秒鐘。③用力向上撐起時，不要挺胸，但肩部一定要保持平穩不晃動。並保持到初始狀態，肩胛骨恢復到自然狀態。

三，三角肌雙槓臂屈伸，雙肘向後伸展，並儘量貼近身體，雙腿向後彎曲，下沉時，肩胛骨開始收緊，但不要沉的太低。避免重量都壓在胸部，易拉傷肌肉。向上用力撐起時，抬頭挺胸，並儘量使身體垂直與地面。肩胛骨放鬆。

這兩種雙槓臂屈伸，對胸肌和三角肌刺激很大，平時多練習，並且保證動作正確性，是不會拉傷肌肉的。

動作的正確性永遠大於撐起的數量

本人從事體育健身工作多年，

做雙槓臂屈伸時候三角肌前束特別痛，原因在於你沒有做好肩胛骨的下沉和後縮

雙槓臂屈伸是一個對於我們增肌收益非常好的的訓練動作，能夠有效鍛鍊我們的胸大肌（尤其是胸大肌下部）、肱三頭肌，也能夠刺激到三角肌前束、核心肌群、斜方肌及肩袖肌群。

如果我們能以標準的姿勢來完成雙槓臂屈伸，我們的三角肌前束由於不是主要的發力肌群，是不會覺得疼痛的。

我們先來看看標準的雙槓臂屈伸怎麼做

雙槓臂屈伸動作解析：

雙手撐於單槓上，肩胛骨下沉後縮，核心收緊，身體保持穩定；如果我們要鍛鍊下胸，我們的身體要前傾，肩膀處於手掌的垂直前方；如果我們要鍛鍊肱三頭肌，我們身體要保持正直，肩膀位於手掌的正上方；緩慢下放身體至感受到胸大肌和三角肌前束有拉伸感為止，撐起身體至初始位置。

在雙槓臂屈伸的過程中，我們的三角肌前束並不會主動參與發力，肩胛骨透過下沉後縮對身體起到穩定作用。

如果沒有肩關節傷病，雙槓臂屈伸時候三角肌前束疼肯定是因為肩胛骨沒有下沉後縮

在所有練胸和肱三頭肌的推力動作中，我們都會要求將肩胛骨下沉後縮，這樣可以減少三角肌前束的代償，讓目標肌肉更好地發力。

如果在做雙槓臂屈伸的時候，肩胛骨沒有下沉後縮，那此刻我們的肩關節是不穩定的，在進行雙槓臂屈伸身體起降的過程中，肩關節勢必會出現晃動，增加我們肩關節軟骨和韌帶的摩擦，產生你感覺的三角肌前束的痛感。

時間長了，可能會引起肩關節韌帶炎症、軟骨磨損和肩袖撞擊症等傷病情況。

所以我們在做雙槓臂屈伸的時候，一定要確保肩胛骨的下沉向後夾緊，此刻肩關節是牢牢鎖定的，身體也會很穩定，由胸大肌或者肱三頭肌發力來完成動作。

總結

雙槓臂屈伸是非常好的胸大肌和肱三頭肌的自重訓練動作，由於對於下胸的鍛鍊效果沒有其他動作可以媲美。

任何動作如果完成的不標準，都會造成其他部位肌肉代償，關節壓力增大等問題，增加潛在的傷病可能。

做雙槓臂屈伸的時候一定要注意肩胛骨的下沉和後縮，穩定住身體的同時，減少肩關節的壓力，就不會再出現三角肌前束疼痛的問題了。