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1 # 吳珺潔
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2 # 一個人的奔跑2018
其次說運動量，如果每天跑兩小時（途中不休息），對於一個減肥小白來說運動量太大了，如果你體重過大就更不適合了，應當循序漸進，由快走到慢跑，由十分鐘到半小時直至一小時，這個過程因人而異。
再說效果，跑步屬於有氧運動，如果你能在跑步前加上半小時的無氧運動，減肥效果會更好的。另外還要做好運動前的熱身和運動後的拉伸。
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3 # 達福基
請問你有什麼運動基礎？上來就跑步兩個小時？讓你連續走1個小時，你都走不下來你信嗎？
不要坐在那裡瞎想了，先每天跑10分鐘，堅持一週，休息一天，再定計劃。
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4 # 愛釣魚的諾諾爸爸
如果是因為想透過運動進行減肥，我的建議是謹慎。
我們的膝踝關節是人體精密儀器，是有使用壽命的，採用跑步進行減肥不可取。
合理的控制飲食，適度運動，只要一直堅持，可以瘦下來。但是擔心堅持不了，就會反彈回去。
因為你的代謝水平沒有改變，瘦身減重的目標是改善代謝，提高代謝能力。這也是有人吃再多也不胖，有人喝水都會胖的原因。
希望可以幫助到你。
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5 # 無聲之鳥
想要減肥的人很多，首先你得對自己有個清楚的評估，你目前的身材怎麼樣，如果是體重基數很大的人，而且已經很久沒做運動了！那麼剛開始減肥的話就不能這麼草率！
首先，跑步對於體重基數很大的人來說不但不能減肥反而會對身體造成傷害。最多的傷害就是膝關節損傷。所以最開始的時候建議先進行快走，每天快走半小時到一小時左右。循序漸進，不要操之過急。
第二，控制飲食，每天每餐都少吃三分之一，但是不要不吃東西！不吃東西飢餓感太強反而會吃更多食物。
第三，快走一段時間後就可以開始跑步了，也是慢跑開始，每天慢跑半小時，慢跑過後再慢走一會兒。給身體一個適應過程！
這樣堅持一個月時間就可以看到很明顯的成效了！要是那種想一個月瘦十幾斤的建議還是去做抽脂減肥吧！運動減肥是不可能的！
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6 # 三耳有點瘋
1.你年齡，性別，體重基數多少？2，你身體健康狀況。3，如果1和2適合跑步，2小時跑步加上低碳水高蛋白飲食，保證你減肥就像脫衣服。
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7 # 跑步的胖紙
題主應該真的只是一個準備減肥的狀態，還沒有出去實踐過。2個小時的跑步？還要每天跑？會有多累親真的試過麼？
說實話如果真的這麼跑，瘦是肯定會瘦的，可是實踐起來難度太大了。
如果親是入門新手，一次性跑2個小時會超過身體極限，疲勞度大大增加而且容易受傷，根本不可能堅持著天天都能跑下來；就算是有一定跑步基礎的人，2個小時的時間也太長了，而且完全沒有必要。天天能堅持這麼跑的當然也有，但那些大都是跑界的大神級別的老馬了，他們的跑步是為了成績，根本不可能為了減肥。
所以為了減肥跑步，可以。一上來不要把目標定的高不可攀，一週可以安排3到5次的跑步活動，每次在30-60分鐘之間就可以了。千萬不要強行加量，很容易受傷的呦。
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8 # 虎山行不行
會有效啊！而且是暴瘦那種。
需要注意什麼？
只需要注意一點：你這麼跑是不好的，儘管瘦的很快，但是屬於拿命換……
我簡單解釋一下吧。
2小時的跑步，大概消耗熱量在1300大卡以上。
哪怕你身體素質出眾，這1300大卡里頭
也至少有300大卡以上的熱量，是蛋白質提供的。
這意味著什麼？
意味著你跑步的後半程，脂肪的提供能量行為變得遲緩
你是在燒肌肉，獲得跑步的能量。
你知道這是多心疼人的一件事嗎？
跑這麼一次掉的肌肉，恐怕你得吃一週牛肉才能補回來。
這只是其一。
其二，咱們從邏輯上說，你是要減肥的。
說明你體重體型本身就是超標的，沒錯吧?
體重不超標的人，跑步時候都得注意著膝關節的磨損
你已經超重了，而且一跑兩個小時……
膝關節真是充話費送的贈品麼？這麼不在意？
所以時間久了，你的半月板是會掀桌子的啊朋友！
基於以上兩個理由
你必須把跑步時間控制在60分鐘左右
減肥未必越快越好
希望有幫到你。
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9 # 書上沒有說
剛開始減肥，跑步是個好辦法，慢跑刷脂成效，身邊人成果大家有目共睹。
但是，運動鍛鍊需要，循序漸進——讓身體適應的過程，剛開始就跑步2個小時，
有點一口吃個胖子的感覺，先不說效果如何
（只跑步，不控制飲食，減肥效果也好不到哪裡去）；
（圖片源於網路）
若是以前沒有運動基礎，或者很長一段時間裡沒有這麼大的運動量，剛開始就跑步2小時，身體會吃不消，或者損傷正常的身體。
再說燃脂效果這裡，若是跑了2個小時，
前半段時間有效地在刷脂（有氧氧化系統佔比高），
後半段，成了消耗肌肉（能量不足，蛋白質來補），
長此以往，對於身體是不利的，對於追求好身材的初衷，
也是事與願違的，你想，肌肉消耗多了，皮質變得鬆鬆垮垮，
是不是，有種加劇衰老的跡象 ？
（圖片源於網路）
再另說，減肥是在自我營造一種熱量不平衡。——需要，運動消耗熱量＞吃的熱量（飲食）。
維持這種不平衡，才能使得身體瘦下來，否則極有可能事倍功半。
所以，一開始就2小時跑步，並不可取，跑步時間維持30-90分鐘之內，
比較好，同時減少油脂以及熱量的攝入，堅持下去，從而取得減肥成果，加油。
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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10 # 菠菜Bowen
管住嘴、邁開腿！嘴：低油、低鹽、杜絕糖。少食多餐，控制碳水、多吃粗纖維、多吃高蛋白食物！ 多喝水！腿：大體重（身高-100=體重）建議快走、因為跑步膝關節壓力大容易傷膝蓋！如可以跑建議每天早晨空腹泡45分鐘、跑步最主要是步頻？心率燃脂！早晨為零糖所以直接燃燒脂肪！晚上跑必須久一點、因為我們的減脂流出為-糖-脂-肌。科學運動是關鍵！
PS：配合力量訓練更完美！
回覆列表
1、每天下午跑步2小時，好枯燥啊，而且不易堅持。減肥的效率不高。且要隨著你減重而不斷調整適合身體的方案。不是一個方法練到底。
2、減肥效率高的做法是，7分調整飲食+3分運動。飲食裡面調整結構，減少主食、糖分，效果最快。運動最低強度可以選擇快走30分鐘。這是效率高，最懶的減肥法。
3、當你逐漸開始減到標準體重以後，減肥其實是以塑形為主，還是要靠肌肉力量訓練，也就是無氧運動，有氧10分鐘+無氧50分鐘。飲食的配合也很重要。