首先您的早餐就餐時間一定要在八點以前完成，減肥效果最好的是在七點半以前吃早飯，如果在八點以後才吃早飯，這樣的進餐時間會影響您的減肥效果。
每一餐的搭配都有一個原則，這個原則就是一份主食、一份副食，副食就是我們平常吃的菜。
首先您的主食可以吃什麼呢？比如可以是雜糧粥，熬得稠稠的一碗粥，像八寶粥、小米綠豆粥、玉米粥、燕麥粥都是可以的，熬粥的過程當中還可以再放一些土豆、紅薯、山藥這些薯類食物，可以增強飽腹感，增加膳食纖維。
如果早晨時間很緊，您家裡如果有米糊機或者智慧豆漿機，您可以前一天晚上泡一些豆子，加少量的堅果，比如放幾顆花生米，放一點黑芝麻，再搭配一些您喜歡的雜糧，利用您刷牙洗臉的時間一碗營養的雜糧米糊就做好了，一碗稠稠的米糊其實有很好的飽腹感，如果您是女性，這樣的減肥餐，是能夠滿足您對主食的需要。如果您是男性，這樣的食量您可能會感覺到有些少，那麼您還可以搭配其他的食物，比如您可以利用早晨刷牙洗臉的時間煮一個土豆，再搭配一碗稠粥也能夠有很好的飽腹感，或者早晨單一的把薯類食物當主食都是非常好的，像土豆、紅薯、山藥都是非常好的減肥食品，完全可以替代主食，而且比主食有更加豐富的營養素，飽腹感也更好。
如果您早上實在沒有時間，您可以備一些全麥麵包，兩片全麥麵包也可以滿足您早晨對主食的需要，兩片全麥麵包的重量其實就相當於50克的生米生面了，如果您是男性，您可以吃到三片不宜超過四片。
您還可以選擇像餛飩這些，也是製作起來很簡單的一些方便的但是營養比較豐富的主食類，如果有時間，您可以自己攤一個雞蛋煎餅，做的過程中您要稍微的把握麵粉的用量，如果您是女性，50克的麵粉加上一個雞蛋，再切一些碎的蔬菜可以攤成一個大大的煎餅，完全可以滿足您早餐對於主食的需要了。如果您是男性，75克的麵粉相當於您可以吃一個半煎餅。
蔬菜，早晨您可以選擇一些深色的野菜或者直接生食的蔬菜或者是一些芽菜，像早晨您可以拌個菠菜，或者直接吃蘸醬黃瓜都是可以的。如果您來不及洗菜切菜還可以提前備一些聖女果，西紅柿等介於蔬菜和水果之間的食物，不用烹飪就可以直接食用了。然後早餐您可以搭配一個雞蛋，最好是煮雞蛋或者荷包蛋，偶爾可以吃點炒雞蛋，最好不要吃煎雞蛋。也可有少許的牛肉，您提前買好乾切的五香牛肉，早晨切兩塊來配合主食蔬菜一起食用也是非常方便的。
如果您是在外吃早餐，依然按照這個原則來選擇食物，比如一個菜包一碗豆腐腦您再帶一根黃瓜或者一個蘋果，一個菜包相當於一分主食，一碗豆腐腦，一個蘋果或者一根黃瓜就相當於一份副食了，這樣您早餐的營養就均衡了。
下面您需要了解的是午餐應該怎麼吃？午餐一定要在下午一點以前完成，搭配的原則也是一份主食一份副食。因為您的午餐在外就餐的機會很多，主食一般是精白米麵或者是饅頭為主，可能還會在外面買到餃子，主食您就把握一個原則適當量化就可以了。
在外就餐主食去吃粗雜糧是不太現實的，肉類您可以選擇低脂的肉類，像蒸魚塊，炒肉絲，肉類的脂肪含量儘量要低一點，烹調方法要少油，而不要選擇油炸。
如果您吃素，早晨沒吃雞蛋，中午就可以來一個番茄炒雞蛋或者是蒸蛋羹。如果您純素，您可以選擇一份豆製品，蔬菜則儘量選擇那些用油量較少的炒菜，午餐您很難按照在家吃飯的原則相對比較理想的去控制油鹽，只能建議您主食不要吃太多，如果油比較大，您可以考慮涮下水。
晚餐容易出現的問題是就餐時間太晚，晚餐吃的晚第一是晚上沒有運動時間，第二晚上睡眠的時間會往後拖，會直接影響到您的基礎代謝水平，吃的太晚，您不容易消化，最後都變成脂肪堆積起來了所以您一定要在七點鐘以前把晚餐完成。
其實最好的效果是在六點鐘以前吃晚餐，最遲晚上七點半以前要完成晚餐。晚餐的第二個忌諱就是吃得太多，減肥期間非常擔心大家忍不住誘惑到外面去吃飯，外面吃一頓您幾天減肥的努力全都化為泡影，建議您晚餐能早一點在家吃。
如果您晚餐能夠在家吃，最好主食也選擇一些粗雜糧和薯類食物。如果您早晨吃雞蛋，中午是肉類，晚上最好是豆製品了，同時再足足的準備一大份蔬菜，蔬菜的烹調方法最好是焯水的拌菜，選擇一些深色的葉菜類或者花果類或者莖類蔬菜，像芹菜、西蘭花、菠菜、胡蘿蔔都是可以的，因為拌菜您放的食用油很少，您也可以把一些菌藻類來焯水做拌菜。泡發的黑木耳或者平菇或者新鮮的香菇都是可以的。菌藻類的膳食纖維含量非常的高，而且我們取的這幾個蔬菜，像葉菜，花菜，果菜，莖類蔬菜和菌藻類蔬菜的飽腹感都非常的強。
首先您的早餐就餐時間一定要在八點以前完成，減肥效果最好的是在七點半以前吃早飯，如果在八點以後才吃早飯，這樣的進餐時間會影響您的減肥效果。
每一餐的搭配都有一個原則，這個原則就是一份主食、一份副食，副食就是我們平常吃的菜。
首先您的主食可以吃什麼呢？比如可以是雜糧粥，熬得稠稠的一碗粥，像八寶粥、小米綠豆粥、玉米粥、燕麥粥都是可以的，熬粥的過程當中還可以再放一些土豆、紅薯、山藥這些薯類食物，可以增強飽腹感，增加膳食纖維。
如果早晨時間很緊，您家裡如果有米糊機或者智慧豆漿機，您可以前一天晚上泡一些豆子，加少量的堅果，比如放幾顆花生米，放一點黑芝麻，再搭配一些您喜歡的雜糧，利用您刷牙洗臉的時間一碗營養的雜糧米糊就做好了，一碗稠稠的米糊其實有很好的飽腹感，如果您是女性，這樣的減肥餐，是能夠滿足您對主食的需要。如果您是男性，這樣的食量您可能會感覺到有些少，那麼您還可以搭配其他的食物，比如您可以利用早晨刷牙洗臉的時間煮一個土豆，再搭配一碗稠粥也能夠有很好的飽腹感，或者早晨單一的把薯類食物當主食都是非常好的，像土豆、紅薯、山藥都是非常好的減肥食品，完全可以替代主食，而且比主食有更加豐富的營養素，飽腹感也更好。
如果您早上實在沒有時間，您可以備一些全麥麵包，兩片全麥麵包也可以滿足您早晨對主食的需要，兩片全麥麵包的重量其實就相當於50克的生米生面了，如果您是男性，您可以吃到三片不宜超過四片。
您還可以選擇像餛飩這些，也是製作起來很簡單的一些方便的但是營養比較豐富的主食類，如果有時間，您可以自己攤一個雞蛋煎餅，做的過程中您要稍微的把握麵粉的用量，如果您是女性，50克的麵粉加上一個雞蛋，再切一些碎的蔬菜可以攤成一個大大的煎餅，完全可以滿足您早餐對於主食的需要了。如果您是男性，75克的麵粉相當於您可以吃一個半煎餅。
蔬菜，早晨您可以選擇一些深色的野菜或者直接生食的蔬菜或者是一些芽菜，像早晨您可以拌個菠菜，或者直接吃蘸醬黃瓜都是可以的。如果您來不及洗菜切菜還可以提前備一些聖女果，西紅柿等介於蔬菜和水果之間的食物，不用烹飪就可以直接食用了。然後早餐您可以搭配一個雞蛋，最好是煮雞蛋或者荷包蛋，偶爾可以吃點炒雞蛋，最好不要吃煎雞蛋。也可有少許的牛肉，您提前買好乾切的五香牛肉，早晨切兩塊來配合主食蔬菜一起食用也是非常方便的。
如果您是在外吃早餐，依然按照這個原則來選擇食物，比如一個菜包一碗豆腐腦您再帶一根黃瓜或者一個蘋果，一個菜包相當於一分主食，一碗豆腐腦，一個蘋果或者一根黃瓜就相當於一份副食了，這樣您早餐的營養就均衡了。
下面您需要了解的是午餐應該怎麼吃？午餐一定要在下午一點以前完成，搭配的原則也是一份主食一份副食。因為您的午餐在外就餐的機會很多，主食一般是精白米麵或者是饅頭為主，可能還會在外面買到餃子，主食您就把握一個原則適當量化就可以了。
在外就餐主食去吃粗雜糧是不太現實的，肉類您可以選擇低脂的肉類，像蒸魚塊，炒肉絲，肉類的脂肪含量儘量要低一點，烹調方法要少油，而不要選擇油炸。
如果您吃素，早晨沒吃雞蛋，中午就可以來一個番茄炒雞蛋或者是蒸蛋羹。如果您純素，您可以選擇一份豆製品，蔬菜則儘量選擇那些用油量較少的炒菜，午餐您很難按照在家吃飯的原則相對比較理想的去控制油鹽，只能建議您主食不要吃太多，如果油比較大，您可以考慮涮下水。
晚餐容易出現的問題是就餐時間太晚，晚餐吃的晚第一是晚上沒有運動時間，第二晚上睡眠的時間會往後拖，會直接影響到您的基礎代謝水平，吃的太晚，您不容易消化，最後都變成脂肪堆積起來了所以您一定要在七點鐘以前把晚餐完成。
其實最好的效果是在六點鐘以前吃晚餐，最遲晚上七點半以前要完成晚餐。晚餐的第二個忌諱就是吃得太多，減肥期間非常擔心大家忍不住誘惑到外面去吃飯，外面吃一頓您幾天減肥的努力全都化為泡影，建議您晚餐能早一點在家吃。
如果您晚餐能夠在家吃，最好主食也選擇一些粗雜糧和薯類食物。如果您早晨吃雞蛋，中午是肉類，晚上最好是豆製品了，同時再足足的準備一大份蔬菜，蔬菜的烹調方法最好是焯水的拌菜，選擇一些深色的葉菜類或者花果類或者莖類蔬菜，像芹菜、西蘭花、菠菜、胡蘿蔔都是可以的，因為拌菜您放的食用油很少，您也可以把一些菌藻類來焯水做拌菜。泡發的黑木耳或者平菇或者新鮮的香菇都是可以的。菌藻類的膳食纖維含量非常的高，而且我們取的這幾個蔬菜，像葉菜，花菜，果菜，莖類蔬菜和菌藻類蔬菜的飽腹感都非常的強。