從古至今，長壽一直都是大家所追求的，而影響人壽命的因素有很多，其中生活習慣喝飲食習慣佔很大一部分，在如今的生活，很多人毫無拘束的生活著，以至於身體一天天的垮掉，最終被各種疾病找上，以至於無法長壽，因此，人若是想長壽，養成好習慣是關鍵，哪些好習慣有助於延長壽命呢？
想健康，堅持早起“4要”，睡前“5不要”，身體會一天天越來越好
早起4要
1、要慢慢起床
起床過猛，會導致血壓升高，危害身體健康，易患心腦血管疾病！尤其是45歲以上的中老年人或者血壓高的人群！
早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身，坐在床邊3分鐘，再下地行走。
2、要喝一杯溫水
早上起來喝一杯溫水不僅可以改善消化功能，預防多種消化疾病。還可以預防防治心血管和泌尿疾病。 清晨喝水可以把前一晚吃進的鹽分快速排出體外，預防及心血管疾病和泌尿系統結石或感染。
3、要排便
早上六七點鐘是我們的起床時間，也是腸經活躍時間，因此，這個時間是最適合將上一天以及一宿的殘留物排出去，只有將這些垃圾從體內排出，才會減輕胃腸負擔和身體毒素的積累，被稱為“排宿便”。
4、要吃早餐
早餐決定一天的工作狀態，比較適合吃些清淡、有營養的食物，不要太油膩、熱量太高，否則不利於消化。
早餐最好喝杯牛奶、來碗粥、煮個雞蛋等，簡單而不乏豐盛。
睡前5不要
1、不要吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，有可能促進大腸癌的發生。
2、睡前不要喝酒
睡前喝酒，雖然會使人快速入睡，但是在入睡之後，睡眠狀態基本上只停留在淺睡眠期，反而降低了人的睡眠質量。
因此，想要透過喝酒來解決睡眠，是不靠譜的。
3、不要玩手機
美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作注意力的集中程度。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或讓手機遠離臥室。
4、不要生氣
人在生氣的時候血液就會大量湧入我們的大腦的部位，這個時候激動地情緒會使得血液內的含氧量減少，毒素增加。
晚上若是帶著氣睡覺，不僅僅影響睡眠質量，還會導致毒素在大腦部位堆積，影響到大腦健康，還會容易引起衰老。
5、不要劇烈運動
一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛鍊。雖然適量運動可以一定程度幫助改善睡眠質量，但一運動起來全身跟著興奮，入睡會受到影響。
建議睡前2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運動，可以做一些舒緩的伸展運動幫助放鬆身心。
除此之外，想要健康，以下四點也要做到！
一、多喝水
多喝水，促進血液迴圈，是幫助身體排毒的有效方式之一。肝臟，也會“口渴”，多喝水，有助於肝臟排毒，減輕肝臟負擔。
主動喝水，小口慢慢喝，效果更佳。
尤其是，早起後，最好喝一杯白開水，更有利於肝腎排毒。此外，喝水的時候，加點護肝小植物，泡水代茶飲，排肝毒，效果更佳。
水中加點黃苦苣根，製成黃苦苣根茶，每日代茶飲保肝即可。
黃苦苣是一種“藥食同源”的食物，據《中國藥典》中記載其具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。
其可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，可以預防肝臟細胞損傷。
二、食用油搭配吃
營養攝入均衡，才利於滿足人體的需求，這樣才能更好的預防慢性疾病。如食用油搭配吃，補全脂肪酸，利於清除血管內垃圾，降低血管疾病的發生。
將富含亞麻酸的黃蘇籽油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，控制攝入量，每人每天25-30克為宜。
黃蘇籽油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右，是橄欖油的80倍。
相關研究發現，α-亞麻酸可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少紙質沉積及改善纖溶功能。
同時，α-亞麻酸進入人體內分解為EPA，可清除血液垃圾，降低血液中“壞的”膽固醇，提高“好的膽固醇”，調節脂質代謝，增加血管通透性，促進血管內有害物質排出，保護血管健康。
三、適量的運動
適量的運動能促進血液迴圈，提高身體免疫力，還能增強心肺功能。
同時，運動還可舒緩壓力，讓人變得樂觀、更積極。
最好的運動是有氧運動，如步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等。
運動，能減少體內脂肪，預防肥胖及其相關疾病。研究發現，1小時有氧代謝運動能使衰老遲到2.5小時。
四、笑口常開
一個好心情，勝過十副良藥。許多病都來自多愁、多慮，使身體漸漸失去抵抗力，而導致病魔乘虛而入。
許多老人為兒女操心、為小事著急，無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕鬆愉快的生活小事；學會笑口常開，人也能更年輕、更健康。
從古至今，長壽一直都是大家所追求的，而影響人壽命的因素有很多，其中生活習慣喝飲食習慣佔很大一部分，在如今的生活，很多人毫無拘束的生活著，以至於身體一天天的垮掉，最終被各種疾病找上，以至於無法長壽，因此，人若是想長壽，養成好習慣是關鍵，哪些好習慣有助於延長壽命呢？
想健康，堅持早起“4要”，睡前“5不要”，身體會一天天越來越好
早起4要
1、要慢慢起床
起床過猛，會導致血壓升高，危害身體健康，易患心腦血管疾病！尤其是45歲以上的中老年人或者血壓高的人群！
早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身，坐在床邊3分鐘，再下地行走。
2、要喝一杯溫水
早上起來喝一杯溫水不僅可以改善消化功能，預防多種消化疾病。還可以預防防治心血管和泌尿疾病。 清晨喝水可以把前一晚吃進的鹽分快速排出體外，預防及心血管疾病和泌尿系統結石或感染。
3、要排便
早上六七點鐘是我們的起床時間，也是腸經活躍時間，因此，這個時間是最適合將上一天以及一宿的殘留物排出去，只有將這些垃圾從體內排出，才會減輕胃腸負擔和身體毒素的積累，被稱為“排宿便”。
4、要吃早餐
早餐決定一天的工作狀態，比較適合吃些清淡、有營養的食物，不要太油膩、熱量太高，否則不利於消化。
早餐最好喝杯牛奶、來碗粥、煮個雞蛋等，簡單而不乏豐盛。
睡前5不要
1、不要吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，有可能促進大腸癌的發生。
2、睡前不要喝酒
睡前喝酒，雖然會使人快速入睡，但是在入睡之後，睡眠狀態基本上只停留在淺睡眠期，反而降低了人的睡眠質量。
因此，想要透過喝酒來解決睡眠，是不靠譜的。
3、不要玩手機
美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作注意力的集中程度。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或讓手機遠離臥室。
4、不要生氣
人在生氣的時候血液就會大量湧入我們的大腦的部位，這個時候激動地情緒會使得血液內的含氧量減少，毒素增加。
晚上若是帶著氣睡覺，不僅僅影響睡眠質量，還會導致毒素在大腦部位堆積，影響到大腦健康，還會容易引起衰老。
5、不要劇烈運動
一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛鍊。雖然適量運動可以一定程度幫助改善睡眠質量，但一運動起來全身跟著興奮，入睡會受到影響。
建議睡前2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運動，可以做一些舒緩的伸展運動幫助放鬆身心。
除此之外，想要健康，以下四點也要做到！
一、多喝水
多喝水，促進血液迴圈，是幫助身體排毒的有效方式之一。肝臟，也會“口渴”，多喝水，有助於肝臟排毒，減輕肝臟負擔。
主動喝水，小口慢慢喝，效果更佳。
尤其是，早起後，最好喝一杯白開水，更有利於肝腎排毒。此外，喝水的時候，加點護肝小植物，泡水代茶飲，排肝毒，效果更佳。
水中加點黃苦苣根，製成黃苦苣根茶，每日代茶飲保肝即可。
黃苦苣是一種“藥食同源”的食物，據《中國藥典》中記載其具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。
其可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，可以預防肝臟細胞損傷。
二、食用油搭配吃
營養攝入均衡，才利於滿足人體的需求，這樣才能更好的預防慢性疾病。如食用油搭配吃，補全脂肪酸，利於清除血管內垃圾，降低血管疾病的發生。
將富含亞麻酸的黃蘇籽油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，控制攝入量，每人每天25-30克為宜。
黃蘇籽油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右，是橄欖油的80倍。
相關研究發現，α-亞麻酸可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少紙質沉積及改善纖溶功能。
同時，α-亞麻酸進入人體內分解為EPA，可清除血液垃圾，降低血液中“壞的”膽固醇，提高“好的膽固醇”，調節脂質代謝，增加血管通透性，促進血管內有害物質排出，保護血管健康。
三、適量的運動
適量的運動能促進血液迴圈，提高身體免疫力，還能增強心肺功能。
同時，運動還可舒緩壓力，讓人變得樂觀、更積極。
最好的運動是有氧運動，如步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等。
運動，能減少體內脂肪，預防肥胖及其相關疾病。研究發現，1小時有氧代謝運動能使衰老遲到2.5小時。
四、笑口常開
一個好心情，勝過十副良藥。許多病都來自多愁、多慮，使身體漸漸失去抵抗力，而導致病魔乘虛而入。
許多老人為兒女操心、為小事著急，無形中傷害了自己。平時多和朋友聊些輕鬆愉快的生活小事；學會笑口常開，人也能更年輕、更健康。