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1 # PanattaFitness
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2 # 小幸瑜伽
你練瑜伽，腰疼？！
你總是腰疼？開始練習瑜伽，你還是動不動就腰疼？
那麼，先來測評下你的日常體態：
站姿：
坐姿：
如果這裡面有你，那不可否認，由於長期體態錯誤，你一定腰腹鬆弛無力！
腰腹無力，誰來幫助那麼“活潑”“好動”的腰椎呢？沒有人來規範它的行為，於是，稍加活動，它就過勞，它就痠痛、刺痛！
來吧，正確練習！
一，正確伸展，瑜伽很需要伸展，伸展才能創造空間，那麼你的伸展會不會是這樣：
努力的伸展前側，擠壓了身體後側，腰椎代償過彎！
或者，你的伸展是這樣的：
身體後側無力僵緊，前側拉伸不足，腰椎前側擠壓。
無疑，這些有意無意的錯誤久而久之都會帶來腰部的“不舒適”，那麼，來說說正確的練習方法：
前側後側肌肉、骨骼共同伸展，臀肌發力，肋骨回推，來“約束”我們活潑的腰椎，那麼，你的瑜伽動作就不會連累到腰部發生痛感了！
二、正確後彎
在上圖中，腹部鬆弛，臀肌鬆弛下沉，腰椎在這個其實非常輕柔的動作中過度彎曲，一直這麼練習，腹部鬆弛不說，腰椎後側疼痛必然！
正確做法如下：
腹部肌肉啟動，臀大肌向下發力內收，於是，腰椎找到了幫助它的小夥伴，安全不說，腰腹也會越來越緊緻有型！
三、正確前屈
很多人的腰痛其實都源於這個動作，無論站著還是坐著，在做對摺拉伸時，由於腿後側的緊張，而去連累柔軟的腰椎遷就它，腰椎不良後彎，特別容易腰椎間盤受損疼痛。
正確做法：
即使僵硬，也別害怕，也要堅定的拉長你的脊柱，臀部穩定後推，整根脊柱拉長向前伸展，再去尋求安全的前屈對摺！
只這三點，作為一個瑜伽初練者，就能夠做到保護好你的腰椎不在練習中受傷了！我們的腰椎需要空間，那麼，拉長延展它，我們的腰椎需要穩定性，那麼腰腹臀肌啟動起來穩定它！這樣，別說疼痛不會發生，更能幫助我們收穫緊緻的腹部臀部線條哦！
加油，一起正確瑜伽！
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3 # 水泊茶几
總是腰疼，那一定是腰部出問題了，先不要瑜伽，到醫院檢查病因，對症下藥，治好了病再練瑜伽，使其今後腰身強健不再復發，至於怎樣練，那一定要聽瑜伽師傅的指導。
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4 # 我是小曹吖
首先走路會腰疼的原因有很多種：
第一：腰肌勞損，也就是所謂的扭腰了，這時候一定要注意修養，不要大幅度運動；
第二：腰間盤突出。這個是非常常見的情況，臥床休息，不要睡太軟的床墊；
第三：外傷！
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5 # 楊文傑
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:平時走路或運動會腰疼，必須到醫院找專科醫生診斷，對症下藥進行治療，聽從醫囑逐步進行鍛鍊，不能盲目，以免影響身體健康嘍！②說:透過瑜伽來改善緩解腰疼A→腰疼，檢查出如是腰椎間盤突出或腰肌勞損等，瑜伽動作很多，向樹式，挺屍式對緩解腰疼有很大幫助。B→瑜伽樹式鍛鍊，初練時必須緊靠住牆來做支撐比較穩固，挺胸抬頭收腹提臀，左腿(或右腿)側站直，另側腿彎曲腳搭在站直腿上，上肢伸直，雙手手心合併攏，每組3一5次，每日3組起，當練到呼吸順暢均衡後，在逐步加大運動量。C→瑜伽挺屍式鍛鍊，初練時仰臥在瑜伽墊上，把瑜伽枕放在臀部下，或上身下撐著腰部，緩慢向左側(或右側)方向扭轉，一側腿伸直，另側腿緩慢往上伸，上身挺拔呼吸速度平衡，這個動作適應後，在加大運動量。③說:瑜伽樹式，挺屍式鍛鍊非常好，特別能使練習者，心態平靜胸懷溫和，在冥想中一步步深入地鍛鍊下去，身體由弱逐步向強進展，增強鍛鍊信心，使身體恢復到健身狀態哦！以上三點是我小小的分享啦！！！
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6 # 瑜伽徒
瑜伽是一種低強度、有效的放鬆緊繃的肌肉和增強力量的方法，可以幫助緩解下背部疼痛。試試這3個初學者的姿勢，看看你是否覺得輕鬆勞了。記住要慢慢來，先要在詢問醫生情況後進行練習。
獅身人面像式獅身人面像的姿勢可以拉伸你的下背部肌肉，有時也被推薦給因椎間盤突出而導致坐骨神經痛的人。你需要躺在地上，所以使用瑜伽墊或厚毛巾。
平躺，雙腿伸直。前臂緊貼地面，緊貼身體兩側。
吸氣時，收緊雙腿，用背部肌肉將胸部抬離地面。你的前臂應該放在地上。
臀部、腿和腳應該保持與地面的接觸，肘部應該在肩膀正下方對齊。
保持這個姿勢5秒鐘，然後輕輕地將軀幹放回地面。
當你感覺舒服時，重複這個姿勢。每次重複30秒。
牛貓式貓和牛是兩種不同的瑜伽姿勢，但它們通常是一起練習的。以下是如何做:
從你的雙手和膝蓋開始。把手臂伸直放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。看著地板，讓你的頭與軀幹和脊柱保持直線。
擺出貓的姿勢:
繞著你的背，把你的脊柱抬向天花板。你的眼睛將面對你的腹部。
呼吸之後，進入牛式:
慢慢地把你的胸部和尾骨向天花板提起，讓你的腹部向地面下沉。你的眼睛會仰望天花板。再一次呼吸之後，輕輕地回到貓的姿勢。
這些體式結合在一起，對你的下背部形成一種溫和而有效的伸展。
下犬式雙手和膝蓋著地，手腕在肩膀下面，膝蓋在臀部下面。
腳趾向下彎曲，雙手向後推，抬起臀部，伸直雙腿。
攤開你的手指，從前臂向下，直到指尖。
向外旋轉你的上臂來擴大鎖骨。頭垂下來。
這個動作對使這個姿勢成為一個休息姿勢大有幫助。
這個姿勢有助於伸展背部肌肉。
並不是所有這些瑜伽姿勢都能緩解你的腰痛，所以嘗試一下，看看哪些最適合你。如果以上任何一種姿勢加重了你的疼痛，請立即與醫生溝通。
回覆列表
你可能是腰椎間盤突出了。久坐久站、佝僂前傾身體 ，不正確的提拉、搬運重物 ，腰部的猛烈扭轉運動等這些情況都能引起腰椎間盤突出。
如果你想透過瑜伽改善，那要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起症狀。
建議你先練習核心部位，增強腰腹力量，以增強肌肉對腰椎的穩定性和控制性，要循序漸進的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特別是要加強背部（腰部）豎脊肌的鍛鍊，比如直腿挺身，背屈伸等都可以達到這種效果。
如果一定想練習瑜伽的話，建議請個私教，針對你的情況安排運動康復課程，循序漸進，同時也最大程度避免你個人練習瑜伽時的運動損傷。