一個身材偏瘦的小哥哥基本沒什麼肌肉

只需P一下圖調整腹肌大小

公狗腰、八塊腹肌，分分鐘就能擁有，這身材起碼也要練兩三年，現在只需幾分鐘：

擁有腹肌是男人最大的資本了，性感帥氣，撩妹神器，然而這位小哥哥就缺腹肌了：

沒關係，選擇合適的腹肌模板，duang的一下，腹肌就來了

和女友合照，為了提升男性荷爾蒙，必須P一下

新增腹肌，胸肌，再加上小麥膚色

一個肌肉男誕生了！

除了男生P胸肌腹肌外，女生P身材就更方便了，動動手指，馬上就有小蠻腰

再來個馬甲線，更加性感迷人了~

你不得不承認，現在的黑科技實在太厲害了，別人拼死拼活練出來的身材，到頭來，還不如人家用手機劃幾下，簡直太輕鬆了，還健什麼身啊

相信這款工具，又會成為網紅們的撩漢撩妹神器......

然而，照騙只能是照騙，P圖的確是懶人福利，但騙騙自己還行，想騙別人就別想了，還是踏踏實實把身材練好，才是最好的炫耀！！！

腹肌每個人都有，體脂高，蓋住了而已，但是你減脂也需要運動配合，飲食，再者你如果腹肌天生薄，不發達，體脂減下去，還是不顯，還得練！所以你想的……好天真

不練是不可能的。下面是鍛鍊的方法。

做之前要充分熱身；

每個動作做15-20下，做3組，動作與動作間休息30秒；

做仰臥動作時，脖子不要用力；

要感覺到是腹肌在用力，帶動下肢或上身運動；

誰說不可能，腹肌是可以瘦出來好吧。但是瘦出來的腹肌又扁又平，只能看見腱劃線。練出來的腹肌飽滿又有型。但是男性體脂有保持在15%以下才能看得明顯。一個是練出來的，一個是瘦出來的，可以自己比較下差別。

我們身體裡的每一塊肌肉每天都在參與著我們的日常活動，腹肌也不例外，不管它是不是顯現，它都存在。

如果體脂率過低腹肌馬甲線就會顯現出來。也就是說，如果在不運動的情況下，把體脂降低，是可以露出腹肌的，也就是你的腹肌馬甲線是瘦出來的。其實瘦出來的腹肌並沒有多大的意義。因為它是維持我們日常活動所必須存在的；而不是為了更好的線條而存在的。所以，想要腹肌線條更漂亮，輪廓更為清晰，還要透過練，把它的厚度增加。

而在不運動的情況下擁有腹肌馬甲線，如果不是天生的瘦子，你會從什麼方向下手呢？方法也只有一個就是少吃，或者是節食。這樣不但會影響身體健康，還會降低基礎代謝，一旦飲食恢復，體重會迅速反彈。

所以，如果想要擁有腹肌和馬甲線，就要透過科學的方法來減脂並加強腹部肌肉的訓練。也就是在合理飲食的前提下，還是要運動。因為這不僅是會了讓你擁有腹肌馬甲線，更是為了讓你身體更健康。

在運動的方法上來看，如果是體脂率夠低，就來針對性的腹部訓練，如果體脂率比較高，就在針對性的腹部訓練以後配合30分鐘左右的有氧運動。當前，飲食上也要配合。

下面有一組腹部訓練方法，可以用來參考：

動作一：V字支撐40秒

坐姿，繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾腳尖雙手向前伸，上下振動雙手刺激腹肌收緊

動作二：仰臥舉腿劃圈20次，換方向

仰臥，腰部貼地，雙臂置於身體兩側臀部抬離地面，下腹部有緊繃感雙腿併攏抬起至與地面垂直雙腿順時針、逆時針劃圈

動作三：平板支撐60秒

屈肘，小臂與前腳掌著地，撐起身體，維持身體從頭到腳呈一條直線手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面

動作四：仰臥擺腿20次，換邊

仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側一腿屈膝抬起至大腿與地面垂直另一條腿上下襬動，但下落時不要著地收緊核心，一側完成後換邊

動作五：側臥卷腹20次，換邊

側臥，雙腿屈膝，下側腿著地，上半身轉正，背部兩側儘量貼地雙手置於腦後，腹部收緊，發力捲起，至最高點略作停頓，緩慢回到起始狀態

動作六：側支撐轉體20次，換邊

側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊

動作七：支撐鳥式伸展20次

俯臥，雙著地與肩同寬，與雙膝撐起身體一側手臂與對側腿同時向外開啟伸展，稍停後還原換邊動作過程中收緊腹部保持身體穩定，背部保持平直，不要塌腰不要弓背

動作八：屈膝收腹15次

坐姿，雙腿抬起，上半身挺直，略微後傾雙手撐於臀部兩側，雙腿屈膝收腹雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動

動作九：V字支撐轉體20次

坐姿，身體呈V字，上半身挺直，略微後傾雙手置於腦後，雙腿交替屈膝收腹，同時上半身向對側轉動身體，使得對側膝蓋與手肘最大限度靠近動作過程中，雙腳都不要著地

以上動作每次做兩組，動作過程中適當放慢速度，會比較容易找到動作的發力感，也會減少甚至避免因動作過快而產生的慣性

動作間休息20-25秒，不累可以跳過休息，休息期間適當活動身體，不要躺下不動。

每次做2-3組，總體時間把握在15分鐘左右，每週做3-4次

不運動當然可以，只要你的體脂率夠低就行了，怎麼降低體脂率，第一種就是運動，第二種就是餓，也就是當你瘦成麻桿的時候，自然而然就會出來了

不運動當然是不能擁有馬甲線的，當然要做一些運動加上減脂才能見到馬甲線呢！

下面是一些運動方法！看圖你就明白了

絕對可以，你有兩個選擇，第一個就是住院一個月，堅持每天打營養液，不吃不喝一個月，什麼線都出來了，還有一個方案就是每天吸毒，連續半年，然後你就可以終身享有各種線了。

這個簡單，跟我學一共三步，絕對會出馬甲線。第一，躺下。第二，閉眼。第三，用盡所有的腦力默默地想著我要馬甲線，嗯

胖子的胸肌，瘦子的腹肌，不想運動你想要有腹肌馬甲線那你就瘦嘛，瘦成這個樣子就可以了。

但是，好看嗎，健康嗎？吸了一年毒都比這個好看。

不過你還可以這樣

八塊呢，羨慕吧。腹肌是瘦出來的，意思是體脂率低到一定程度時腹部上的脂肪足夠少時，腹肌就會露出來。但是脂肪減少你就必須運動，且減脂的同時你必須結合腹肌訓練，腹肌才會更大，這樣腹肌更明顯。

①平板支撐(鍛鍊核心力量)

身體成一條直線，有意識的繃緊身體，肩部和手肘在同一條直線上，手肘垂直於地面。

②腹部抬腿。

⑤交替擺動雙腿

希望我可以幫助到您！