耐力，跟體力心肺是配合在一塊的，不用要求多大重量，輕重量多次數去訓練，堅持下去，最好找一個小夥伴在旁邊鼓舞，會更好堅持，當有成果了，毅力就自然出來了

耐力、毅力！二力皆與＂恆＂字相關聯，恆字：左為豎心，右為一日復一，左右相連皆為＂恆＂也！長期堅持與堅守是外觀現象而已！內心深處的恆才是真！

中國文化真是博大精深，內涵豐富！且古為今用了！

耐力與毅力的培養，首先要用心去感受、體悟。也就是說要從自己的內心，去對某件事或物的喜歡、喜愛！雙喜，不需要條件與要求的，不受外部環境因素的牽扯！更不會＂三天打魚 兩天曬網＂現象反覆出現！

耐力與毅力，是精神與肉體的結合力，它更多的注重自己的三觀取捨！精神的想往與追求，是二力培養的源頭動力與根只有根深蒂固，才能樹繁葉茂。精神上的需求，如果能得到滿足，那麼，耐力、毅力的培養與堅持就水到渠成了。

如果僅僅是湊熱鬧、跟風、求吋尚等等之類的衝動與激情，那麼，這樣狀況下想培養耐力與毅力，就無從談起，猶如明星、歌星、焰火表演般，你方唱罷我登場，稍縱即逝，風水輪流轉！此般心境，是培養、根植不出耐力與毅力的。

因此，耐力與毅力的培養，是有個人條件與內心需求作為前提的，不可能人人都能做到的！如果你有某些天賦異稟的喜愛與夢想，那麼，耐力與毅力的培養，將不請自來，自然生成，再加上自覺自律，事業有成的話，更會添磚加瓦，錦上添花！

我個人的一個經驗可以分享給大家，我每天6:00起床，閱讀半小時，我本來是一個看書看不了序就犯困的人，現在一天不看都會難受，我的方法是給自己每天設定一個小任務，學習一個新的知識點，任何行業領域都可以，然後每天發一個朋友圈總結自己學到的知識點。堅持一週後就會看到自己每天努力的腳印，這種正能量的堅持也會影響自己的朋友圈反作用讓我更加的有毅力。

馬上38歲的我在機關事業單位渾渾噩噩度過了十六年。每一天的日子都是重複、機械……不停的開會、寫筆記、寫心得……一直持續到2018年4月，我見到初中畢業就未曾謀面的一朋友。

當年我倆的學習勁頭和成績不分上下，也都抱有同樣的夢想，學英語，至少當個英語老師。中考結束我兩的夢想鬥破滅了，考的成績距離夢想有十餘分，我上了獸醫學校，她則選擇了幼師學校，從此有偶爾的書信但後來各自成家立業就不聯絡了……這次二十年的相見，我倆談了好多、見證了彼此的生活。她一嬌弱的女子沒有放棄自己的夢想――學英語，她當幼師六年當中，自考本科英語，她的毅力和耐心感動了園長，破例讓她去我們新疆大學脫產一年半進行全方位英語培訓，去到那裡她作為插班生更受到學生的排擠、外教老師的辱罵，她說她想放棄兩次，可心中的不甘心又鼓舞著她必須完成夢想。朋友選擇了堅持，他熬夜甚至通宵查資料、練習發音、學習日語……最終透過全場考試，而且日語全班只有五個人透過，她的毅力和耐性讓她實現了自個的夢想，如今她發表的英語論文也受到各界英語人士的好評。

我聽完她超越自己戰勝自我的經歷，我汗顏、懊悔，我虛度的光陰一去不返，我心裡對自己說：為什麼將自己的夢想丟失？雖然38歲了，可我要用自己的耐心和毅力展現真實的自己。

如今利用工作之餘，我自學本科英語，每天過的充實而有成就感，雖然開始重新學習十分的艱難，可每一天的進步又讓我自豪，尤其每天的堅持學習，讓上高二年級的女兒被受渲染，她對學習也更加刻苦，這次期中考試在全年級名列前茅。

鄒韜奮曾說“一個人做事，在動手之前，當然要詳慎考慮；但是計劃或方針已定之後，就要認定目標前進，不可再有遲疑不決的態度，這就是堅毅的態度。”

如果我們兩個人搬磚，我搬10趟還不覺得累，而你2一3趟就已經支撐不住了，那這就是一種耐力，那你必須增強身體素質的鍛鍊。我們有同樣的耐力，一起搬磚建房子，其中過程會遇上各種困難，我堅持把房子建好了，而你中途放棄，這就是一種恆心與毅的差別，這是一種你我思想精神上的差別。其實這兩者之間也有一定相輔相乘的關係，一個有優秀身體素質的人與長期的健康生活習慣、堅持運動是有必然關係的。一個能長期堅持做好某件事之人，那他的毅力也絕對很強的。

我們該如何來訓練自己這些優秀的能力呢？

一、從簡單的生活習慣開始改變，如：調整好自己的飲食、作息習慣，保持好一日三餐的進食規律。養成按時睡眠、起床的習慣，儘量早睡早起。

二、養成良好的講究衛生、整理物品的習慣，幫忙適當做些家務、清理衛生或整理物品等。

三 、學學南方朋友，可以同朋友一起泡泡茶，聊聊天，多聽、少講。

四、多到自然當中走走，多下下棋或去學一門古樂器（如古箏、古琴等），寫寫書法，讓自已內心放靜、放寬。

五、早起時對鏡子做3次微笑，把自己打扮整潔，保持愉樂自信的心情。

培養耐力和毅力最好的就是：養成自律的習慣。

一旦養成自律的習慣，就可以在不經意間讓自己的耐力和毅力得到相應的鍛鍊，而且可以慢慢的延長，不用消耗多餘的體力也可以做到之前，需要毅力和耐力才能做到的事情。

前提是你必須給自己設定一定的目標，讓自己可以把複雜的目標進行分解，從而讓自己的毅力和耐力可以慢慢透過目標的實現來進行自我規劃，從而養成自律的目標。

我們知道毅力和耐力都需要意志力才可以做到，如果你願意在日常生活中進行刻意的鍛鍊也是可以做到的。

首先，你必須做到的就是讓自己延遲滿足感，知道，面對美食的時候很少人可以經得住誘惑。

如果你可以知道自己現在該吃什麼不該吃什麼，而不會亂點東西的話。

對自己來說，就可以進行自我約束，下一次參加聚餐或者是在外面吃飯的時候，就知道你該如何去做，而且毫不費力，因為你已經形成了習慣。

其次，就在腦海裡面對你想要達成的目標，不斷的進行自我暗示，從而讓你自己有一定的自我預期，慢慢的循序漸進，讓自己的耐力和毅力不斷的透過相應的訓練去拉長。

一段時間之後，可以毫不費力的去完成你想要完成的事情，不會很容易受到其他人或周圍環境因素的影響。

再次，你需要想象，不能達成目標會給你帶來怎樣的後果，這種方法看起來比較消極。

透過這種自我強迫，慢慢的從精神上和身體上，一定的共識在你要違反某些規定或者是分神的時候，肉體和精神會做出相應的反饋，阻止你做出影響最後結果的事情。