首先能想到的就是用過的蛋白粉啦。

下面是專業健身產品muscletech各處的簡答。僅供參考。

根據個人的情況選擇才對自己有利，最好是有個教練指導就更好了。

看看你是胖人還是瘦人了，如果你是瘦人的話，多吃，雞蛋，肉都可以隨便吃，吃到撐，增肌粉也可以搞起，增肌粉除了蛋白質還要不少碳水化合物等其他營養成分。所以說增肌粉比較適合偏瘦的人增肌增重。

健身前喝氮泵，氮泵在健身前喝，會使你的狀態大幅度提高。如果你有嚴重的眩暈、震顫（手前平舉看手指）心跳過速，最好不要碰。一般注意事項賣氮泵的會告訴你。氮泵，不屬於嚴格意義樣的營養補劑。 健身時，要補充大量水分和支鏈氨基酸（bcaa），bcaa可以促進肌肉增長，在訓練中喝bcaa可以抑制肌肉分解，支鏈氨基酸在訓練30分鐘之後喝效果最佳。

健身後要及時補充蛋白質，健身之後吃飯，順便就可以喝蛋白粉，一般是1勺蛋白粉400毫升水，一定要用常溫水衝蛋白粉，熱水的話，蛋白粉會變質，衝不開，小塊狀。

對於健身人群來說，均衡的營養是非常重要的，因為肌肉的生長需要足夠的營養來補充，在特殊情況無法保證食物能提供足夠的營養時，補劑就是一種非常好的選擇，它攜帶方便，劑量充足，是許多健身愛好者鍾愛的一種營養品。

補劑的種類有很多，針對不同訓練目的，有著不一樣的效果，有的是為了增肌，有的是為了減脂，在現在紛繁的補劑商品裡，選擇就顯得尤其重要了，要根據自身的情況來選擇相應的補劑。如果盲目更風的話，那麼補劑不僅不能給你帶來身體上的收益，甚至還有可能損傷身體，下面就列出在健身中常見的補劑，來告訴大家如何正確的使用。

蛋白粉是最常見的一種補劑了，幾乎適用於任何人群。

蛋白粉一般分為乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白的分子比較小，可以很快的吸收，酪蛋白的分子比較大，吸收的速率比較慢，兩者之間除了吸收的速率幾乎沒有其他的區別，都是非常好的蛋白質補充品。

蛋白粉就像奶粉一樣，唯一的區別就是蛋白質含量偏高，而且比較純淨，不含有其他的營養素在裡面，適用於所有增肌的人群。

但是蛋白粉補充過多對身體也是有危害的，會造成腎臟的負荷，形成尿蛋白，也有可能誘發心臟病，所以蛋白質的補充一定不要過量，但也一定不要缺乏。

支鏈氨基酸屬於蛋白質的一種，但是又不完全屬於蛋白質，是由蛋白質中的三種氨基酸組成，所以又可稱複合支鏈氨基酸。 這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝，可以幫助肌肉生長，還可以促進胰島素釋放，促進生長激素釋放。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，可增加肌肉，減少脂肪，併為人體提供營養。

市面上有很多關於左旋肉鹼的商品，說吃了這個就能減肥。確實左旋肉鹼具有燃燒脂肪的效果，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，因為脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛鍊、如何節食，都不能很好消耗脂肪。

但是它只是一種載體，至於到底消耗了多少脂肪取決於你的訓練量，所以如果只吃不練的話是沒有任何效果的，並且市面上很多賣左旋肉鹼的產品非常的假，添加了很多新增劑，會抑制人的食慾、催吐各種，所以要買就買真正的左旋肉鹼。

谷氨醯胺的主要作用是促進蛋白質的合成，透過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處於合成狀態。但是並不能代替蛋白粉，這個補劑只起到促進的作用，所以需要搭配上蛋白粉才能體現出它的效果。

要記住，任何補劑都不能充當藥物，如果生病了請使用正規的藥品。

對愛健身的人來說，健身營養品一定不會陌生，有的營養品可以增肌，有的可以幫助減脂，一般而言，都是為了保證鍛鍊時候的各種營養素。 因為營養品對增加能量、增長肌肉塊、增進肌肉線條和減縮體內多餘脂肪都能產生很好的效果。所以補充運動營養品成了提高健身煉水平必不可少的運動補劑。 一般健身人群會接觸到以下運動營養品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨醯胺、脂肪燃燒彈，下面將做一一介紹，讓健身愛好者有個瞭解。 蛋白粉：（Protein Power） 蛋白質是我們增長新的肌纖維的主要營養素 ，但是要使肌肉順利地增長，還要依靠“氮”的平衡，必需補充不夠的蛋白質，特別是經過健身鍛鍊後肌肉得到足夠的刺激，更需要蛋白質去滿足肌肉增長的需要。因此，要想增加和增大肌肉塊，就需要補充足夠的蛋白質。而有的人就會問，我可以從食物中攝取足夠的蛋白質。例如：雞胸肉、雞蛋白、牛肉、魚蝦等。很顯然，這是可以的。而調勻後的蛋白粉能夠更加方便及時有效的補充蛋白質。 增肌粉：（Mag Mass） 我們知道碳水化合物是健身鍛鍊時所需要能量的主要來源，蛋白質是增長肌肉的主要營要素。而增肌粉就是將碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的運動營養品。它能夠在鍛鍊的時候提供足夠的鍛鍊能量又能在鍛鍊後肌肉得到足夠的刺激下迅速的補充足夠的蛋白質。 肌酸：（Creatine） 當我們進行健身鍛鍊時，儲存在肌肉中的能量（ATP）會很快的釋放出來來滿足大強度的鍛鍊需要，服用肌酸的作用就是幫助和提高肌肉產生力量。健身中流行著一句話：“想增長力量就服用肌酸，想促進吸收就服用谷氨醯胺”。 谷氨醯胺：（Glutamine） 谷氨醯胺是為了促進機體吸收營養物質，因為在運動鍛鍊時，我們的機體受到外界強大的壓力下會破壞身體的免疫系統，這樣會影響肌肉的增長和肌肉的分解代謝。這時補充谷氨醯胺就是為了促進機體對營養物質的吸收。 燃脂類營養品 透過健身鍛鍊有人想增長肌肉也有人想減掉脂肪，所以這類幫助減脂的營養品就是促進脂肪的分解和加快機體的新陳代謝。 看上去這些營養品確實很誘人，但黃金時代健身在這裡提醒各位健身者，千萬不要盲目依賴營養品。營養品，是用來輔助運動健身而產生更好的健身效果，所以如何選擇適合自己的營養品，如何在正確的時間食用正確的劑量，這些都需要專業的營養師或健身教練來幫助你選擇。特別是現在市場上產品種類越來越多，你有必要在購買之前詢問一下你的私人教練。特別是一些想減肥的朋友，如果盲目使用，還可能對身體造城負作用。還是那句老話，堅持運動，才是身體更年輕更強壯的原動力。