孕婦補鈣是個很重要的事情，不容忽視。我媳婦剛懷孕的時候就開始每天都在喝奧醫的金鈣特了，金鈣特是屬於複合鈣源，對腸胃刺激小，也更好吸收。應該是挺有用的，我媳婦整個孕期的身體都很不錯，孕晚期也沒有腿抽筋什麼的。

孕期母體對鈣的需要量顯著增加，一方面胎兒從母體攝取大量的鈣以供生長髮育的需要，另一方面滿足母體自身的營養需求以及備泌乳需要。胎兒體內約需積累30g鈣，以滿足骨骼、牙齒生長髮育的需求，這些鈣的累積主要是在孕中、晚期完成。妊娠早期攝入鈣量不用增加，和非孕期800mg/d一樣。孕中、晚期每天需在非孕期基礎上，每日分別增加200mg、400mg。

孕期補鈣優先從食物中攝入，不足部分可以服用鈣的補充劑。日常飲食應增加含鈣豐富的食物攝入，奶及奶製品含有較豐富的鈣並且好吸收，建議每天攝入牛奶250-500g（可補充250-500mg的鈣）。除了奶及其製品外，海帶、豆腐、腐 竹、黑木耳、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜、芝麻醬、小蝦皮都是富含鈣的食物。

每日飲食獲得1000mg鈣的食物組合舉例：牛奶300ml，豆腐乾60g，芝麻醬10g，蛋類50g，綠葉菜250g，魚類100g。

每日飲食獲得1200mg鈣的食物組合舉例:牛奶500g，豆腐100g，蝦皮5g，蛋類50g，鈣片460mg。

除了補鈣還應補充維生素D或者多做戶外活動，促進鈣的吸收和利用。

基於華人的飲食習慣，大部分準媽媽在懷孕前就會出現鈣質不足的的情況，所以補鈣工作應該儘早做起。

懷孕期間，寶寶的骨骼和牙齒等各方面的發育需要鈣質的參與，胎兒生長髮育所需的所有營養物質必須依賴於母體，而且所有的營養物質都是先供給寶寶，再供給自身的。也就是說，媽媽攝入的營養，不僅要滿足自己，還要提供給孩子。因此孕期補鈣顯得尤為重要，不過，在不同時期，寶寶對鈣的需求是不同的，孕婦到底應該怎麼補鈣才更有效呢？

孕期缺鈣會出現四肢乏力、牙齒鬆動、腰痠背痛等等一系列症狀，有些比較嚴重的孕媽還會出現抽筋、四肢麻木等嚴重反應，如果不能及時補鈣，生完孩子後會得骨質疏鬆。如果出現頭暈、貧血、高血壓等等，也需要警惕缺鈣。

我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。

第一階段：0~12周。在妊娠的初始階段，寶寶對與鈣的需求量是比較少的，媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1~2瓶牛奶和多食用補鈣食物，粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。

第二階段：13~26周

在這個階段內，胎兒的骨骼會逐漸形成，並迅速發育，對鈣質的需求量會逐漸達到峰值。為了寶寶的健康成長，媽媽們必須攝入1200mg以上的鈣質才行。每天和牛奶的同時根據自身情況再加一些鈣片，與此同時，孕媽還要多一些促進鈣質吸收的工作，比如曬太陽浴補充維生素D。

第三階段：27周~40周

這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放鬆。懷孕的最後階段，孕媽們仍要每天堅持攝入不少於1200mg的鈣質，助寶寶順利度過懷孕的最後階段。

其實，懷孕補鈣遠不止孕期這短短的十個月，從備孕期開始一直到哺乳期結束，寶媽們最好要一直補鈣。因為在哺乳期鈣會優先透過哺乳輸送給孩子，自身保留的鈣質很少，所以也要及時的補鈣。

再次為寶媽沒推介幾種補鈣食物：

1、牛奶（補鈣專家）不但含量高且易吸收。

2、豆類及豆製品。

3、海帶、芝麻醬。

4、蛋黃、魚貝類。

5、多曬太陽或補充適量的維生素D

最後祝您身體健康好好補鈣，為寶寶和自己的身體打好基礎。

我個人是吃的鈣片 剛懷孕檢查微量元素就缺鈣 剛開始喝的碳酸鈣 小藍瓶 然後沒補上來 期間嘗試過吃蝦米 喝牛奶之類的食補 但是我有點乳糖不耐受喝完就愛胃疼 然後妊娠期糖尿病就把這些都停了在小紅書看的娘娘鈣說是挺好就買了兩瓶 斷斷續續的吃（不敢多吃怕寶寶頭骨硬順不下來）吃了不到半瓶 檢查一直不缺鈣 而且整個孕期沒抽筋現在生完了偶爾也吃 快吃完一瓶了

孕婦補鈣的原則：安全，易吸收，不易便秘。

一、食補

這主要針對孕早期，胎兒發育對鈣的攝入量少時，食補基本就可以保證所需。多食用富含鈣的食物如：芝麻醬、蝦皮、豆製品、奶類、蝦皮。

二、補充鈣劑

孕中期胎兒骨骼開始形成，對鈣的需求量增大，每日需要800-1200mg，一般食補就很難滿足。建議每天得額外補充800mg左右的鈣劑。

在選擇鈣劑時建議選擇液體鈣，吸收好，還不易便秘。孕婦因體內激素水平變化導致胃腸蠕動放緩，本身易便秘。鈣片因含澱粉等成份，好多孕婦喝完會便秘。身邊好多寶媽反應亞寶的葡萄糖酸鈣口服溶液喝的效果很好，口感好，吸收好，還不易便秘。寶媽可以試試。醫院一般開的是鈣片，吸收一般。在服用鈣片時建議吃上d3,促進鈣的吸收。

補鈣的誤區：好多孕婦一直在量上增加，每次去測骨密度還是缺鈣，究其原因還是吸收的不好。補鈣時建議服用vd。補鈣同時不要補鐵，要分開補，不要同時服用。因為二者在腸道吸收時，是競爭關係，此消彼長，彼此剋制的。

補鈣的同時建議孕婦多曬太陽，促進鈣吸收。同時也可以放鬆心情，有利於胎兒發育。

三、補鈣時區分好藥品和保健品

藥品級別的國家檢測嚴於保健品。一般藥品級別的鈣的含量也足，比保健品效果好很多。孕婦中期後鈣需求量大 ，醫生一般也會建議服用國藥準字號的藥品製劑。好多藥店業務員，或孕嬰店導購會給推薦一些價位高的保健品鈣，會宣傳怎麼安全，怎麼可靠，怎麼好吸收，這裡面也利潤和利益的成份。一些保健品的安全性值得商榷。

四、補鈣時長

一般從懷孕16周開始補，堅持到產後3個月。中間定期檢查，若不缺，富足，適當停停鈣劑，以食療為主。

五、重視補鈣

胎兒所需所有營養成份皆靠母體供給。鈣是胎兒生長髮育不可或缺的一種營養元素，若長期缺鈣，一方面影響胎兒正常骨骼發育，出生後易得佝僂病，另一方面可能導致胎兒發育滯後。缺鈣不僅影響胎兒，也危害孕婦。缺鈣導致孕婦半夜腿抽筋，疼痛難忍，也加重妊娠高血壓風險。所有補鈣很重要。孕媽媽們一定要重視哦。

孕期吃鈣片 我吃的是孫儷推薦的澳洲swisse鈣片，很容易吸收，每晚睡覺前一杯熱牛奶，早上一盞燕窩，整個孕期沒有缺鈣的現象，沒有抽筋。

最首先要考慮的就是產品的安全性，特別是補鈣之類的營養時一定要選擇有透過國家藍帽子認證的，比如有復旦醫大背景的奧醫牌金鈣特這樣的，營養素均衡，好吸收，是專業補鈣產品，孕期也可以放心使用的。