最簡單的就是做肘板支撐，這個動作不僅可以瘦肚子，還能瘦全身

小臂貼地，保持身體為一條直線，不要聳肩，肩胛骨提至飽滿，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收緊。雙腿伸直，腳掌垂直地板，腳後跟向後蹬

每組一分鐘，每天3-5組，堅持一段時間後，可以把時間加長，慢慢就會瘦下去的

晚上可以控制著不吃飯，或者6點前少吃一點

運動少，就增加運動，這才是最根本的解決方法。如果不想增加運動，而又要減肥，可以節食。適當的節食既可以減肥，也有益於健康，但過度節食不好，只節食也不能增強體力。

建議學太極拳，因為太極拳最容易讓平時不愛運動的人，變得愛運動了，並很快養成運動的習慣，使運動成為生活的一部分，更能達到“行住坐臥，不離這個”，即使是工作特別忙，沒有一點時間鍛鍊的情況下，也處於練功狀態，叫做“不練自練”。

嘿嘿，我是多幸運能碰到您發的這個問題，辦公室久坐如何減肥，這個基本上是年輕人必有的問題，首先，久坐不僅容易肥胖，還容易出現各種不該有的問題，如腰膝痠軟–腎虛，頸椎病、腰椎病、男性容易患有前列腺等疾病，實在是苦不堪言，再來說減肥，經常坐著的白領們，本來就不經常運動，還吃垃圾食品或熬夜，下面教幾個招數給久坐辦公室的朋友們。

一、平板支撐

1、提高代謝率，燃燒脂肪

每天堅持做三分鐘平板支撐，這種訓練比其他腹部訓練，更能消耗熱量。所以說，只要你有空閒時間，不管是在公司還是在家裡，只要時間或場合允許，你都可以直接來做。這是因為做平板支撐時，能有效提高身體的代謝率，進而有助於體內脂肪的燃燒，尤其是我們的腹部、腿部、背部、胳膊和臀部脂肪，達到很好的減肥塑身效果。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐，還能有效增強肌肉力量，這樣能夠有效減輕給你脊柱和背部的壓力。尤其是對於一些長期久坐或者是缺乏運動的上班族來說，每天堅持做平板支撐，能夠有效減輕背部和腰部疼痛，還能有效減輕脊柱壓力，在一定程度上對於頸椎病有一定的緩解效果。

3、改善身體姿勢

透過平板支撐，不僅能幫你減肥，還能幫你有效糾正身姿。所以長期堅持平板支撐練習之後，你會發現你的坐姿和站姿變得越來越正確，而且也會對你的頸部、肩部、胸部和背部等核心肌群產生很好的效果。

每天支撐個2-3分鐘可以有效的燃燒體內脂肪哦。

二、扎馬步

姿勢一：四平馬步。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。

姿勢二：腳上寬馬。兩腳距離三個腳長，腳尖微微內扣，慢慢往下蹲，初學者可以位置高一點，膝蓋不能超過腳尖，儘量往後蹲，但是不能撅屁股，上身做到挺直，榻腰、不聳肩，頭若懸絲就好像有根鐵絲往上吊著你的頭一樣感覺，舌頂上顎，雙手如同抱著一個缸，沉肘，雙手手心對著胸部，自然呼吸，一般高位馬一天扎3-5分鐘即可，低位馬紮2-3分鐘即可，扎完起身後雙手搓熱再搓臉，其次抓頭髮，再按摩耳廓。

三、靠牆蹲

腳尖、膝蓋、鼻尖輕貼牆面，慢慢往下蹲，期間三者不能離開牆面，感受脊柱拉伸，前期蹲不到底，兩腳距離可以寬一些，能完全蹲下後可以適當縮減雙腳距離，往下蹲時均勻呼吸即可，不要憋氣哦。

四、鐵板橋

這一個比較簡單，找一床沿或者桌子，再找一個與床沿或桌子同高的椅子，將兩腳擔在椅子上，頸部以上平躺在床邊，形成於地面平行一個狀態，就好像平躺在床上一樣，鐵板橋主要練腰部力量，如果前期練堅持不了多久可以將肩部以上躺在床上哦。

運動需酌情鍛鍊，根據自己實力情況，切勿逞能，最後祝大家都能找到適合自己的減肥方法！

拜～

作為一名武術教練，帶的學生中也有坐辦公室的白領，所以來分享一下我的經驗。

首先分析他們的工作性質是屬於久坐不動人群，所以他們的身體情況一般都是中區相對比較堵，也就是肚子上脂肪比較多。那麼怎麼在不耽誤上班的情況下來減肥呢？我們可以透過以下的方式來進行1.瑜伽式的拉伸，讓身體的柔韌性得到鍛鍊；2.配合呼吸進行深蹲練習；3.平板支撐，可以練習核心力量，全身的肌肉都在運動，尤其是腹部。

其次分析這類人群運動量少該怎麼減肥呢？我們要明白的是減肥不僅僅是靠練習還有睡眠和飲食，所以給大家說一下，只有結合在一起才能更好的減肥，1.充足的睡眠＋合理的飲食，要減肥的人群在運動後1小時內不要吃高熱量食物＋有氧運動（慢跑3公里只需要15分鐘）

首先告訴您一點：久做辦公室的人，如果不注意鍛鍊是很容易發胖的。一般來說，腰、腹部是極易發胖的部位。

那麼，對於坐辦公室的朋友來說，需要怎麼減肥呢？

一、運動鍛鍊

長期坐辦公室的人，脂肪很容易堆積在腰、腹部。如果您是區域性肥胖，也就是說腰腹部肥胖，那麼減肥就要有針對性。

1.每天做仰臥起坐

可能剛開始做會有些困難，做不了多少。但是一定要堅持下去，循序漸進，會收到一定的效果。

2.每天做平板支撐。

別小看這平板支撐，這可是全身減肥鍛鍊的方式。剛開始做可能就堅持幾秒鐘，但是不管怎樣，要堅持做下去，才會有收穫。

3.跳繩、跑步、游泳

這其中游泳是很好的鍛鍊方法。因為全身在水裡，再加上水的阻力特別大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。

二.飲食習慣

1.吃清淡食物，少吃太油膩的食物（油炸類）

2.少吃甜食，多吃粗糧和豆類（冰激凌、甜點等）

3.少吃肉，可以多吃蔬菜、水果。如果特別喜歡吃肉，建議您選擇白肉（雞鴨魚肉），少吃紅肉（牛羊豬肉）

4.烹飪方法：選擇清蒸類的做法，忌紅燒類做法。

最後記住這句話：管住嘴邁開腿，相信您一定能有所收穫。

辦公室減肥小秘訣就是充分利用空閒時間，坐的久了一定要起來走動，這是基本的動作，其次，在吃完午飯之後，靠著牆壁立正站立二十分鐘左右，挺胸收腹，重心往上。最後就是下班之後，抽出一個小時鍛鍊，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8-10分鐘。

只要少吃不吃主食一樣可以瘦，不需要運動，（早餐雞蛋，純牛奶，中餐，雞肉，魚肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食儘量不要吃，信不信由你，反正我就是這樣瘦的

如果工作時間久坐運動少，在不節食情況下儘量選擇健康食品，少油少糖少吃零食，沒事可以揉揉腹加速腸胃蠕動，讓多餘的東西早點排出體外。另外多利用碎片時間伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交車建議提前一站下車然後步行回家，平時能走路的地方不要坐車，只要腿腳走通了能夠減少脂肪堆積，各方面代謝都能保持高效水平，也能對保持身材有幫助。無器械的蹦跳拉伸動作可以沒事在辦公室來幾下，總之要管住嘴邁開腿，熱量輸入小與輸出就不會胖