如何睡個“美容覺”？

美麗也是一種技術活，既要hold住顏值，又要保持身材，想要都滿足並不容易。需要高度的自律，比如每週保持運動健身，控制飲食，還要有一個好睡眠。

相對運動來說，睡覺應該是最簡單的秘訣了，只要躺著睡覺就能變美，你還等什麼？

1.睡前一杯蜂蜜牛奶

牛奶中的色氨酸可以在酶的作用下，合成血清素，幫助改善情緒，促進睡眠。但牛奶中也含有影響大腦吸收色氨酸的酪氨酸，它同時能令人感到興奮。如果只是一杯牛奶，對助眠的效果可以說是微乎其微。

但是在牛奶中加上蜂蜜就不一樣了，蜂蜜是高碳水化合物，可以促進人體分泌胰島素，而胰島素又能促進色氨酸的吸收。

所以睡前可以喝一杯蜂蜜牛奶，建議將牛奶加熱後，再倒入蜂蜜。如果因自身身體限制，不能食用蜂蜜，用燕麥代替也具有相似的效果。

2.建立規律的睡眠週期

規律的睡眠週期是指有一個固定的入睡時間和清醒時間。好的睡眠建立在規律的睡眠週期上。如果你還不知道自己的睡眠時間，可以為自己製作一張睡眠記錄表。

每天晚上記錄下當天白天所經歷的事情，包括情緒和煩惱。並在睡前記錄自己犯困的時間。到了第二天白天，則記錄下醒來的時間，以及醒後瞌睡或清醒的程度。持續兩週，摸清自己的睡眠週期和睡前狀態，從而進行有針對性的調整。

在瞭解自己的睡眠習慣後，每天堅持按照這個時間表來睡覺和早起。同樣，如果你想調整自己的入睡時間或早起時間，也可以用這份表格做記錄。

3.睡前護膚要注重保溼

除了睡個好覺，護膚的環節也不可少。正如上文提到的，睡眠不足會使得個體TEWL值上升，導致面板屏障功能受損。而含有保溼劑的面板屏障修復劑可以延緩水分丟失，修復面板屏障功能，改善面板刺激和乾燥症狀。

有研究表明：含神經醯胺的潤膚劑可以減少炎症因子IL-4的表達，以及降低TEWL值， 並使溼疹樣的皮損減少，面板水合作用的分數提高。

這或許可以解釋為什麼熬夜重災區的演藝圈，女明星們都喜歡敷面膜，偏愛貴婦級的護膚品。當你的睡眠狀態受到影響時，只能透過外部途徑來延緩衰老。這裡我們不會推薦具體的護膚品，大家可以根據自己的實際需求購買。

25歲之後，我們的面板會逐漸老化，如果這個時候還不重視睡眠，會導致面板加速老化。如果你認為自己年輕有資本，可以盡情熬夜，那等你揮霍完了資本，25歲之後那還能揮霍什麼？

美容覺的正確開啟方式

在家好好睡個美容覺！睡前變美變好看小妙招！

睡覺前精心的準備

才能真正睡好美容覺哦！生活也是需要儀式感的~

什麼是美容覺

·美容覺時間

晚上10點-次日凌晨2點

·為何稱為“美容覺”？

這段時間是新陳代謝活躍的時間，也是調整內部的耗時間，要珍惜這段時間，不要熬夜。

·熬夜的危害

①記憶力變差、讓面板變老、冒痘長皺紋

②脾氣變糟糕、容易生氣、內分泌失調

④白天沒精神，打哈欠頭皮發緊

讓睡眠質量變好

·睡前喝一杯溫牛奶

可以讓睡眠質量變好，還能溫暖身體

·睡前泡腳

泡腳可以驅寒，幫助血液迴圈，但是姨媽期間不要泡

·塗身體乳

幫助放鬆身體，細嫩面板，讓入睡充滿儀式感

·遠離手機

放下手機，放到八丈遠，就會擁有好睡眠

讓睡眠質量變好

·睡前閱讀

《羅生門》 《一個人住第九年》 《人間詞話》《局外人》

《皮囊》 《假如真有時光機》 《我是貓》《蔣勳說紅樓》

·睡前音樂

網易雲歌單分享

《睡覺時聽的治癒音樂》-mm稀飯EOX

《宿舍太吵時睡覺輕音樂》-淺羽夏目

《大自然睡覺催眠曲》-紙鳶不是紫鳶

睡前不能做的事

1.不要穿內衣睡覺

2.睡前洗了頭髮要吹乾，不要半乾就睡

3.不要開燈睡覺，會影響睡眠不佳

4.不要吃太飽睡覺，吃得太飽不好消化

5.不要帶著壞情緒睡覺，無法安心睡眠

6.睡前不洗臉就睡覺，影響面板還影響睡眠

7.不要喝太多的水，喝水多隔天容易水腫

8.枕套需要一週換一回，勤換洗防蟎蟲

9.過高的枕頭，對頸椎不好，讓腦袋前傾

10.睡前不好好護膚，洗完澡後不塗身體乳

睡前護膚流程

·臉部護理

卸妝→潔面→水→肌底液→眼霜→乳液→面霜→唇膜 去角質 敷面膜

·身體護理

刷牙→潔面→沐浴露→洗髮水→護髮素→發膜→身體乳 磨砂膏一週一回

護膚小貼士

·敷面膜

√敷面膜的兩個時間段：

早晨9:00-11:00 晚上8:30-10:30

√敷面膜約15-20分鐘，不要敷太久容易水合過剩

√敷完面膜記得去洗臉，要護膚

·塗身體乳

√想要白的發光，一年四季都要塗身體乳

√身體乳要在洗完澡之後的5分鐘內，擦乾身體塗起

√身體乳要塗到位

脖子大腿胳膊要塗，關節腳踝手肘也要塗

睡前護膚好物

身體乳

熊果苷變白是真滴厲害，每次塗完都會重新整理我對白的定義，一個冬天把我的面板養得又白又嫩。塗身體乳時一抹會有細密的小奶珠，像是面板在被牛奶灌溉

面膜

膜布很軟很薄上臉服帖，精華給的良心又不會滴得滿手都是，臉上起痘後能舒緩痘痘的疼痛感。春天風大容易乾燥，敷一張為面板保溼補充水分，趕走沙漠皮

巴復平

可以利用睡前的時間去掉臉上的痘印，巴復平中的殼聚糖可以促進面板新陳代謝，薄塗成膜，一層層地淡化沉積在臉上的黑色素。

睡前儀式感好物

香薰蠟燭

和普通的香氛相比，香薰蠟燭多了一份溫度，能讓房間裡充滿溫暖的香味，佛手柑、肉桂、黃水仙、燻草豆，溫暖又甜甜的味道~

蒸汽眼罩

長絨棉棉料，親膚不扎眼，溫度剛剛好，不低也不會燙。剛好的蒸汽量搭配薰衣草香味，戴著給眼睛放放鬆，很快就想睡覺啦！

小夜燈

中國產透石膏的能量溫和，一盞小夜燈可以點綴房間，讓屋內溫暖舒適，給睡前提供滿滿的儀式感！而且起夜的時候也很方便~

美容覺在睡的時候可以在臉上貼一點黃瓜片啊，這是最簡單而且對面板最無害的方法了，有時候我感覺臉黃不嫩的時候，在白天睡午覺時，我會先用一盆熱水，利用熱水漂上來的水蒸氣先蒸一下臉，再打一個雞蛋只取雞蛋清，再放入少許的白糖，蜂蜜，如果有牛奶的話可以再放一點牛奶，攪拌均勻塗抹在臉上，然後再切點黃瓜片撲在臉上，美美的睡一覺，等到起床的時候隨便清洗一下，就會感覺面板水水嫩嫩有光澤而不泛黃。