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1 # 流星雨larry
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2 # 玄子碎碎念
心理素質的好壞，是在於你的心理思維習慣。通常心理素質不好，是不是你很多時候過度地譴責自己，給自己施加壓力。
緩解焦慮和緊張的方法有幾個，分享給你，（友情提示：如果焦慮特別嚴重，建議聯絡諮詢師進行專業幫助）。
一、放鬆方法。焦慮會讓人感到心慌和肌肉緊張，甚至會有身體發抖等症狀，這時候可以採取身體放鬆的方法來減輕這些不適的症狀，可以讓焦慮得到及時的緩解，可以通過深呼吸來緩解緊張的感覺，從而就克服了焦慮的心理。
三、停止貼標籤，貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。
四、準備一個拳擊袋和拳擊手套
消除焦慮的另一個有效方法就時去戰勝它。雖說任何形式的體育鍛煉對你的身心都有好處，但我在這裡告訴你，當你去擊打一些東西時，會對你內心的健康和緩解壓力有奇特的效果。這可以讓你在瞬間有機會擺脫所有的消極想法和不良情緒，這個沉甸甸的袋子可以毫無怨言地接受你大量的懲罰。不過也要注意一些技巧，事先伸展一下身體，並適當保護好你的手。
五、當你聽到懷疑的聲音時，證明自己
當你面對焦慮時，自信是很關鍵的一點。如果你都不相信自己，那麼向好的方向轉變只會更加困難。更重要的是，讓別人對你失望也是不好的感受，不應該被容忍。不過還好，有一些方法可以用來壓制你內心批評自己的聲音，克服焦慮。
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3 # 蘭潤心理
有當時就見效的緩解或者降低焦慮的方法。
一、做腹式呼吸。
二、蝴蝶拍
三、用蘇氏六問
四、自我或他人催眠。
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4 # Longly緣淺
作為一名專業從事心理工作的人其實關於這種方法肯定是有的，其實短暫的讓人瞬間的不在煩惱的方法是有很多的。
有一個很好的方法就是，以最快的速度讓自己選擇去思考，自己在日常生活當中，是否忙碌起來，忙碌其實是髮型很多煩惱最快的方法，這是解決煩惱和緊張最快速的方法。
當我們感覺到我們不夠理智的時候，我們可以去醫院的ICU，重症監護室門口，聽一聽那些患者家屬的交流，然後聽一聽那些醫生跟患者家屬的溝通。
你就會發現你瞬間清醒了，而你之前的不理智，和你之前的悲觀，以及所有的煩惱，和緊張的情緒，在這一刻全部沉澱為了思考。
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5 # 櫻桃紅紅1
一、轉移思維方式，快速開啟音樂跟著大聲唱歌吧，節奏感強點。
二、跑到空曠無人的地帶，把情緒發洩出來，找個合適的東西用力抽打或者摔扔東西。
三、用冷水洗臉洗頭，或者沖澡泡澡。
四、約個好朋友，去大吃二喝吧。
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6 # xy甜夢
就是鼓動大眾人群給腦神經施加壓力，沒是四處穿梭爆料你的行蹤，安排好了一個又一個的套路讓人防不勝防，幕後操控團隊，欺負人整事坑人殺人不見血，讓你足以崩潰，，，受不了壓力最後脆弱走偏激，然後再正面挽救你，最簡單最快張嘴就行，動動手手就辦到了，，我就在承受這樣的幕後黑手魔鬼黨的精神施壓，，摧殘我的腦神經，使我多少天都睡不著覺，，然後唆使身邊最近的人時時刻刻對你的語言進行攻擊說啥有啥讓你無法張口不敢說話，製造假象背後使壞活活折磨你的心靈讓你走進精神錯亂無法自拔，
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7 # 天天創
這個要以事情而定，心裡素質高，也就是自己的底氣足。能夠承受自己遇到的事情。比如，你開車有100萬的保險。跟有10萬的保險就不一樣。事情已經發生了，只能想辦法解決，而不是以為的抱怨跟焦慮，生活中方法總比困難多！
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8 # 一今靈性
最簡單粗暴的方式：坐下來練習冥想。：
西方醫學界稱冥想為正念，用來治療各種和壓力相關的症狀。
焦慮緊張的時候，人的大腦中的杏仁核處在活躍狀態中，這種生理現象使得人們無法控制自己的狀態。
冥想卻能夠是大腦的結構發生變化，它能使杏仁核漸漸平靜下來，而大腦負責幸福寧靜的前額葉皮層的神經變得更活躍有力量，長期堅持練習冥想，就像做俯臥撐使得胸肌變結實一樣，這個部分的大腦灰質還會加厚，從生理上幫助人們保持平靜。
冥想之前你的大腦關注點都是那些著急焦慮的事情，冥想之後，人的心靈變得寬廣，好像有一個巨大的空間，讓人可以自由的轉換關注點。
冥想最簡單的技巧就是觀呼吸。
一、準備：找一個安靜的地方坐下來，挺直脊柱，做五次深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，然後輕輕閉上眼睛。
感覺一下身體，肩膀是否緊繃，腰椎是否挺直。
留意觀察自己的情緒感覺，可能正發現自己正在為某事而焦慮，緊張……沒關係，我們進行下一步。
二、專注於呼吸：現在鼻吸鼻呼。先留意一下呼吸起伏，無論起伏在胸部還是腹腔或其他的地方，我們都不要評判這個呼吸的表現是對是錯是好是壞。
再來感受一下呼吸的節奏是長是短還是深是淺？是順暢的還是堵塞的？溫暖的還是涼爽的呢？只是感受不評判。
現在緩緩數呼吸的次數，吸數1，呼數2，數到10，再重新重複迴圈。
三、 留意自己的分心情況，如果又想到了那些焦慮的事情，沒有關係，重新溫和地將關注放在呼吸上。
這是非常常見的事情，只要是個人，超級大師也會有一樣的情況。對自己好一點，不要攻擊批判自己。
回到呼吸上就好了。
四、結束：將關注力又重新回到身體上來，感受到自己坐在這裡，慢慢的放鬆雙腳，開啟眼睛。
這時候將是一片平和的世界。
所以，學習和練習冥想吧，祝福你！
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9 # 樂樂的小尾巴
直奔主題吧！
一：分析原因，找到緊張和焦慮的原因點！攻破它，戰勝它，或者忘掉它！具體方法可以有很多，自我暗示，自我催眠等
二：無傷害發洩法！
三：冷靜處理意識轉移法！
四：最重要的，這個時候就要對自己自信，就要對自己說，老子天下第一，老子就是牛逼，老子啥子都沒得，就是要爭口氣！
最後來個圖讓你解解壓
回覆列表
無論是面試，演講，還是彙報工作。當你站在臺上時，你就會緊張。場合越正式，聽眾越重要，結果越在乎，表達者就有可能越緊張。對此，公眾號管理的常識發表的一篇文章為你總結了6個克服緊張情緒的方法。
第一個是充分的準備。表達者可以通過反覆排練，讓自己增強信心，消除內心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說：當我真正站在那兒面對上千雙眼睛之前，我已經在自己家裡，對著鏡子，對著我的家人朋友做了一千遍以上。所以，當我真正站在鎂光燈下，開始演講的時候，我覺得很自在、很放鬆，就像我在家裡一樣。
第二是積極的心理暗示。暢銷書《祕密》曾闡述了一個成功的法則，叫吸引力法則。說的是人類所有的思維活動，都會產生某種特定的頻率，而這種頻率就好比杜鵑用於求愛的訊號、蝙蝠用來探路的超聲波。它會吸引同樣的頻率，引發共振，從而將我們思維活動中所涉及的任何事物吸引到我們的面前。文章建議，你應該儘可能地摒棄一切負面的思維活動，多想著正面的、我們所期待的事物，這樣我們最終才能走向成功。
第三是深呼吸。閉上雙眼深呼吸時，由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，達到消除緊張、自我放鬆的效果。作者推薦俄羅斯一位職場演講專家開創出的“俄式呼吸法”：呼氣的時候不用鼻子呼，而是牙關閉合的同時，用嘴巴緩緩地呼氣，在氣流通過牙縫的同時，發出類似於響尾蛇一樣“嘶”的聲音。
第四是面對友善。開場的時候，你千萬不要去找那些面孔冷峻、神情嚴肅的聽眾。而要去找那些友善的、親切的，面帶微笑的聽眾。甚至你可以找一兩個“托兒”，讓他們主動配合，這樣做，同樣可以幫助我們克服緊張情緒。
第五是聽音樂。儘可能選擇節奏感強、氣氛歡快的歌曲，更加有助於“喚醒”你的情緒狀態和能量水平。
第六是吃零食。文中只建議演講者開場前10～15分鐘吃一小包杏仁。因為身處威脅或者緊張的狀態下時，人們會發現自己總是口乾舌燥，原因是在這個狀態下，我們大腦在飛速運轉，思考如何有效應對外部威脅，這個時候口腔就會停止分泌唾液。所以，開講之前吃一小包杏仁，一則為自己補充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液，這一舉動反過來會傳遞訊號至你的大腦，我現在處於安全的狀態。