1、富含豐富維生素E的堅果：榛子。榛子有預防心血管疾病、便秘等作用。榛子所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對體弱、易飢餓的人都有很好的補養作用。

　　2、抗衰老，增記憶的堅果：花生。花生含有豐富維生素E、增強記憶、延緩衰老等作用。花生中含維他命E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤面板，對人體具有很強的抗老化的作用。

　　3、富含蛋白質的堅果：開心果。開心果有降血脂、降低膽固醇、保護視力的作用。

　　開心果營養豐富，其果仁的蛋白質含量約20%，果仁還含有維生素E，有抗衰老的作用，能增強體質。

你好，非常高興為你解答問題，在食物的分類中，堅果都歸類為脂肪類食物，高脂肪高熱量是堅果的特性，但堅果油脂含量雖高，都是不飽和脂肪酸為主，對於胎兒身體的發育尤其是大腦的發育來說，第一營養成分就是不飽和脂肪酸。

堅果的營養價值是非常高的，因此，受到了很多人的喜愛，特別是對於正處在備孕期間的人來說,適當吃一些堅果，好處是非常的多的。

那麼備孕吃什麼堅果呢?

其實，沒有什麼禁忌，想吃什麼種類都可以，只要自己喜歡就行。比如，核桃、南瓜子、花生、腰果、松子、板栗、榛子、開心果等等都可以吃。

溫馨提醒：比較堅果脂肪含量較高，一次不要吃的太多，每天總量20克左右足以矣，而且一定注意，天氣炎熱，有黴變的跡象千萬不能吃。

其實從網上買那種獨立包裝的每日堅果就可以，裡面有核桃，榛子，腰果，松子，蔓越莓等七八種種類，每天吃上一小袋就基本滿足所需要的營養需求了，方便好吃，出門也可以隨時帶著作為零食補充體力。

堅果含有大量的不飽和脂肪酸，大腦細胞就是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成的，所以常吃堅果能夠促進胎兒的大腦發育。現在身邊的孕媽幾乎都會選擇在孕期補充堅果。

堅果裡還含有15%左右的蛋白質和大量氨基酸，這些氨基酸是構成腦神經的重要成分；

此外，堅果還含有對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等營養素。所以說無論是對準媽媽,還是對胎兒,堅果都是補腦、益智的佳品。

如果孕媽想單獨買，那麼核桃，榛子，腰果，開心果，花生，夏威夷果甚至瓜子這些都可以，選擇自己喜歡吃的就行。但是需要注意的是，不要吃杏仁，杏仁含藥性不利於孕婦食用。

胎兒要在媽媽的子宮裡生活近十個月，而子宮這塊土壤量不是肥沃也取決於媽媽自己是不是健康。所以備孕媽媽調整好自己的營養狀態也是需要的。

小玉1米68，只有80斤，和男朋友交往兩年登記後兩人也沒有避孕，但是一直沒懷上，後來諮詢了醫生，醫生說不用檢查，女的太瘦也不容易懷孕，自己都營養不良，怎麼養得活一個胎兒。所以女性要增胎。

而且建議每天吃25克左右的堅果。因為堅果個頭小，但是熱量高而且主要是一些多不飽和脂肪酸還可以讓大腦更聰明。當然其他的飲食也要進行調整，補了兩個月後果然懷上了。

1、不飽和脂肪酸比較多

可以讓孩子會更聰明，因為裡面還有亞油酸，亞麻酸，特別是亞麻酸轉換成DHA，可以讓媽媽體內的DHA含量高，如果懷孕了也有助於胎兒的大腦發育。

2、豐富的維生素e

維生素e可以讓胎兒更好的在媽媽肚子裡生存下來。

3、豐富礦物質

比如說松子仁100克就有78毫克的鈣，而山核桃含鋅量極高100克有12.59毫克。

其他的鎂，鉀也高 。

營養豐富但是脂肪也高，吃多了容易胖。

一般的孕婦建議一天吃10克就可以子，大的核桃大概是3個這樣。花生帶殼的一小把，

如果說備孕時就比較胖的媽媽，那麼要吃10克以下，一天吃兩個核桃就差不多了，

而如果比較瘦的備孕者建議一天可以吃到20克左右，太瘦了增點肥是有作用的。

每一種堅果的營養可能不太一樣，大部分堅果主要是不飽和脂肪酸多以及脂肪脂肪含量以及維生素e多，但是有一些堅果鈣含量會高一些，有一些鎂含量會高一些，有一些b族維生素含量會高一些，所以建議是換著吃，比如說核桃，山核桃，花生，芝麻，以及松子，開心果換著吃或者一種吃一點。

建議可以考慮堅果跟果乾一起吃，一個是脂肪高，另一個維生素高，兩種結合營養更合面。可以買一些不加新增劑的可每日堅果吃，如果說過胖的話吃半包，如果說體重正常的話是一包，如果說太瘦的話吃一包半甚至兩包，然後對身體會比較好一些。

話題：你本來吃什麼堅果？

吃什麼堅果好呢？ 備孕吃什麼堅果好 核桃 核桃富含豐富的磷脂，能補腦、健腦、促進大腦皮質發育，而500可核桃人相當於2500克，雞蛋是4500克牛奶所含的營養價值，其中約有60%為鈉蛋白，還含有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等，特別適合備孕期的女性。 花生 花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶力、抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤面板。花生中的蛋白質含量高達30%，營養價值與雞蛋、牛奶、瘦肉相比，還容易被人體吸收，花生皮還有補血的作用。 松籽 含有豐富的維生素A和E，是人體必備的營養物質，其中還含有脂肪酸、油酸、亞麻酸等，其中疲諾斂酸是其他植物沒有的，能延壽美容，增加體質、防癌抗癌的功效。 板栗 板栗含有大量的澱粉，其中含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，是一種物美價廉的營養食物。因為殼類果實中的脂肪含量比較低，板栗還可以入藥，能健脾益氣、清除溼熱症狀。 助孕三大堅果 第一名：榛子 榛子中的維他命e含量高達36.43微克。有效地延緩衰老、防止皺紋，是很有效的天然抗氧化食物。並具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。所以名列榜首。營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。 第二名：開心果 開心果越嚼其香味越濃，回味無窮，越吃越開心。開心果營養豐富，其種仁含蛋白質約20%，含糖15%～18%，還可以榨油。果仁還含有維生素e，有抗衰老的作用，能增強體質。古代波斯國國王視之為“仙果”，不是沒有道理的。 一克開心果中含維他命e4微克，有一定抗衰老的作用，並能增強體質。主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。 第三名：花生 花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤面板。