減肥是減掉臃腫的贅肉，不是減體重。當然，這樣說你可能茫然不知，記住，骨骼和肌肉才是體重的主體而不是脂肪。脂肪比重很輕

通俗的說，就是你吃進去的熱量高於消耗的熱量。剛開始鍛鍊，能量消耗掉了很多，身體發出訊號：該進食了，該美餐了。你不由自主的跟隨身體的呼喚，這不體重蹭蹭的上去了，你發現沒，有些人是越鍛鍊越壯實，消耗的多，吃的多，你欺騙自己說，沒事，馬上就鍛鍊掉了，哈哈！減肥沒有捷徑，永遠是管住嘴，邁開腿！

第一，鍛鍊身體時間短只會讓你增加飯量。健身剛開始脫水，需要持續長時間鍛鍊。

第二，你沒有調整飲食結構，你攝入的熱量過高超過了你代謝的熱量。七分吃三分練才能保持住好身材。

第三，減肥不能只看體重，還要考慮體脂率，身體水分，BMI資料等。

本人身高180 74公斤，原始體重90公斤，已減肥30多斤。跑步五公里代謝420大卡，一小瓶可樂熱量460大卡。也就是說跑步五公里喝一小瓶可樂就白跑了。

1，可能是你開始運動之後身體的儲水量變大了。

2，肌肉量的增加。

3，運動過後，攝入過多。

4，看一下是否吃的太鹹了。

自制能力差，“管不著嘴，邁不開腿”，又好吃，又懶動，要想減肥成功，必須做到“邁開腿，管著嘴”。世上無難事，只怕有心人。

剛開始鍛鍊減肥為什麼體重增加了？

1.運動強度不夠。

運動強度不夠，不會起動減肥的效果。

2.飲食沒有控制好。

運動有助於消化，運動後會比平時吃的多一些，加上你的運動強度不夠，食量增加，所以體重會增加。

3.身體重新調整能量分配。

運動後幾天會增加肝糖原的儲備，身體每合成1g的肝糖，就必須攜帶3g的水分。如果身體為了適應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只200g左右的重量而已。

4.延遲性痠痛由

於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動後隔天開始產生延遲性痠痛這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。

解決辦法就是增加一定量的運動強度；控制飲食；堅持鍛鍊，體重自然就會降低。

因為你在健身期間沒有合理的飲食搭配。

我們減脂90%靠吃，10%靠練。

你練而不控制飲食，肌肉量增加的同時，脂肪並沒有減少。體重自然就上去了。

如果健身不配合飲食控制，你不但達不到減肥或者塑型的目的，反而會把你療程一個膀大腰圓的“大力士”

本人減肥經驗豐富，減了75斤，聽我的，沒錯。

運動減肥首先要把碳水化合物給消耗掉。人體需要以最大耗氧 量的75%的運動強度、運動45分鐘，才能先把人體內碳水化合物消耗。之後繼續運動，オ能夠消耗脂肪。這樣大強度的運動非常難以堅持。

大量運動後會非常容易飢餓。運動後小腸的吸收能力會大大上升。平時人體對營養的吸收率是65-70%，運動後可達到95%的吸收率；這樣即使吃相同的食物，也會獲得比平時更多的能量。

體重過重的人運動會損傷膝關節。膝關節在重壓之下表面會變得回凸不平容易造成膝關節積水，會嚴重損傷關節。

那剛開始鍛鍊，體重不減反增，這種情況是比較常見的。那具體是什麼原因，我就根據我個人的經驗來分享一下。

所以也就會導致你的體重還沒有，減下去之前，你的肌肉增加了一點，同時水分增加，所以體重一些增長。

希望對你有所幫助。

剛開始鍛鍊減肥體重增加了，這個現象一般不會出現，出現這種現象的原因可能就是你的飲食增加了，沒有控制好飲食導致的。

健康的減肥方式應當是適量運動加上控制飲食的。鍛鍊運動會促使人的胃口大開，雖然進行了鍛鍊增肌了消耗，但是身體的需要也會促使胃口大開，所以這個時候如果不能進行飲食控制的話，會比平時吃的更多，那體重不降反增也就不足為奇了。

減肥的根本是使透過飲食攝入的熱量要小於身體消耗所需要的熱量，這個不足的熱量就要靠身體內儲存的脂肪來分解補充，久而久之，脂肪越分解越少，就達到減肥的目的了。

控制飲食是為了使攝入的熱量不增加或減少，運動是增加身體所需要的熱量消耗，這樣才能保證減肥期間這個攝入與需求的熱量缺口，缺口越大，減肥就會越快，但也不能過快，保持適當就好。

建議，題主加強鍛鍊的同時要注意飲食控制，飲食控制不光要吃的少，每頓吃個6-8分飽，同時也要注意飲食中營養的均衡，控制高熱量食物的攝入，增加低熱量高營養食物的攝入。比如多吃蛋白，蔬果，適當吃雜糧粗糧粗糧。少吃高脂等高熱量的食物，低鹽少油飲食為主。