1、透過上學，工作或者獨立居住的的形式，儘可能地遠離原生家庭。

2、努力讓自己變得更好，學會自己關愛自己，做自己想做的事情、買自己想買的東西、結交積極上進的朋友，客觀地分析自己的優點和不足，並且制定讓自己變得更好的計劃，因為我們可以允許自己的不美好，但是不可以允許自己不進步。

3、實現真正的獨立，真正的獨立包括經濟獨立和精神獨立，唯有真正地獨立，我們才有底氣不依靠別人去獲得安全感，自己在生活中創造快樂，多看書、多學習、多去了解世界。唯有放眼更大的世界，我們才能懂得：沒有誰天生完美，但是我們需要不斷進步。

沒有對比就沒有傷害，為什麼自卑？是覺得自己的家庭與別人的家庭相比有太多的不如意，比如貧窮，比如父母身體有缺陷，比如父母沒有感情，對孩子冷漠或者家暴等，都會引起孩子的自卑心理，覺得自己低人一等抬不起頭。

其實很多時候自卑只是我們自己的心病，也許別人根本就沒注意到你，但凡事都有變通之道，想改變自己，改變命運，甚至改變家庭狀況，還需要自己的努力！

我弟弟的一個朋友，弟兄三個，他是老大，父親在他八歲的時候因拐賣人口進了監獄，母親氣的喝藥死了，撇下他弟兄三人跟著爺爺奶奶長大，他只上了初中畢業就無奈輟學了，因沒有錢花，小小年紀的他去同齡孩子家玩，偶爾會偷別人的錢，村裡人都不喜歡他，去誰家誰家把他趕走，也就是在我家，善良的母親可憐他，留他在家裡吃飯，讓他和我弟玩耍，我媽總說他是個知道感恩的人，因為我家的東西從來沒少過。

多年過去了，他有當初人人看不起的窮困潦倒的街頭小混混，到現在在市裡擁有幾個大公司的老闆，逢年過節，回到老家看爺爺奶奶，總是開著豪車，村裡人再也不敢小瞧他了，他還會再有自卑感嗎？

一對夫妻經常吵架，打架，兩個孩子從小就很自卑，不跟同學玩耍，怕別人問起家裡父母的事情。長大後兄妹倆不願回家，都不結婚怕自己的婚姻也像父母一樣，寧願一輩子都單身，痛恨父母，為什麼自己生在那樣的原生家庭。這就是原生家庭的影響，帶給下一代人的痛苦。

想要克服自卑感，首先就要知道什麼是自卑感，自卑感怎麼形成的。自卑感是指在和別人比較時，由於低估自己而產生的情緒體驗。嚴重自卑感是心理上的一種缺陷。奧地利心理學家阿德勒認為，人從幼兒時期起，由於無力、無能和無知，必須依附父母和周圍世界，就會發生一定的自卑感。

雖然原生家庭的影響無法完全根除，但我們也要相信這些心理上的缺陷，同樣能透過我們的努力而改變。那麼原生家庭帶來的自卑感該如何克服呢？

1.減少情緒壓力，學會緩解自卑感帶來的情感壓力，不要自暴自棄，不要因無法掌控而消沉，自己先放棄自己。

3.重要善於發現自己的自卑，不要總看到別人的好與不好，而要把別人做鏡子發現自己的好與不好。

４.經常鼓勵自己，自己也很優秀，無需跟別人攀比。我就是我，這樣的我也是獨一無二的。你會發現，鼓勵自己的同時，自卑感也會慢慢消失。

原生家庭我們無法選擇，但是可以選擇改變自己，想要什麼成為什麼樣的人，就努力成為什麼樣的人。

一

自卑是因為成長中的心理營養不夠，他們早年的經歷大概有這幾種：

1 成長中被忽視的。

2 成長中被貶低、被打壓的。

3 同胞競爭失敗的。（家裡總有一個比自己優秀或比自己得寵的兄弟姐妹）

4 在學校遭受被孤立，被排擠，背後沒有人幫他面對。

總之，他自己的感覺，願望，都是不被看見不被認可的。

二

一個人是可以試著讓自己不那麼自卑的，《認知行為治療，從業者指南》裡面有100多種技術，可用於一個人自我療愈。

比如，小芳覺得自己不行，很自卑，她可以問自己：哪些證據支援我不行？然後一一列舉。（小芳可能發現，自己數學考試總是不太好，也就70多分；自己身材也不是很性感；自己也不是很會打扮自己。）再問：哪些證據支援我還是可以的？再一一列舉。（小芳可能思考：自己英語考試總在90---100分之間，自己這方面學習還是可以的；自己的外貌不算很吸引人，但也算耐看；穿衣打扮不算時髦有品位，好在還算得體。）

這樣工作之後，小芳發現，自己並沒有自己想象的那麼不好，她心情會好受一些。

三

上面的自我療愈是一個人在意識層面試圖修復自己的努力。不過，自卑是來自於潛意識，如果一個人想在人格層面提升，變得自信，她需要求助專業的心理諮詢師。因為，關係中的滋養才能改變潛意識的執行。

自體心理學創始人科胡特說：人生來有四種心理需要，A融合的需要，B被看見被認可的需要，C難過時被安撫，迷茫時有人指出方向的需要，D同伴分享的需要。

自卑的人缺的是第二種需要。假如這個人來尋求專業幫助，諮詢師會根據談話推斷出他心理的發育大概在什麼時候停滯，如何工作可以讓他的心理再次發育。

比如，一個來訪跟我說：“我小學三年級的時候，我很努力學習，上課的時候，我很認真聽講，不敢錯過老師說的一個字，透過一學期的努力，我終於在期終考試中，語文考了90分。放學了，我很興奮地把試卷給媽媽看，我以為媽媽會誇我，沒想到，媽媽看了一眼我的試卷，對我說 你考90就了不起了？你看隔壁小剛，每次都是100分。”

我知道，來訪在被看見被認可的位置上受了挫折，他希望媽媽看到他的努力和成就，我就可以回覆他“你很認真地聽講，你很認真地做題，期末考試，你考了90分，這是很不容易的，你希望媽媽看到你的努力和你獲得的成績。”

也就是，我知道他心理受挫的位置，在這個位置，我給了他想獲得的心理營養。（我替代他的媽媽完成了對他的認可）他就從那個被卡住的位置釋放了，獲得了再次發育的機會。

長期這樣的反饋，來訪對自己的確定感會出來，演變成自信。

所以，自卑的人格是完全可以修復的。

四

假設有一個來訪者（芳芳），我們來理一理這個過程：

1 芳芳童年被不好的養育（多種可能性：有條件的養育，語言虐待，身體虐待，性侵犯），芳芳內化了信念 “我不可愛” “我沒有價值” “我是有缺陷的 ”“我不好”等等2 長大後，芳芳帶著自卑生活，可能會因為內在信念而不自信，影響工作和生活等等3 芳芳很痛苦，尋求心理幫助，和諮詢師建立新的關係，諮詢師以不同於她父母和她周圍人的方式對待她，她體驗到新的關係和新的感受，安全感和自信出來，她開始認為：“我是好的”4內在，自己和自己和諧了，外在，和周圍的人關係必然會改善（可能包含父母）。因為他會把別人的資訊正確解讀，或者別人的負面資訊他不吸收。

這就是“修復缺陷人格”的過程。

祝你早日活成自己想要的樣子！