早晚各100個，一天200個，如果是很標準的俯臥撐的話，一個月以後你的胸肌跟臂部肌肉都會有明顯的變化。但是個人建議動作一定要標準，不要快速的完成動作，儘可能慢一點，感受肌肉的收縮伸展，還有就是隨著時間的推移，可以給自己升級一下俯臥撐的動作，一個月後可以參考下面這個圖，是個外國小夥堅持一個月後的效果

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這個問題的答案，主要在於你訓練生涯持續了多久。

咱們分時間段來說：

假定你開始是一個從來沒有鍛鍊過的野生新手，然後你開始了每天早晚各100俯臥撐的自虐生涯。

1.3個月到6個月期間

這是你最痛苦，也進步最快的一個時間段。

因為你從前沒有過鍛鍊史，所以所有的肌肉都是從休眠狀態，被動啟用到活躍狀態。

每天的俯臥撐會叫你上半身持續痠痛。

但是，你是胸大肌，三頭肌，三角肌前束，會得到飛躍式的成長。

尤其胸大肌，會叫你穿衣服的體態和以前大不相同。

另外，你的腹肌會比以前堅實那麼一點。

2.6個月到1年

這個階段，你的肌肉已經適應了俯臥撐的強度，以及你自己身體的重量。

基本上看不出太多的飛躍式變化了。

不過，經過你以前的訓練，你的肌肉耐力得到了很好的發展。

因此以前俯臥撐100個需要半小時完成的話，現在大概10分鐘就可以了。

你的訓練密度會比以前更緊湊，從而在鍛鍊時的生長激素會分泌的多一些。

於是你可以看到一些減肥的效果，肌肉的線條比以前更加明顯。

3.一年以上時間

這個階段，你的身體已經完全適應了俯臥撐的強度。

無論是線條，體積，耐力，基本都那樣保持不變了。

好處在於堅持做下去的話，起碼可以保證你不會長胖身材變形。

還想繼續叫肌肉有長足的發展的話，請走進健身房。

希望有幫到你。

謝謝邀請。對於這個問題，我從另外一個方面來回答。如何有效健身？我們知道，健身是一項長期堅持的運動，而且需要鍛鍊全身肌肉，身材才能勻稱變化。俯臥撐是一個很好的健身動作，可以使身體上半身得到很好鍛鍊，但缺點是腿部得不到有效鍛鍊。我們知道，健身不練腿，效果基本無。腿部鍛鍊，比如各種“深蹲”動作，一方面能夠刺激腿部肌肉，一方面能夠刺激睪丸激素分泌，促進全身肌肉生長。所以健身人士都要鍛鍊腿部。

如果只是早晚各做100個俯臥撐，在長期堅持後，對身體也能起到鍛鍊作用，上半身肌肉如胸部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉都能得到有效鍛鍊，但會出現“上半身健壯、腿部瘦弱”的狀況，身材不勻稱，也不會好看的。請看下圖，這樣的身材一點也不好看。

END

健康生活，開心說事，一切隨心就好！

早晚各做一百個俯臥撐，對於不同的人來說，肯定會有不同的效果。

首先要明確一點，這就是俯臥撐對於一般人群來說，對於健體強身具有一定的效果，尤其對於訓練肢體肌肉和耐力方面尤為突出，受到體育愛好者的青睞。

其次，不同的健身者訓練的結果會有不同。例如，如果從來沒有做過俯臥撐鍛鍊的老年人或者患有心腦血管病、腎臟病及不適合做俯臥撐的人，一開始強制做一百個恐怕會有不良的效果，建議這類人群儘量不要這樣做。對於沒有其他病症，身體健康的人來說，如果從來沒有做過，也建議不要一開始就這樣強迫自己，要有科學的循序漸進的方式去進行，逐步增加到早晚各一百個。

第三，堅持早晚各做一百個俯臥撐，會有什麼變化呢？

一是體力上的變化。每天堅持，不到一個月，你就會感到體力比較輕鬆，由原來的艱難而吃力轉為快速而輕鬆，而且整個肢體輕鬆如燕，輕盈無比，往後再堅持兩個月、三個月後，感覺就更敏捷了，長此已久下去，就會成為一種習慣，自然而然。

二是長期堅持下去，對於肌肉的增強與脂肪的減少有益無害。肌肉增強後，對於拉力和耐力很有幫助，對於消滅“三高”都是不錯的選擇，還有利於減肥健肺，增加呼吸功能，胸肌和肺活量會得到很好的改善。

三是經常性的做俯臥撐，有利於增強體內迴圈，改善血管彈性，增強抵抗力和免疫力，大腦活力增強，思維活躍，反映敏捷，心臟跳動強勁，心態更加年輕。

四是有利於增進夫妻之間的感情和契合度。早晚各一百個俯臥撐，對於愛戀中的夫妻來說，既鍛鍊了身體機能，又能在夫妻生活中發揮作用，很好的完成對方交給的規定動作，達到夫妻和諧的效果。

如果說，早晚各一百個俯臥撐是強身健體的好方式，那麼，每天的堅持就是尋找健康體魄的強心劑，加上夫妻和諧的生活享受，更能演繹出許多康健幸福的故事。

（圖片來自網頁）

俯臥撐的好處太多了，早晚100個俯臥撐，如果你真的能堅持下來，一年之後你的身體和心靈都將產生巨大的變化。

俯臥撐也叫伏地起身，也就是我們長說的抗阻訓練，有非常多的變式，主要是訓練我們的胸部，手臂，肩部，腹部等肌肉。長期訓練可以消耗熱量很好的燃燒脂肪，起到降低體脂率的作用。

伴隨著每次俯臥撐的訓練，伴隨我們的肌肉纖維一次一次的撕裂之後的超量恢復，會使胸部，手臂，肩部甚至腹部的肌肉增長。

肌肉消耗的熱量比較多，可以提高人體的基礎代謝率，這樣肉頭含量高比肌肉含量低時基礎代謝大，這樣會更有利於減脂。從而保持很好的體型。

因為俯臥撐帶動全身肌肉發力保持人體筆直的狀態，對核心的訓練程度其實非常大。核心就是連結身體下部和軀幹的肌肉包括：腹部，腰部以及下背部肌肉。這部分肌肉力量的增加會大大提高身體的平衡性以及協調性。

俯臥撐靠克服自身地心引力做功，屬於小重量高頻次訓練，對於肌肉的耐力起到非常大的作用。這種肌肉耐力會隨著每組力竭時完成數量的增加而增加。

這個不需要過多的解釋，愛健身的人神清氣爽，體格健壯，自信是自然而然的。

堅持就會發現改變並沒有太難！

謝謝邀請回答，每個人都希望擁有健康的身體，會選擇各種不同且適合自已的鍛鍊方法。俯臥撐就是其中一種，簡單方便又實用，對健身來說適合大多數人去做。堅持早晚各一百個的話，堅持下去你的上肢、胸部、腰背、腹部的肌肉力量會有很大提高，身體會更強健，增肌減脂身型更好。但前提是一定要努力堅持。