錯誤的減肥方法是經驗和教訓，節食是最容易反彈的錯誤減肥方式，俗話說要想瘦，管住嘴邁開腿，管住嘴不是指絕食或單一飲食，而是透過合計化食物營養成分比例，減少澱粉糖分油脂攝入，補充優質蛋白和膳食纖維，適當減少飯量，每日能量攝入稍微小於消耗量，瘦下來將不是一件難事兒，若要給身體塑形，還需加強鍛鍊

節食減肥後又反彈的人比比皆是，因為節食減肥以失敗反彈居多，真正在減肥多年後仍然保持住了目標體重的人少之又少！

試想一下，我們能一輩子都吃不飽飯、總是餓著自己嗎？

不可能啊！那將是非常折磨煎熬的，同時也是毫無意義的！一旦恢復了正常飲食，能量缺口被不起了，攝入的能量只要比消耗的多，就會長肉！

而節食會讓我們自動將基礎代謝率調低，即我們維持呼吸、心跳、體溫所消耗的熱量變低了，這是機體的一種【保命機制】——擔心我們會被餓死，因此而節省能量消耗。但節食結束後，這種機體保命的【節能模式】並不會隨之結束，基礎代謝不會隨我們自己的意願而發生變化！因此，經常性的節食減肥會讓基礎代謝率一降再降，最後即使我們吃的很少，體重也不再下降，這也是反覆節食減肥後，節食不再有效的原因！

一般反覆節食2~3次，體重有反彈甚至比之前體重更高，即可出現節食減肥失效的情況，這就需要轉變方法，透過鍛鍊等手段提高身體的基礎代謝率，而不是靠著飢餓來減肥了！

反覆的節食減肥，只能會的一直在反彈與減肥中死迴圈，而代謝率會越來越低，意味著你的減肥也會越來越難。

許多人可以透過節食獲得了暫時的減肥成功，但其中約80%的人在一年到三年之間會重新獲得了大部分的體重，節食減肥的結果就是體重早晚會反彈回來。

減肥後體重反彈的原因不是缺乏意志力，而是發生了生理變化，包括食慾激素的變化，包括胃飢餓素和瘦素。

瘦素和胃飢餓素是我們身體內兩種激素，瘦素是一種告訴我們吃飽了的激素，向大腦發出停止吃的訊號，而胃飢餓素是一種告訴我們吃的激素，發出開飯的訊號。

瘦素是一種複雜的激素，由脂肪細胞組成，其功能是透過抑制飢餓來控制能量水平。

當你在節食時，你的食物攝入量會減少，身體會失去一些脂肪，就會降低產生瘦素，當你的瘦素水平低於你的個人瘦素閾值，你的大腦會感覺到飢餓。

因為體脂水平降低時，瘦素水平也相應降低，從而刺激食慾，你會總是飢餓，更加渴望吃東西，無法控制，導致你的體重開始反彈。

飢餓是一種強大的驅動力，持續下去，體重就會反彈回去。

一旦體重反彈，有些人就會重新開始節食週期。反覆的迴圈，通常被稱為溜溜球節食，這是一個令人沮喪的迴圈。

胃飢餓素和瘦素因減肥而打亂，飢餓時進食和飽腹時停止進食的能力嚴重受損，會發生瘦素抵抗，瘦素抵抗意味著需要更多的食物來感到飽足，不想辦法控制會導致比減肥以前更加肥胖。

為了防止體重反彈和飢餓可以開始健康的飲食，蛋白質攝入量只要增加20%，就會增加飽腹感，並適度增加能量消耗，就能控制體重。

研究表明，即使在你的“節食”後你不再繼續限制你的卡路里，蛋白質可以讓你長時間保持飽腹感，幫助你抑制不健康的渴望，保持一整天的精力充沛。

所以如果你想避免反彈性體重增加，就需要確保你每天攝入蛋白質，食用高蛋白飲食會導致體重反彈的可能性較小，而且可以在不飢餓的情況下保持你的減肥成果。

定期的有氧運動和阻力訓練可以起到幫助作用，透過增加瘦體重來改善身體組成，提高靜息代謝率，增加瘦素敏感性，來預防體重反彈。

很多人體重反彈的最大原因是沒有改變生活習慣。

暫時限制卡路里的攝入是一回事，建立永久的生活方式是另一回事。

如果你不改變最初導致你增重的習慣，毫無疑問你會重新增重。

你必須建立一種新的健康營養的飲食方式和保持定期的運動鍛鍊。

8.9年了，進去減肥又反彈的迴圈中！一個月能瘦十幾斤，只要正常吃飯不用兩個月就彈回來！120斤到110斤之間反覆反彈！以前懶得動，要在適當運動一下，不知能不能保持住！

1 科學減肥

1.1 科學藥物調理計劃

現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正瞭解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。

1.2 科學鍛鍊計劃

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

2 飲食搭配

新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是透過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維