不同人群缺鈣的表現是不同的，基本可分為兒童、青少年、孕婦、成人、老年人五種。

早期缺鈣其時很難發覺，因為人體99%的鈣分佈在牙齒和骨骼中，1%存在於血液和其它組織中，這1%非常少，可是卻非常重要，當它供應不足時，就會從骨骼中釋放出來補充，所以一般不會出現明顯的症狀。

只有在長期血液組織中缺乏鈣的情況下，骨骼就會變得疏鬆、生長才會受阻，到了嚴重時骨骼就會變化，就可以用X光探測出來，但在早期是很難發現的。

長期缺鈣，以及當血中鈣含量降到相當低時，就會有明顯的症狀表現出來，其實這時已經缺鈣很長時間了，不同人群表現不同，主要有：

一、幼兒及兒童：不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗;陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，"X"型腿、"O"型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安，學步晚，13個月後才開始學步；出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭髮稀疏等。

二、青少年：部分青少年缺鈣會感到明顯的生長疼、腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食、蛀牙、牙齒髮育不良，易過敏、易感冒等；

三、成年人：此時缺鈣又沒有典型的症狀，所以很容易掩蓋病情。當經常性感到倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時，就應懷疑是否缺鈣；

四、孕婦及哺乳期婦女：非常時期的女性，缺鈣現象比較明顯與普遍，如：牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、麻木、腰痠背疼、關節疼、風溼疼、頭暈、產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足等；

五、中老年人：中老年人體慢慢進入負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、消耗加大。主要可表現為老年性面板病癢、腳後跟疼、腰椎、頸椎疼痛、牙齒鬆動脫落、明顯的駝背、身高降低、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、易怒等。

一、多食用鈣質含量高的食物，如：牛奶、酸奶、泥鰍、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、甘藍菜、花椰菜等；

二、多做體育運動：運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收；

三、多曬太陽：紫外線能夠促進體內維生素D的合成利於鈣的吸收；

四、不要單純補充鈣質，鈣的吸收和維生素D、磷、鎂等多種營養素有關，單一補充鈣片除了吸收不好外，還可能使多餘的鈣質無法排出體外而造成結石。

正常人的血袋維持在2.18到2.63毫摩爾每升，如果低於這個範圍，則認定為缺鈣。

兒童缺鈣的表現為不易入睡，易驚醒，入睡後多汗，陣發性腹痛，腹瀉抽筋，o型腿，雞胸，偏食，白日煩躁坐立不安，智力發育遲滯，學說話晚學步晚，長牙晚。

青少年缺鈣的表現討厭抽筋，法律煩躁，精力不集中，容易疲倦，偏食厭食，牙齒髮育不全，易過敏，易感冒等。

孕婦，處於非常時期的孕婦缺鈣現象較為普遍。他們缺鈣的表現沒牙齒鬆動，四肢無力，經常抽筋，麻木，關節痛，頭暈等。

每個時期的缺鈣危害都很大，如孕期的先天性佝僂病，容易夜驚，易抽筋，影響大腦發育。幼兒容易抽風，易抽筋，影響生長髮育，出牙遲，o行腿等。

現在無論是傳統媒體還是網路新媒體，都充斥著這樣和那樣的廣告，對於廣告大家可能都抱著半信半疑的態度，但是有的廣告還是值得相信的。

比如說有的廣告告訴你骨質疏鬆，老年人易骨折，都是因為缺鈣惹的禍。這樣的廣告不知道在人們的視線裡出現過多少次，可是總會有那麼一些人不把這個當回事。

但是，你知道人體為什麼缺鈣嗎？鈣怎麼就流失了呢？補鈣的正確開啟方式又是怎樣的？今天我們就一起來看看補鈣的那些事。

為什麼身體中的鈣自己流失了？

首先，隨著人體的生理變化對鈣的需求量越來越多，有時候鈣就顯得相對不足，看似是鈣在流失其實是我們對它的需求量越來越多了。人體在某些特殊時期對鈣的需求量急劇增加，比如說妊娠期，孕媽媽和寶寶都是需要大量的鈣質來促進骨骼的發育的。

其次，血液中的鈣離子是有一定含量的，如果因其他原因造成血鈣的降低，必然會造成鈣的流失，比如說大出血、排汗、排尿等。

鈣對我們來說到底有多重要？

在日常生活中，如果鈣的攝入不足會對人的健康造成比較大的影響。例如骨質疏鬆、情緒不穩定、睡眠質量下降，甚至還會引起高血壓等相關性疾病。

鈣需不需要補？如何補？

這個問題的答案肯定是一定的，需要補鈣，如果不需要補鈣，那麼多商家的廣告不就白做了。

我們雖然時刻在補鈣，但是我們還要看的是人體對於鈣的吸收程度如何。維生素D可以很好的促進鈣吸收，因此在補鈣的同時適當補充維生素D，日常生活中多曬太陽也有利於維生素D的合成，必要時可以搭配一些維生素D製劑使用。

鈣是我們生活當中必不可少的，每天人的生活需要消耗大量的鈣離子，而且小朋友的生長髮育也離不開鈣離子的作用，所以千萬不要不拿補鈣當回事。

鈣是骨骼建造不可缺少的部分，而且是人體中含量最高的礦物質，對於骨骼的發育有著重要的作用。走在大街上您會發現如今的年輕人身高比五六十年代出生的人高了十幾釐米，與這些年輕人在成長過程中補鈣充足有著重要的關係。而缺鈣也會隨著年齡的增加而日趨嚴重，對身體帶來的危害也較多。

開啟電視您會發現各種補鈣的廣告，好像一個人從小要補到老。其實在兒童青少年期，骨骼發育較快，這個時候如果鈣缺乏很多孩子會出現腿疼，也就是生長痛。這個年齡段的孩子們每天所需要的鈣質超過成年人。而到了老年階段，身體所需要的鈣質也高於成年人，因而有了“兩頭要補鈣”的說法。

身體中缺少鈣質最受傷害的莫過於骨骼，兒童青少年時期缺少鈣質會影響骨骼的發育。隨著年齡的增長，到了30歲所有骨峰值會達到人一生中的最高峰。進入不惑之年，骨骼中的鈣質會出現流失，骨量減少。這個時候再不補鈣會引起骨質疏鬆症的發生，雖然骨質疏鬆症發生並非全部都是由缺鈣引起的，但是鈣的缺乏也是骨質疏鬆症發病的主要因素之一。

要不要補鈣？答案是肯定。補鈣並不意味著必須要吃鈣片，您可以多喝點牛奶，豆製品和綠葉蔬菜也是補鈣的補鈣食物。只不過綠葉蔬菜中草酸含量高，吃的時候必須要焯水。

維生素D是補鈣的好搭檔，可以促進鈣的吸收。維生素D又被稱為Sunny維生素，可以透過紫外線照射而合成。可以透過Sunny照射來獲取維生素D，也可以透過補充膳食營養素補充劑補充維生素D。