睡覺是人生最美好的時光之一，一個人的美好時光往往是在睡覺前後完成的。中國自古就有“良宵一刻值千金”的說法，我們每個人都應該充分享受這個美好的時光。
然而，睡覺雖說十分重要和美好，但不是每個人都能睡好覺，都能享受這美好時光。因睡不好覺而苦惱的大有人在，因睡眠導致健康出現嚴重問題的大有人在，因睡眠不足造成交通事故和工作失誤的例子枚不勝舉。
下面結合本人實際，談一下睡覺的重要性，以及怎樣才能睡好覺？怎樣享受睡好覺的美好時光？
睡眠的重要性：睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。把每年的3月21日定為世界睡眠日。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
睡眠的好處：1、消除疲勞，恢復體力。睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。2、保護大腦，恢復精力。睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。3、增強免疫力，康復機體。人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。4、促進生長髮育。睡眠與兒童生長髮育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長髮育。5、延緩衰老，促進長壽。近段時間來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。6、有助性健康。美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睪丸激素水平只相當於15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。
1、晚上覺：晚上睡覺是每個人都必須有的，不同的年齡段睡覺時間長短一同，嬰兒是人生階段睡覺時間最長的，少年時間及青年時期，每天的時間也比較多，人過了五十以後，睡覺的時間會越來越少。
2、午覺：午覺不一定是每個人都有，但午覺的重要性則早被科學家所證明。每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。養成午休習慣以後，下午精神都處在飽滿狀態。可以更好地工作和學習。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。
上面談了睡覺的諸多好處，那麼如何才能睡好覺呢？1、心情儘量好：好的心情是做好一切事情的基礎，也是睡好覺的基礎。世間事多有不如人意的地方，如果遇到不如人意的時候，要及時調整心態，往大處想想，往遠處看看，沒有過不去的坎，沒有時間擺不平的事情。惡夢醒來是清晨，清晨我站在青青的牧場，看到神鷹披著那霞光，一片祥雲飛過藍天，為藏家兒女帶來吉祥。2、活動出出汗：有氧運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種輕鬆愉悅的神經遞質，堅持每天半個小時，讓心率在120以上的有氧運動，可以幫助人們提高睡眠質量。3、晚餐要吃少：老百姓有句養生秘訣“早吃好、中吃飽、晚吃少”，合理膳食與睡眠息息相關，如果晚上吃得太飽，半夜又去吃夜宵，那絕對會影響睡眠質量。4、窗戶留個縫：良好的通風讓人在睡覺時也會心清氣爽，在睡眠時呼吸著新鮮空氣，第二天醒來精神倍感清爽。5、睡覺泡泡腳。養生學家有句口頭禪：睡覺泡腳，勝補藥。泡腳水溫根據四季變化有所不同，我的經驗是夏季一般30度就行了，春秋兩季末一般控制在35度，其餘時間45至50度即可。時間大約二十分鐘左右，冬季稍長些更佳。
我也有過失眠的時候，結合我自己的實際情況，給大家分享一下。1、背誦唐詩宋詞。平時我能背誦一些唐詩宋詞，有時遇到睡不著時就挑幾首長的，如張若虛的《春江花月夜》背誦，揹著揹著便進入夢鄉。2、不看手機，看書籍。在難入眠或者睡下醒來睡不著時，挑本平時不怎麼感興趣的書去翻看，往往看不了幾頁就睡著了。3、如果是因為一些事情造成失眠，那就索性去想這些事情，在想的時候把眼睛睜大去想，爭取把這些事情想明白，想透徹。4、甜蜜加餐，享受愛愛。結過婚的，不妨做一下愛，做愛有助於睡眠。尤其是男生，效果更佳。5、穴位按摩。按壓一些穴位對促進睡眠可以起到很好的功效。足三里、三陰交。
睡覺佔據一個人一生的三分之一時間，是構成人們日常生活的重要組成部分，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
現在很多人處於亞健康狀態，這與睡眠不佳有很大關係。有醫學研究更是鄭重告誡人們，長期熬夜患癌機率明顯增高。
睡覺是人生最美好的時光之一，一個人的美好時光往往是在睡覺前後完成的。中國自古就有“良宵一刻值千金”的說法，我們每個人都應該充分享受這個美好的時光。
然而，睡覺雖說十分重要和美好，但不是每個人都能睡好覺，都能享受這美好時光。因睡不好覺而苦惱的大有人在，因睡眠導致健康出現嚴重問題的大有人在，因睡眠不足造成交通事故和工作失誤的例子枚不勝舉。
下面結合本人實際，談一下睡覺的重要性，以及怎樣才能睡好覺？怎樣享受睡好覺的美好時光？
一、先回答提問者的問題：我見過通宵難眠的人，但沒見過很長時間不睡覺的特殊人。說實話，即使有這樣的人，我也不佩服，他不具有代表性，個案而已。而且，睡眠對一個人十分重要，好到什麼程度？好到沒有好的睡眠就沒有好的生活質量，就沒有好的人生。二、人為什麼要有充足的睡眠？睡眠的重要性：睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。把每年的3月21日定為世界睡眠日。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
睡眠的好處：1、消除疲勞，恢復體力。睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。2、保護大腦，恢復精力。睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。3、增強免疫力，康復機體。人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。4、促進生長髮育。睡眠與兒童生長髮育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長髮育。5、延緩衰老，促進長壽。近段時間來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。6、有助性健康。美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睪丸激素水平只相當於15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。
二、睡覺分晚上睡眠與午休兩種形式。1、晚上覺：晚上睡覺是每個人都必須有的，不同的年齡段睡覺時間長短一同，嬰兒是人生階段睡覺時間最長的，少年時間及青年時期，每天的時間也比較多，人過了五十以後，睡覺的時間會越來越少。
2、午覺：午覺不一定是每個人都有，但午覺的重要性則早被科學家所證明。每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。養成午休習慣以後，下午精神都處在飽滿狀態。可以更好地工作和學習。睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。
三、怎樣才能睡好覺？上面談了睡覺的諸多好處，那麼如何才能睡好覺呢？1、心情儘量好：好的心情是做好一切事情的基礎，也是睡好覺的基礎。世間事多有不如人意的地方，如果遇到不如人意的時候，要及時調整心態，往大處想想，往遠處看看，沒有過不去的坎，沒有時間擺不平的事情。惡夢醒來是清晨，清晨我站在青青的牧場，看到神鷹披著那霞光，一片祥雲飛過藍天，為藏家兒女帶來吉祥。2、活動出出汗：有氧運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種輕鬆愉悅的神經遞質，堅持每天半個小時，讓心率在120以上的有氧運動，可以幫助人們提高睡眠質量。3、晚餐要吃少：老百姓有句養生秘訣“早吃好、中吃飽、晚吃少”，合理膳食與睡眠息息相關，如果晚上吃得太飽，半夜又去吃夜宵，那絕對會影響睡眠質量。4、窗戶留個縫：良好的通風讓人在睡覺時也會心清氣爽，在睡眠時呼吸著新鮮空氣，第二天醒來精神倍感清爽。5、睡覺泡泡腳。養生學家有句口頭禪：睡覺泡腳，勝補藥。泡腳水溫根據四季變化有所不同，我的經驗是夏季一般30度就行了，春秋兩季末一般控制在35度，其餘時間45至50度即可。時間大約二十分鐘左右，冬季稍長些更佳。
4、 失眠了怎麼辦？ 睡覺的重要性想必人們都知曉其重要性，人人也都想睡個好覺，做個美夢。可是由於現實生活中的種種壓力，睡個好覺並不是一件容易的事，看似簡單事情並不簡單。該睡覺時就是睡不著，或者睡不了一會兒就醒了，出現這些失眠現象時怎麼辦？我也有過失眠的時候，結合我自己的實際情況，給大家分享一下。1、背誦唐詩宋詞。平時我能背誦一些唐詩宋詞，有時遇到睡不著時就挑幾首長的，如張若虛的《春江花月夜》背誦，揹著揹著便進入夢鄉。2、不看手機，看書籍。在難入眠或者睡下醒來睡不著時，挑本平時不怎麼感興趣的書去翻看，往往看不了幾頁就睡著了。3、如果是因為一些事情造成失眠，那就索性去想這些事情，在想的時候把眼睛睜大去想，爭取把這些事情想明白，想透徹。4、甜蜜加餐，享受愛愛。結過婚的，不妨做一下愛，做愛有助於睡眠。尤其是男生，效果更佳。5、穴位按摩。按壓一些穴位對促進睡眠可以起到很好的功效。足三里、三陰交。
睡覺佔據一個人一生的三分之一時間，是構成人們日常生活的重要組成部分，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
現在很多人處於亞健康狀態，這與睡眠不佳有很大關係。有醫學研究更是鄭重告誡人們，長期熬夜患癌機率明顯增高。