這個時期最好不採用節食的方式來減肥，畢竟發育的時候需要從食物中攝取營養！

長胖的原因是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，造成脂肪堆積！

如果吃的量還跟之前瘦的時候吃不多那就每天做些耐力型運動，來消耗脂肪，如果是男孩子可以再增加一些阻力型運動促進肌肉生長！

但是，飲食結構要控制，少吃高糖高脂的食物，一天三餐即可，別沒事抓點零食就吃，那樣不胖才怪！

如果吃的量比之前多，那就逐漸減少每頓飯的餐量，如果真的餓的受不了可以吃水煮蛋，既可以燃燒脂肪同時抑制飢餓帶來的不適（上學的時候帶上一個水煮蛋）。或是透過喝水來提高飽腹感，餐前喝300CC，餐後再喝300CC。

也可以用瘦身液來減脂，每天噴在肚子上兩次即可，就可以幫助燃燒脂肪！

無論怎麼減肥，切記不要節食，或傷害自己的身體，健康最重要！

其實青春期只要不是過於肥胖，不影響外形，不用刻意減肥。

満滿的膠原蛋白，無敵的朝氣，正是青春的標誌。

當然若是有特殊原因，職業需要或者過於肥胖而帶來生理疾病就需要減肥了。

青春期減肥的優劣勢都很眀顯。

因為代謝旺盛，消耗大，減肥效果會很好。只要控制飲食，戒甜食和澱粉類，再加上適當的運動，比較容易減下來。

但是，稍不注意，反彈也比較容易。

因為有個自控力的問題。青春期是誘惑最多的時期，朋友，美食，社交等都會讓減肥面臨挑戰。

只有讓朋友們支援配合，儘量減少一些不必要的應酬。或者自己剋制一下口福之慾，只選擇健康的食物。

減肥，其實最核心的就是少吃，最真實的感覺就是餓。而人適當餓一餓，真的沒什麼壞處。

青春期正是愛美的年紀，很多青少年們都擔心會不會因為吃的太多而長胖。這裡先分享一張《中國居民膳食指南》中，青少年判斷肥胖的標準。BMI等於體重除以身高的平方，這裡體重的單位是公斤、千克，身高的單位是米。

你可以對照一下這張表格看看自己是否是標準體重，如果BMI是超重或者肥胖的話，就需要減肥啦。

不同於成年人的減肥，主要是控制飲食減肥，青少年正是長身體的時候，營養均衡是很重要的，青少年的減肥主要是從運動上入手。運動不僅是為了保持體重，也是為了健康和促進生長髮育。運動多少要看體重超出正常值多少。一般來說，成年人一週需要有150分鐘的中等強度有氧運動（慢跑、快走）。

餓了是要吃東西，但是食物的選擇也很重要。少吃蛋糕點心、油炸食物這樣營養密度低的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，富含蛋白質的魚肉蛋奶豆，這樣既滿足身體的營養需求，也不容易長胖。

年輕人，青春期理應是人一生中代謝最快的年齡。

換句話說應該是最不容易發胖的年齡。

根據你說的情況：

你吃了飯餓的快，說明你的代謝能力在這個年紀是很正常的，理論上熱量應該完美揮發

同時你一吃飽又長胖，說明你快速消化掉的食物，有一部分是儲存在了脂肪細胞了

這個是不太合乎常理的

推測有可能是基因的問題，導致身體更傾向於把脂肪儲存起來。

這種情況下，是需要進行減肥的。

在你這個年齡段，減肥比吃掉一包薯片還簡單

原因就在於你的全部器官都處於一個高速運轉的狀態

本身的能耗就巨大，加上運動的外力消耗，減肥的速度比30歲以上的人快一倍

一點都不是開玩笑。

但是也要注意

在青春期還處於生長髮育的階段

1.減肥適可而止不要太狠，合適的脂肪含量對身體的發育也是有幫助的

2.減肥的同時一定注意營養的攝入，每天，每公斤體重對應1.5克蛋白質應該是理想狀態。同時注意補鈣補鋅補各種維生素。

3.可以增加適當的力量訓練，當你的肌肉含量有提升以後，你的易胖體質會逐步的變成易瘦體質

希望有幫到你！

這很簡單

不用刻意運動/減肥，只需要稍稍調整飲食結構即可。

青春期不長肉秘笈：

早餐和午餐正常吃，吃飽不要吃撐。晚餐7點之前吃完，晚餐要清淡，拒絕燒烤、油炸之類的，建議蔬菜＋魚蝦/豆腐類。

拒絕任何零食/飲料/酒類，每餐之間如果餓了，可以加餐：黃瓜/西紅柿/蔬菜類，偶爾也可以加餐堅果類，只是偶爾。

先來講一下，為什麼青春期我們會增重？

很多人在青春期都會遇到過體重突然增加偏胖的困擾，大約20%年齡在12-19歲之間的青少年都是肥胖的。當男孩和女孩進入青春期時，他們休息時的熱量燃燒急劇下降。15歲的青少年每天休息時燃燒的熱量比他們10歲時減少了400-500卡路里——即減少了將近25%。青少年在整個青春期的運動量都有所減少，這也使得導致肥胖的額外熱量增加了。女孩的身體活動減少尤為顯著，7-16歲期間大約減少了三分之一。從10歲起，每天燃燒熱量不斷減少。如果你是女孩的話，女孩進入青春期後，身體自然地略微發胖，是正常現象，它對性成熟和月經的出現起重要作用。如果青春期內過於貪食，又不愛活動，則可能使體重增加過多而達到了肥胖的標準。

那我們該怎麼做呢？

一般在體重明顯增加時，應控制飲食量，並少吃甜食和零食，同時適當增加體力活動，或參加體育鍛煉，以增加消耗。在發達國家裡，女孩子為了保持體型美，經常參加體操鍛鍊，因而這些人的體型保持得很好。

簡單給你介紹一下健康不捱餓的飲食方法，保證青春期營養的同時還能控制體重。

我們遵循少時多餐原則，減少油脂鹽分糖分過多的攝入，保證一天的維生素礦物質的攝入。

每頓要葷素搭配營養才能全面①多吃青菜，少油清淡烹飪，儘量減少加工環節。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質要吃夠，每頓肉肉可以不超過200G，女士的話每頓肉肉150克就可以了，選擇優質蛋白，脂肪含量低蛋白質高的雞肉、牛肉、魚、蝦，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，玉米等。每頓主食二兩左右。

如果平時間食期間餓的話，可以吃些低糖分的水果吃，或者黃瓜西紅柿之類的低熱量的蔬菜增加飽腹感，三餐好好吃的話，間食吃少量就可以了，主要維持血糖平衡。

運動方面還是要有的，控制攝入的同時，也要多消耗。一週保持三天的運動量，有氧無氧相結合。管住嘴邁開腿，吃飽了也能廋下來