1天5吃法的黃金瘦身食譜：不停嘗試各種“瘦身秘方”，肚子沒瘦，胸卻瘦了？節食一個月，好不容易減掉5斤，馬上有反彈了10斤，小心了！你這可能是頑固性肥胖！協和專家推薦的神奇的1天5吃法，讓你月瘦10斤不反彈！

頑固性肥胖，很多人都中招？

減肥嘛，一定要知道自己身體的情況，才能“對症下藥”。一般有兩個指標來證明你是不是頑固性指標。

1.全身腰最粗

我們常說的蘋果型身材就是頑固性肥胖的代表。你可以在你的臀部繫上一根繩，慢慢的往上提升，如果不能順利的到達你的腰部，無論有多胖，你都是腹型肥胖的蘋果型身材。

2.體重怎麼都不變

花了很多時間和精力來減肥，或者運動，體重卻一點都沒有變化，這也是頑固性肥胖。

3.身上還發黑

當你的脖子和腋下皮膚髮黑，就像圍了一個“黑色的圈”，怎麼洗也洗不乾淨時，你可能是患了“黑棘皮症”，這也是最常見的頑固性肥胖體型的表象之一。

神奇的1天5吃法，讓你月瘦10斤

這是我在北京衛視裡面看到的一種方法：這個方法是北京協和醫院朱惠娟主任為頑固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的變瘦秘籍，想要瘦成一道閃電的你，錯過了就沒有啦！

“1天5吃”，就是在總熱量不變的情況下，把原來的每天3餐平衡成每天5餐，既增加了飽腹感，也避免了我們1餐的飲食量過大，導致胰島素分泌過多，堆積身體脂肪。

1.水果是關鍵

蔬菜、水果是瘦身減肥寶塔最重要的一環，所以一定要多吃水果和蔬菜。

2.碳水化合物是精華

碳水化合物是減肥路上的攔路虎，所以一定要控制主食的攝入，它是影響胰島素分泌的關鍵。胰島素就是就是囤積脂肪的主兒。

3.肉、蛋、奶、豆製品等是核心

補充蛋白質的攝入，蛋白質幫助平衡血糖，這會影響到人的精力、情緒和體重。

4.甜品、土豆、紅薯說拜拜

想減肥，就要和高甜、高油的食物“說拜拜”。它們會大大增加食物熱量，影響你的瘦身計劃。

5.“運動”是雪中送炭

運動 1分鐘，每天8杯水，是整個“變瘦秘籍”中的亮點所在。每天堅持兩組平板支撐，一組3次，一次10秒，能鍛鍊到100%的腹部肌肉，對瘦身有很大幫助哦。

6.隨時監測體重變化

很多隻關注體重的變化，但體重並等於減肥成功，你可以用變啦APP監測體重的變化，同時關注脂肪含量的變化，做到健康減脂。

學生的體重一直往上走並不是奇怪的事情，這階段的孩子一般都處於生長髮育階段，肌肉、骨骼、血液都處於不斷充盈的狀態，如果體重正常往上走，看起來人也很勻稱的話，那倒是沒有什麼可擔心的。但如果你出現了明顯的肥胖、超重的話，那就得多注意一下日常飲食，因為運動這個方面已經做到了，還出問題的話，只能從飲食上找原因。

自己覺得飲食合理，並不能說明就真的是合理，如果說想嚴格一點，可以按照公式來計算一下，自己到底每天所需要的熱量是多少。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )算出基礎代謝，根據自己日常的活動情況可以算算自己每天消耗的總能量（大卡）。幾乎不動 = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

如果得到了自己每日所需要的熱量，可以多查詢一下能夠查到食物卡路里的表格，對照一下自己每天是不是吃超了，有時候自己覺得飽度合適，但實際上這些食物熱量較高，即使吃得不多，也可能會攝入較高的熱量。

日常可以適當減少一點主食的量，增加優質蛋白，把畜肉改成禽肉、魚蝦肉，增加蔬菜、全穀物類食物的量。當然，不要去節食減肥，可以每餐適當少吃1/4的量，三餐不至於餓肚子，也不至於營養不良影響學習。

題主是學生，但是否已經年滿18週歲？如果是已經在上大學，就應該已經滿18週歲了，那不好意思，那就別怪我不手下留情了！

你就是吃多了！

如果年滿18週歲，正在上大學期間，可能還要在學校住集體宿舍，平時吃的都是食堂，那我接下來的分析就對你以及大多數的在校大學生（學生黨）有用了！

學生黨在學校就餐，避免不了在食堂或者學校周邊就餐，就容易有吃的能量超標的問題，那麼有一些問題要格外注意！

菜餚用油超標問題嚴重

曾經看到一個新聞，一個上海的高校引進川廚進食堂美食周，引起學校學生排隊購買，直呼太好吃了。原因很簡單—油多，連蔬菜都是要過油的。

各種飲料當水喝

飲料所含的能量絕對不比米飯少，一瓶500毫升的飲料的能量大概200千卡左右，接近大半碗的米飯的能量，你感覺喝的是水，實際上長出來的是身上的肥肉。

蔬菜攝入不夠

學生黨最困難的莫過於蔬菜的選擇了，蔬菜要想做的好吃很多時候也是要放很多油，所以即便愛吃蔬菜，選擇也很困難。建議在吃蔬菜的時候可以用湯涮一涮，這樣可以減少不少油脂的攝入。或者自行購買一些可以生吃的蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、聖女果，彌補蔬菜攝入的不足。

粗糧吃的太少

很多食堂只提供白米飯和白麵饅頭，粗糧吃得太少也有一些營養素攝入不足的問題，可以選擇一些玉米、地瓜、芋頭之類的做主食，彌補粗糧攝入少的問題！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，致力於幫助人們改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。