改變用游泳時用鼻子吸氣的習慣，比較關鍵的是如何吐氣，正確的做法是，當你覺得需要換氣的時候，在水中就開始往外吐氣，最好是嘴巴鼻孔同時進行，在吐氣的同時將頭往上抬，當頭抬出水面的時候，將體內剩餘的氣體快速噴出，（這個動作很重要，可以將你嘴巴和鼻孔周圍的水珠噴開，防止你在接下來吸氣的時候被嗆到）然後快速的吸一口氣繼續游泳。

游泳換氣技巧：

1、手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。

2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

3、手伸直，不划水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，儲存節奏。

4、沒學會的時候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習，平時多做一做，練好水性會使你在水裡面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放鬆，水性跟泳技都一樣，都是要一點一點積累的，這就是人在水裡面的樂趣。蛙泳學到能自如，象聽音樂一樣美妙能在遊進過程中輕鬆自 如的呼吸，是遊好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說“把氣吸到小肚子裡”，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現遊的時候有胸口發悶的情況。做這個韻律呼吸練習，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。

5、蛙頭在水裡的時候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握撥出量，不要用力噴，就像 平常呼吸一樣放鬆的呼氣 然後準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快 放鬆點抬 然後手下壓 當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的 把裡面剩餘的氣瞬時噴出去，並快速用嘴吸氣，吸氣後低頭的同時收腿，然後翻蹬。

6、泳扶板蹬腿練習的換氣問題，保持蹬腿的節奏不變，注意力稍轉移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。

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來自大家經驗之談的科學早教方法，幫你解決如下問題:不

入水之前：

練習“瑜伽”般的呼吸：

在家用洗臉盆或泳池某個舒適的地方練習在水中呼吸，讓水流過你的頭和臉，透過你的嘴巴

呼吸。這個練習的目的是讓你感到舒適，就讓水在你的臉上流動不害怕

用嘴巴和鼻子把氣吐出來，每次呼氣時不要緊張，做20-30個放鬆的呼吸直到你感覺不到一點點緊張，就像做瑜伽呼吸一樣。

入水之後：

洗臉：

坐在池邊臺階上，那兒你會感到安全和舒適。洗個臉或者用水撲下臉直到你不再感到害怕。

直到你對水的流動感到很舒適，並且你能感覺到呼吸也是正常的，這樣做直到你甚至感到有些厭倦。

吐泡泡：

抓住池邊，屏住呼吸，把頭埋入水中，讓腳安全地放在池底。輕吐一點氣，吐出一些安靜的泡泡。

當你能夠呼吸，讓水流過不再害怕。就這樣做直到你感到舒適為止。如果當你把臉埋入水中時你感到你的腿

彷彿要飄起來，那就讓它飄起來。你越是放鬆，你的腿會越“輕”。教練幫助學員通

過托住她的小腿來幫她體驗組合呼吸

組合呼吸

這個練習將教你一個高階的水中呼吸技能，即：即使你的嘴巴進了水，照樣能用你的嘴

巴或鼻子呼吸，不用把水吞下去。下蹲讓水到你的下巴。做5-6個慢慢的，輕鬆的呼吸讓你的下巴保持在水裡。繼續這樣做直到你感覺你的呼吸正常，甚至有些厭倦。下一步，讓一些水進入到你張開的嘴巴中，用鼻子吸氣，再用你的嘴巴吐氣，這樣做個5-6次。繼續這樣做直到你感覺你的呼吸正常，甚至有些厭倦。然後，調整到水進入到你舌頭的位置，用嘴吸氣，再用嘴和鼻子吐氣。高階游泳者他們在嘴巴里有水的情況下呼吸也能感到舒適。這個練習將幫助你找到同樣的舒適感。

泡泡延長：

透過小的，安靜的泡泡來放慢你的呼吸節奏。如何安靜的吐泡泡呢？這將為你接下來的練習做準備，即：在你不覺得緊張和憋氣的情況下將你的臉朝水下面保持較長的時間。用2拍吸氣，4-6拍吐氣。當你能有節奏的呼吸時，吐氣時可以比吸氣再慢一些。

有節奏的呼吸：

不像在陸地上呼吸，水裡呼吸總是和身體節奏聯絡在一起。呼吸節奏和身體的節奏聯絡的越

緊密，你的呼吸會變得越省力。這個練習介紹了這種關聯性。先把你的嘴埋入水中，然後是泳鏡，當你有自信的時候，最後是你的整個頭。練習有節奏的短吸長呼。就像影片裡演示的一樣，讓水從你的臉上流過而不

覺得驚慌，這樣的聯絡會給你帶來幫助。和你的夥伴保持一致的節奏是一個很好的練習。

最後，推薦改變鼻子吸氣壞毛病的利器，呼吸管！

學游泳的第一節課，就是都是要學會怎麼樣換氣的。游泳換氣那就是用嘴吸氣吐氣，剛開始的大多數人，都是鼻子是會嗆到水

首先，為了防止水進入鼻孔，最好先準備一個鼻夾（體育用品商店有售），它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

其次，在游泳的時候，要學會主動去呼吸，鼻子儘量保持不動。這是需要長時間的練習才能達到的，平時沒事的時候，就多練習。故意穩住鼻子，呼吸的力度全放在嘴巴上，然後大口大口的呼吸，直到會用嘴巴主動呼吸。

在水中呼吸時，鼻子儘量不要跟著嘴巴的節奏走。嘴巴一呼吸，鼻子就跟上，鼻子立馬就進水了。除了使用鼻塞，也要學會自己控制鼻子，讓鼻子緩慢的更在嘴巴後面，慢慢的呼吸，不要緊跟嘴巴的節奏。

在沒有訓練成功換氣時，鼻子進水也不要緊張，這時越放鬆越好，繼續用嘴巴呼吸，鼻子不動。只要鼻子不往裡面吸氣，水是不會從鼻腔進去的。隨著嘴巴的主動呼吸，鼻腔裡的水會流出來的。

練習水面嘴吸氣，水下口鼻吐氣。要點，1，水面吸氣要快速並迅速入水，水下吐氣慢速且均勻。2，水面吸氣要用力張大嘴（嘴張得越大，鼻子越不會使用，可以自己試驗一下），很多學員開始都是嘴部動作很小，鼻子就會自動吸氣，因此嗆水。我帶的學員，一般第一節課練習之後，在教學過程中，基本不再會嗆水。